Konditionstræning er vigtigt for alle.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Konditionstræning giver værdifulde sundhedsmæssige fordele for alle – men hvad med folk, der ikke kan bruge deres ben på grund af skade, sygdom eller andre årsager? Den gode nyhed er, at du stadig kan lave cardio uden ben.
Bare fordi man ikke kan bruge sine ben, betyder det ikke, at man ikke også kan dyrke aerob fitness. Der er mange forskellige måder at træne kondition på, som ikke er afhængige af benkræfter for at komme i gang.
En undersøgelse fra juli 2014 i World Journal of Orthopedics fastslår, at motion er særligt vigtigt efter en rygmarvsskade for at forebygge medicinske komplikationer som følge af lammelse.
1. Armcyklen
Armcyklen kaldes også et arm-ergometer, ifølge ExRx.net. Den ligner cykelpedaler med håndgreb i stedet for fodpuder, og den kan give en hård kardiovaskulær og muskulær træning uden at kræve brug af benene.
Fordelene ved en armcykel inkluderer forbedret udholdenhed og styrke i overkroppen, coretræning, da den stabiliserer kroppen, og øget hjertefrekvens.
Armcyklen er et ofte brugt træningsredskab af professionelle atleter, folk i genoptræning og alle, der af en eller anden grund ikke kan bruge deres ben, men gerne vil have en konditionstræning.
2. Endeløs rebmaskine
Den endeløse rebmaskine er et klatrereb, der er trukket gennem maskinen og justeret til trækstyrke med en justeringsknap, som demonstreret af ExRx.net. Det giver alle mulighed for at træne med klatrereb, der er designet til at give maksimal styrke eller konditionstræning, afhængigt af det valgte modstandsniveau.
Ved at justere maskinen til den lettere modstandsindstilling vil alle, der ikke kan bruge benene, kunne trække i rebet længe nok til at få pulsen op i det aerobe træningsområde og dermed forbedre deres kardiovaskulære fitness.
3. Svømning
Svømmetræning har været en del af rehabiliteringen af paraplegikere i lang tid. Svømning giver mange fordele for mennesker, der ikke kan bruge deres ben. Svømmetagene kan modificeres, så de passer til en bred vifte af handicap, herunder at man ikke kan bruge benene.
En ekstra fordel ved svømmetræning for folk, der ikke kan bruge deres ben, er, at den er skånsom, hvilket reducerer risikoen for skader, og at opdriften kan hjælpe med at lindre ubehaget og belastningen ved træning på land.
4. Kørestolsræs
Kørestolsræs på en bane eller i et indendørs anlæg er god aerob træning. Arme, bryst og skuldre får en fantastisk træning under kørestolssprint, mens det kardiovaskulære system presses til at blive mere fit og stærkere.
5. Adaptiv zumba
Zumba er et dansetræningsprogram, der bruger bevægelser inspireret af forskellige stilarter inden for latindans og udføres til latinamerikansk og anden energisk dansemusik. Zumba er blevet tilpasset, så det kan udføres siddende eller i kørestol, så folk, der ikke kan bruge deres ben, kan nyde Zumba cardio-træning, ifølge Amputee Coalition.
Adaptiv Zumba giver folk, der har brug for en kørestol, mulighed for at nyde Zumba-træningen ved at lægge vægt på overkropsbevægelser og “rullende trin” ved hjælp af kørestolen.