For meget motion kan få kroppen til at lagre fedt.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Det er fristende at træne så meget som muligt for at tabe sig. Men hvis du træner tre eller flere timer om dagen, kan det ændre din krops reaktion på din træningsrutine og få den til at lagre fedt i stedet for at forbrænde det som energi. Desuden kan overdreven vægttræning resultere i betydelig muskelopbygning, hvilket også bidrager til, at vægttabet stopper, eller at du endda tager på. Når vægttabet stopper, skal du se på din træningsstil og dit kostindtag for at finde årsagen.
Overtræning
Brændstofkilde under træning
Hvis du har trænet i mere end tre timer om dagen og er holdt op med at tabe dig, kan det skyldes, at din krop lagrer fedt i stedet for at forbrænde det. Træning, der varer mere end en time, kan få kroppen til at holde op med at forbrænde fedt som energi. Efter en times træning bliver din krop opmærksom på, at du går til yderligheder. Så forsøger den at spare på fedtreserverne og begynder at forbrænde musklerne som brændstof.
Ernæring
Kosten spiller også en stor rolle i et vægttab. Vægttab, der sker med ekstremt kaloriefattige diæter, skyldes normalt tab af vand og ikke fedt, ifølge Costill og Wilmore. Spis fem til seks små måltider om dagen. Hvert måltid bør bestå af en mager proteinkilde, der hjælper med at bevare muskelvæv, og en fuldkornskulhydratkilde, der giver brændstof til din træning. Spis desuden masser af frugt og grønt hver dag – sammen med planteolier, nødder og frø som en sund fedtkilde. Hvis du træner tre timer om dagen og ikke indtager nok kalorier til at understøtte den aktivitet, kan din krop gå i sultemode, mens den forsøger at bevare sine fedtdepoter.
Opbygning af muskelvæv
Store mængder vægttræning kan også bidrage til, at vægttabet udebliver. Muskelvæv er mere tæt end fedtvæv, og opbygning af muskelvæv vil hjælpe med at øge dit hvilestofskifte, hvilket kan resultere i fedttab. Opbygning af en betydelig mængde muskelmasse vil dog ikke nødvendigvis resultere i lavere kropsvægt – det er mere sandsynligt, at du i stedet vil opleve en reduktion i centimeter.
Anbefaling af træning
For meget motion kan få kroppen til at lagre fedt.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images