Det ‘nytår, gør du’ Body-Weight Workout Challenge Forbedrer styrke og mobilitet i 31 dage

Målet med denne 31-dages kropsvægt træning udfordring er at inspirere dig til at flytte mere, uanset dit udgangspunkt.Image kredit: morefit.eu kreative / getty billeder Vi er alle for en lille selvforbedring, men hver januar føles det overalt, hvor du ser, nogen fortæller dig at ændre sig. Sayings som “nytår, nyt dig!” og “ud med det gamle og ind med den nye!” Forbedre ideen om, at du ikke er god nok som du er. Video af dagen Januar kan være en god tid at fokusere på fitness, men vi tror, ​​du kan gøre det, mens du stadig er sandt for dig. Start hvor du er og har til formål at flytte din krop lidt mere end normalt. I stedet for at ændre din krop gennem motion, vil du ændre din tankegang om motion. Reklame Derfor er vi så begejstrede for at dele det “nytår, gør du” udfordre med vores samfund. Det er en månedslang udfordring, der fokuserer på bygningsstyrke og forbedrer mobiliteten ved kun at bruge din kropsvægt. Og det er til formål: uden behov for udstyr, alle kan prøve disse daglige, gøre-hvor som helst rutiner, der hjælper dig med at flytte mere, uanset dit fitnessniveau. Deltag i Morefit.eu team og vært Morit somre, CPT, skaber af Brooklyn-baserede træningsstudio form fitness, til træning, der føles som TLC, ikke straf. Vi hjælper dig med at blive ansvarlig, mens vi bygger fællesskab og endda (tør vi sige) at have det sjovt! Reklame Hvordan det ‘nytår, gør du’ udfordring Vi sparker officielt ud af vores første runde af denne udfordring den 1. januar 2022, men du kan hoppe ind og starte, når du vil. Du vil gøre den samme type træning på samme dag hver uge, men i løbet af måneden vil vi op ad ante ved at øge antallet af reps, du gør (mere på det nedenfor). For at holde din krop glad og dit sind afslappet, designet somre en plan, der omfatter aktiveringsøvelser, mobilitet, stretching, cardio og walking. Her er hvad hver uge ser ud: Reklame lørdag: fuld krop styrke søndag: hofter og kerneaktivering Mandag: Walk tirsdag: abs og ben onsdag: stræk og styrke torsdag: cardio fredag: mobilitet Besøg PageImage Credit: Moreffit.eu Creative Få en printervenlig version af udfordringskalenderen her. I løbet af de næste 31 dage, hver gang du gentager en træning, ændrer du længden af ​​din træning eller antallet af sæt, du gør: Reklame Dage Walking / Cardio. SETS. 1 til 7. 10 minutter 2. 8 til 14. 15 minutter 3. 15 til 21. 20 minutter 3. 22 til 28. 25 minutter 4. 29 til 31. 30 minutter 4. Sådan deltager du i Body-Weight Workout Challenge Trin 1: Udskriv og / eller Gem din udfordringskalender Udskriv kalenderen ovenfor eller gem det til din telefon og brug den hver dag for at hjælpe dig med at holde dig på rette spor. Gør træningen opført, og tjek derefter hver dag, når du fuldfører det. Trin 2: Deltag i vores udfordring Facebook Group Besøgsside inspireret af vores ligesindede samfund af fitness-entusiaster.Image kredit: morefit.eu kreative Vores fællesskab på mere end 51.000 medlemmer er her for at støtte og motivere dig gennem denne udfordring. Fortæl gruppen, hvordan dagens rutine gik, post fotos eller videoer af dine træningsprogrammer eller del dit yndlingsmeme eller motiverende citat. Trin 3: Grib eventuelt ekstraudstyr En af de store ting om denne udfordring er, at du ikke har brug for noget gear – bare din krop. Men nogle gange kan rekvisitter og andre værktøjer gøre tingene lettere og / eller mere behagelige. Her er et par ting, du måske vil overveje at have på hånden: Måtte Vandflaske Hovedtelefoner Yoga Block. Sjippetov Trin 4: Start din kropsvægt træning På dag 1 spark tingene ud med fuld krops styrke træning. Tjek linkene nedenfor for detaljer om hver af de fem rutiner: Fuld krop styrke Hofter og kerneaktivering Abs og ben Strække og styrke Mobilitet Trin 5: Glem ikke cardio Hver uge er der to cardio dage planlagt – en tur og en, der er helt op til dig. Turen er meningen at være en aktiv opsving session, der lidt hæver din puls og flytter dine muskler uden at skubbe dig for hårdt. På den anden kardio dag kan du vælge hvilken cardio træning du vil have. Gå til en anden tur eller vandretur, brug tredemølle eller elliptiske, dans, svømme, cyklus, hoppe reb – Vælg din favorit! Intensiteten er også op til dig. Hvis du har brug for en anden gendannelsesdag, tag det nemt. Hvis du vil udfordre dig selv, skal du hente tempoet, ring op intensiteten eller tilføj i nogle intervaller. leder efter kardio inspiration? Prøv nogle af disse rutiner: En lav-effekt cardio træning for ældre voksne, der er let på leddene af Amanda Capritto. Den perfekte 30-minutters svømning træning til en lav-effekt cardio brænde af Amanda Capritto. Ryst ting op med denne lav-effektdans træning af Amanda Capritto. Bryde en sved med denne 20-minutters indendørs cykelinterval træning af Sara Lindberg. Denne 20-minutters gang-jog-træning er perfekt til nybegyndere løbere af Amanda Capritto. Trin 6: Fejre din succes Du gjorde det til slutningen af ​​”nytår, gør du” udfordring! Tag lidt tid til at sætte pris på den præstation – og lad os vide, hvordan det gik i vores udfordring Facebook Group. Når du er “ re klar, hold din momentum gå med en ny udfordring, f.eks.: Få en stærkere kerne i en måned med denne 30-dages ABS-udfordring af Rachel Grice. Denne 30-dages dumbbell udfordring virker hver muskel i din krop af Rachel Grice. Sculpt kraftfulde ben og en stærkere røv med denne 30-dages squat udfordring af Rachel Grice. Deltag i 30-dages push-up udfordring for overkropsstyrke, stabilitet og udholdenhed af Rachel Grice. Reklame