Kang Squats hjælper dig
Pistol, Goblet, Sumo – Der er nok squat -variationer til at udfylde en telefonbog. Men en lidt kendt type squat, kaldet The Kang Squat, fortjener sit eget kapitel.
Reklame
Kang squat, som dybest set er en ryg squat parret med en god morgen, viser to gange gevinsterne ved en god ol ‘squat. Ikke kun hjælper det dig med at opbygge en kraftig underkrop (læs: din nye go-to glute og benøvelse), men det fungerer også dine rygmuskler.
Dagens video
Kom til at tænke på det, du får faktisk tredobbelt (eller måske endda firedoblet) kroppen drager fordel af, fordi Kang Squat også aktiverer din kerne og forbedrer koordineringen.
Reklame
Vi anbefaler
Fitnesshow fungerer jeg med tendinitis? Fitness den ene øvelse, som alle skal gøre, før jeg løfter WeightSfitnessDoes 80 dages besættelse får du resultater?
En anden bonus: Kang Squats kan tilpasses til hvert fitnessniveau. De er gavnlige for begyndere, fordi de ikke har brug for noget udstyr eller ekstra belastning. Faktisk klarer din kropsvægt det fint.
Men hvis du er en avanceret løfter på udkig efter en udfordring, kan du altid tilføje vægt (som en barbell) for at gøre flytningen hårdere. Uanset hvad, gør dig klar til at føle en total kropsbrænding.
Reklame
Hvordan man gør Kang squat
Type styrkeaktivitet Kropsvægt Workoutregion-kerne og underkrop
- Begynd at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Afstiv din kerne og sammenkæde dine hænder bag dit hoved.
- Bøj dine knæ og hængslet ved hofterne, indtil din overkropp er omtrent parallelt med jorden, eller så vidt du kan gå, mens du opretholder en flad ryg og aktiv kerne.
- Sænk samtidig dine hofter og løft dit bryst, der kommer ind i en kropsvægt squat-position. Hold din vægt i midten af foden og din ryg flad.
- Squat så dybt som din mobilitet tillader.
- Fra bunden af squat -positionen skal du trække dine hofter tilbage og op og sænke brystet fremad, indtil din overkropp er parallel med gulvet (eller så vidt du kan gå).
- Kør dine hofter frem, mens du løfter dit bryst, mens du vender tilbage til stående og klemmer dine glutes øverst på farten.
Vis instruktioner
Tip
”Sørg for at holde din abs tæt på,” fortæller Konnor Fleming, CPT, en personlig træner og alfainstruktør på Life Time, MoreFit.EU. ”At gøre det vil ikke kun udvikle kernestyrke og stabilitet, men også hjælpe med at beskytte musklerne i korsryggen,” siger han.
5 grunde til at gøre Kang squat hver dag
Her er kun et par grunde til, at du skal indarbejde denne dynamiske øvelse i din daglige styrke rutine.
1. Det styrker dine glutes og hamstrings
Vi anbefaler
Fitnesshow fungerer jeg med tendinitis? Fitness den ene øvelse, som alle skal gøre, før jeg løfter WeightSfitnessDoes 80 dages besættelse får du resultater?
“Ved at begynde med et hængsel i hoften aktiverer Kang Squat straks glutes og hamstrings,” siger Fleming.
Reklame
Og stærkere glutes og Hammies oversætter ikke kun til flere muskuløse ben, men også bedre ydelse ind og ud af gymnastiksalen. Det er fordi disse muskelgrupper er “ansvarlige for at skabe en hel del magt og atletik i andre bevægelser,” siger Fleming.
Du har brug for robuste, stabile benmuskler til næsten hver bevægelse, du gør, som at sparke en fodboldkugle eller klatre trapper.
Reklame
2. Det fungerer dine rygmuskler
“Hvis du troede, at denne bevægelse bare ville ramme dine ben, skal du tænke igen,” siger Fleming. “En flad ryg (under dette hængsel af hofterne) er kritisk for både ydeevne og sikkerhed.”
Reklame
Og den måde, du opretter og opretholder denne position på, er ved at aktivere dine lats (i din øvre del af ryggen) og rygmarv (i din korsryg), forklarer han.
Reklame
3. Det aktiverer din kerne
“Kang Squat er en bevægelse, der kræver mere kernestyrke, end mange giver det æren for,” siger Fleming.
Her er grunden til: På hvert trin i Kang Squat skal din kerne være forlovet.
Tænk på det sådan: “Hvordan opretholder du en flad ryg? Du aktiverer din kerne. Hvordan understøtter du den hængslede position, når dine skuldre falder fremad, og dine hofter trækker baglæns? Du aktiverer din kerne,” siger Fleming.
Reklame
Kort sagt, din kerne er fuldt aktiv under hele bevægelsen.
Hvad mere er, at opbygge kernestyrke og stabilitet vil forbedre din evne til at udføre andre bevægelser, såsom rygsækkene, deadlifts og overheadpresser, tilføjer Fleming.
4. Det hjælper med at forbedre din squat -form
Kang Squat er en fantastisk måde at finjustere din squat-teknik på.
Reklame
Det skyldes, at “den nederste position af en Kang Squat er den samme som en kropsvægt squat,” siger Fleming. Dette betyder, at enhver gentagelse giver en mulighed for at øve og perfektionere en ordentlig squat -position (med en flad ryg, knæ i tråd med tæerne, vægt i dine hæle og ideelt set hofter under dine knæ), forklarer han.
5. Det bygger fuldstændig kropsbevidsthed
Kang squat involverer en masse bevægelige dele, da det kræver et hængsel og en squat alt sammen i en bevægelse.
Reklame
“Dette giver ikke kun en fysisk udfordring, da den aktiverer stort set enhver muskel i dine ben og kerne, men også en mental udfordring,” siger Fleming. “Det er praktisk talt umuligt at ‘uden tankeløst’ afslutte en ordentlig Kang Squat.”
Med andre ord, du kan ikke bare skrue ud af kang squats ved at gå gennem bevægelserne. I stedet skal du koncentrere dig.
“Ved at tænke kritisk på de mange forskellige elementer og bevægelser i bevægelsen fremmer Kang Squat en grad af kropslig bevidsthed og kontrol, der ikke er udviklet af mange andre bevægelsesmønstre,” siger Fleming.
Og det er et stort plus, fordi fokusering på god form og korrekt kropspositionering vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af en øvelse og reducere din risiko for skade.
Flere måder at bygge dine glutes på
Hvordan man laver luft squats til stærkere quads og glutes
BYBOJANA GALIC
De eneste 4 øvelser, du har brug for for stærke, skulpturerede glutes
Bysusanna Kalnes
Hvordan man laver laterale squats til stærkere indre lår og glutes
Byamy Marturana Winderl
Denne avancerede glutebrovariation skulpturer din røv og hamstrings
Byrachel Grice
Sådan gør du step-ups til stærke, skulpturerede glutes og lår
Bygreg Presto, CPT
En 7-dages Kickstart-plan for en stærkere, rundere røv
Byelizabeth Millard
Reklame
Reklame