P90X Fat Shredder-kostplanenBillede: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-kostplanen er designet til at ledsage P90X-træningsprogrammet, som lover at give dig en stærk, slank og sund krop på 90 dage. Fat Shredder er den første af tre faser i P90X-planen, og den er designet til at hjælpe dig med at opbygge og styrke dine muskler og smide fedt hurtigt.
P90X-ernæringsplanen er ikke en kaloriefattig kost; den fokuserer på proteinrige og næringsrige fødevarer, som giver dig energi til de hårde P90X-træningspas. Hvis du overvejer at prøve dette kost- og træningsprogram, så få din læges godkendelse først.
Tip
Husk, at P90X Fat Shredder-planen er specielt designet til at supplere P90X-træningsplanen, så hvis du følger kostplanen alene, vil du ikke få de samme resultater.
Grundlæggende om Fat Shredder-fasen
I Fat Shredder-fasen af P90X får du 50 procent af dine kalorier fra protein, 30 procent fra kulhydrat og 20 procent fra fedt. Programmet kræver ikke, at man tæller kalorier, men man opfordres til at beregne, hvilket af tre kalorieniveauer – 1.800, 2.400 eller 3.000 kalorier – man befinder sig på ud fra sin kropsvægt og sit aktivitetsniveau. Dette kalorieniveau bestemmer, hvor mange portioner af hver fødevaregruppe du kan indtage dagligt.
For at holde fokus på sunde fødevarer instruerer programmet dig i at eliminere alle forarbejdede fødevarer, som f.eks. kager, slik, frysemad, kartoffelchips og sodavand. Andre retningslinjer i planen er at spise små måltider med få timers mellemrum, drikke masser af vand og føre dagbog over alt, hvad du spiser.
Da denne kostplan er designet til at ledsage en meget intens træningsplan, opfordres der ikke til at skære i kalorierne. Din krop har brug for masser af brændstof for at holde trit med de strenge krav i fitnessprogrammet. For at tabe kropsfedt skal du indtage færre kalorier, end du indtager; med dette program skabes kalorieunderskuddet ved at forbrænde et stort antal kalorier gennem motion i stedet for at indtage en kaloriefattig kost.
Fødevarer på P90X Fat Shredder-planen
Du spiser magert protein til hvert måltid i Fat Shredder-fasen, f.eks. udbenet, skindløst fjerkræ, magert svinekød, magert rødt kød, æggehvider, fisk og skaldyr, tofu og vegetariske burgere. Kulhydratrige fødevarer som bælgfrugter, kartofler og korn er tilladt, men du må kun spise én portion om dagen.
P90X Fat Shredder-kostplanenBillede: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-kostplanen er designet til at ledsage P90X-træningsprogrammet, som lover at give dig en stærk, slank og sund krop på 90 dage. Fat Shredder er den første af tre faser i P90X-planen, og den er designet til at hjælpe dig med at opbygge og styrke dine muskler og smide fedt hurtigt.
P90X-ernæringsplanen er ikke en kaloriefattig kost; den fokuserer på proteinrige og næringsrige fødevarer, som giver dig energi til de hårde P90X-træningspas. Hvis du overvejer at prøve dette kost- og træningsprogram, så få din læges godkendelse først.
Tip
Husk, at P90X Fat Shredder-planen er specielt designet til at supplere P90X-træningsplanen, så hvis du følger kostplanen alene, vil du ikke få de samme resultater.
Grundlæggende om Fat Shredder-fasen
I Fat Shredder-fasen af P90X får du 50 procent af dine kalorier fra protein, 30 procent fra kulhydrat og 20 procent fra fedt. Programmet kræver ikke, at man tæller kalorier, men man opfordres til at beregne, hvilket af tre kalorieniveauer – 1.800, 2.400 eller 3.000 kalorier – man befinder sig på ud fra sin kropsvægt og sit aktivitetsniveau. Dette kalorieniveau bestemmer, hvor mange portioner af hver fødevaregruppe du kan indtage dagligt.
For at holde fokus på sunde fødevarer instruerer programmet dig i at eliminere alle forarbejdede fødevarer, som f.eks. kager, slik, frysemad, kartoffelchips og sodavand. Andre retningslinjer i planen er at spise små måltider med få timers mellemrum, drikke masser af vand og føre dagbog over alt, hvad du spiser.