Det er ikke let at definere “normal” i en mands højde og vægt; alder, kropssammensætning og fysisk type påvirker alle det, der er normalt. “Normal” kan undertiden betyde “gennemsnit”, men det betyder ikke nødvendigvis sundt eller ideelt; 74 procent af mændene er overvægtige eller fede, ifølge statistikker offentliggjort af Centers for Disease Control and Prevention i 2010. CDC-statistikken rapporterer også, at en gennemsnitlig mand er 5 fod, 9 tommer og vejer 195 pund.
Skalaen fortæller dig ikke altid, om din vægt er sund.Billedkredit: patrickheagney / E + / Getty Images
Højde og vægtdiagrammer for mænd
Det amerikanske landbrugsministerium baserer sine henstillinger i 2010-retningslinjerne for diæt for amerikanere på en gennemsnitlig mand, der er 5 fod, 10 tommer, der vejer 154 pund. En sund vægt for denne højde er overalt fra 132 til 174 pund. For en mand, der er en tomme kortere, ved 5 fod, 9 tommer, er en vægt mellem 128 og 168 pund sund. Højere vejer normalt mere; for eksempel betragtes en mand på 6 meter, der vejer mellem 140 og 183 pund, som sund.
Visse kropstyper falder på undersiden af vægtområdet end andre builds. Hvis du f.eks. Er en ektomorf, er din krop naturligt slank og mager, så du har måske normalt færre kilo end en ven, der har samme højde, men en endomorf, kendetegnet ved en lidt højere mængde kropsfedt og en kødere kropsramme . Selvom en endomorf kan være tungere end en ektomorf, kan han stadig have en normal vægtmængde for sin højde.
Normalt kropsmasseindeks
Din højde og vægt skaber et specifikt forhold, kendt som body mass index, eller BMI. En BMI over 25 indikerer, at du er overvægtig, mens en BMI over 30 er en indikation af fedme. At være overvægtig eller overvægtigt øger din risiko for kronisk sygdom i høj grad. En sund eller normal BMI er mellem 19 og 24. Brug en online regnemaskine, eller konsulter en læge for at afgøre, om din vægt er normal eller sund for din højde. For de fleste mennesker er BMI et nøjagtigt mål for mængden af fedt i kroppen.
Normale målinger af kropsfedt
Meget atletiske eller muskuløse mænd kan registrere sig som overvægtige eller fede i henhold til BMI-beregninger, på trods af at de er helt sunde. I disse tilfælde kan en evaluering af kropsfedt bedre indikere sundheden for din vægt.
Atletiske mænd kan have et kropsfedt mellem 6 og 13 procent, mens fitne mænd kan være mere som 14 til 17 procent kropsfedt. En kropsfedtsprocent på 18 til 24 betragtes som gennemsnitlig eller normal. Over 25 procent kropsfedt er usund og sætter dig i kategorien at være overvægtig – selvom du har en “sund” vægt på skalaen. Når du bliver ældre, mister du naturligvis muskelmasse og får mere fedt, hvilket kan få dig til at falde i den højere ende af disse intervaller.
Taljemål
BMI-beregninger kan undertiden savne personer, der har normal vægt, men bærer for meget intra-abdominalt fedt eller visceralt fedt. En overflod af dette fedt sætter dig også i fare for kronisk sygdom. Mænd med en talje størrelse, der måler over 40 inches omkring har for meget mave fedt og bør tage skridt til at reducere det.
Selv hvis du har på dig bukser med en talje størrelse mindre end 40 inches, kan du måske måle din mave’s omkreds med et målebånd. Nogle herretøj er forfængelige, hvilket betyder, at det er mærket med en mindre størrelse, end det faktisk er. Andre mænd bærer deres bukser sænket lavt på deres hofter, så det ser ud til, at de er i mindre størrelse, end de er i virkeligheden.
Evaluering af normal for dig
I stedet for at sammenligne dig selv med andre, skal du afgøre, om din vægt passer til din højde. Hvis du er sund, energisk, fysisk aktiv og træffer valg af sund mad et flertal af tiden, er du sandsynligvis nøjagtigt, hvor du skal være med hensyn til vægt. Vær dog opmærksom, hvis din læge nævner, at din vægt påvirker dit blodtryk, metaboliske risikofaktorer eller kolesterolniveauer. Hvis du er overvægtig, kan selv en reduktion i din vægt på 5 til 10 procent hjælpe med at bringe disse tal ned på et sundere niveau. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du tale med din læge for at se, om det udgør en sundhedsrisiko.