Når mange af os tænker på Pilates, forestiller vi os et boutique-studie fyldt med omfangsrigt udstyr. Men du har faktisk ikke brug for en fancy studioopsætning for at lave Pilates derhjemme.
Især når det gælder downhill ski abs øvelse, er alt hvad du behøver, et par meter plads til at begynde at styrke din kerne. Amy Jordan, grundlægger af Wundabar Pilates, elsker denne reformatorøvelse så meget, hun besluttede at oprette en udstyrsfri version. “Jeg var nødt til at oversætte det til gulvet, så jeg kan tage det med mig, uanset hvor jeg går,” siger hun.
Downhill-ski tager din standard Pilates-planke til det næste niveau og inkorporerer flere af dine muskler til en styrketræning fra top til tå. Du kan endda målrette mod de dybe mavemuskler ved at tilføje et par glidere eller papirplader. Denne lille hack tilføjer ustabilitet til din underkrop, hvilket giver din kerne en hårdere træning.
Bland din sædvanlige kerne rutine og prøv alpin ski abs øvelsen – alt hvad du skal gøre er at falde til en planke og komme i gang.
Tip
Inden du prøver alpint skiløb, skal du fylde din krop med et par Pilates opvarmningsøvelser, såsom rygmarvsrotationer.
Sådan udføres Pilates Downhill Ski-øvelse
Hvis det er første gang, du prøver downhill-skiløb, skal du starte med kun 15 sekunder og prioritere god form. Så når du bliver stærkere, skal du øge din samlede tid, indtil du er i stand til at tage Jordan op på hendes turde gøre det i 60 sekunder i træk.
- Kom i en høj plankeposition med dine hænder i skulderbreddeafstand, krop i en lige linje fra hoved til hofter til hæle.
- Hold palmer og fødder plantet, ånd ud og skub din vægt tilbage, når dine knæ og bækken spidser til højre.
- Når du indånder, skal du vende bevægelsen og vende tilbage til planken.
- Skub din vægt tilbage igen og vip dine knæ og bækken mod venstre.
- Vend tilbage til den høje planke.
- Skift til venstre og højre, bevæg dig gennem den høje planke mellem hver side.
Tip
Sæt denne abs øvelse op et par hak ved at placere dine fødder på et par skydere eller papirplader. Til denne progression skal du trække dine knæ mod dig i stedet for at flytte din vægt tilbage, når du skifter mellem højre og venstre.
Flere Pilates-videoer fra Amy Jordan
- Denne Pilates Squat-variation forbedrer fleksibilitet og styrke på samme tid
- Byg en stærkere kerne på 10 minutter med denne Pilates-planke-serie derhjemme
- Skulpturere dine kløfter og tone overalt med denne 10-minutters Pilates Butt-træning
- Skulpter dine arme, skuldre og mavemuskler med denne 10-minutters Pilates-træning derhjemme