Skulderpres er en grundlæggende skulderøvelse, især til at opbygge muskler.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Muskler, der arbejdes med
- Korrekt form
- Fordele
Der findes et væld af overkropsøvelser, så det kan være svært at finde ud af, hvilke der giver dig mest for pengene. Men hvis én ting er sikkert, så er det, at du ikke kan gå galt i byen med skulderpres.
Selv om den vigtigste muskelgruppe i denne øvelse er dine skuldre, er den også rettet mod mange andre områder af din overkrop. Her kan du se, præcis hvilke muskler skulderpres træner, og hvordan du udfører den og dens fordele.
Dagens video
Muskler, der bruges i skulderpres
Når du udfører et skulderpres, bruger du langt mere end musklerne i skulderen til at udføre løftet, men det er de vigtigste. Du får også hjælp fra dine bryst- og armmuskler, for ikke at tale om musklerne i din core, der trækker sig sammen for at stabilisere dig, når du løfter.
Her er de vigtigste muskler, der arbejdes med, når du laver skulderpres.
- Forreste deltamuskel
Deltamusklerne øverst på skuldrene er en af de vigtigste drivkræfter i skulderpres.
Deltamusklen består ifølge Cleveland Clinic af tre dele: den forreste deltamuskel på forsiden, den laterale deltamuskel langs ydersiden af skulderen og den bageste deltamuskel på bagsiden af skulderen. Deltamusklens funktion som helhed er at løfte armen op over hovedet.
Under skulderpres er den forreste deltamuskel den mest aktive del af denne muskelgruppe, ifølge Surrey Physio, en fysioterapiklinik i Surrey, England.
- Triceps
Triceps er de store muskler på bagsiden af din overarm. Selvom triceps krydser både skulder- og albueled, hjælper disse stærke muskler med at rette albueleddet ud under skulderpres, ifølge Airrosti Rehab Center.
Hvis du vil træne triceps endnu mere, skal du udføre et skulderpres med tæt greb. Jo tættere dine hænder er på hinanden, jo større er aktiveringen af dine triceps.
- Trapezius
Din øvre ryg hjælper med at stabilisere dine skuldre under skulderpres. Ifølge Cleveland Clinic er trapezius en stor muskel, der strækker sig fra bunden af kraniet til midten af ryggen og hen over toppen af skuldrene. Den består af tre dele: den øverste, midterste og nederste trapezmuskel.
Under skulderpres hjælper de midterste og nederste trapezmuskler med at rotere dine skulderblade, når dine arme strækker sig over hovedet.
- Stabiliserende muskler
Skulderpres er en grundlæggende skulderøvelse, især til at opbygge muskler.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
I denne artikel
Muskler, der arbejdes med
Korrekt form
Fordele
- Der findes et væld af overkropsøvelser, så det kan være svært at finde ud af, hvilke der giver dig mest for pengene. Men hvis én ting er sikkert, så er det, at du ikke kan gå galt i byen med skulderpres.
- Selv om den vigtigste muskelgruppe i denne øvelse er dine skuldre, er den også rettet mod mange andre områder af din overkrop. Her kan du se, præcis hvilke muskler skulderpres træner, og hvordan du udfører den og dens fordele.
- Dagens video
- Muskler, der bruges i skulderpres
- Når du udfører et skulderpres, bruger du langt mere end musklerne i skulderen til at udføre løftet, men det er de vigtigste. Du får også hjælp fra dine bryst- og armmuskler, for ikke at tale om musklerne i din core, der trækker sig sammen for at stabilisere dig, når du løfter.
- Her er de vigtigste muskler, der arbejdes med, når du laver skulderpres.
- Forreste deltamuskel
Deltamusklerne øverst på skuldrene er en af de vigtigste drivkræfter i skulderpres.
Deltamusklen består ifølge Cleveland Clinic af tre dele: den forreste deltamuskel på forsiden, den laterale deltamuskel langs ydersiden af skulderen og den bageste deltamuskel på bagsiden af skulderen. Deltamusklens funktion som helhed er at løfte armen op over hovedet.
Under skulderpres er den forreste deltamuskel den mest aktive del af denne muskelgruppe, ifølge Surrey Physio, en fysioterapiklinik i Surrey, England.
- Triceps
Triceps er de store muskler på bagsiden af din overarm. Selvom triceps krydser både skulder- og albueled, hjælper disse stærke muskler med at rette albueleddet ud under skulderpres, ifølge Airrosti Rehab Center.
Hvis du vil træne triceps endnu mere, skal du udføre et skulderpres med tæt greb. Jo tættere dine hænder er på hinanden, jo større er aktiveringen af dine triceps.
- Trapezius
Din øvre ryg hjælper med at stabilisere dine skuldre under skulderpres. Ifølge Cleveland Clinic er trapezius en stor muskel, der strækker sig fra bunden af kraniet til midten af ryggen og hen over toppen af skuldrene. Den består af tre dele: den øverste, midterste og nederste trapezmuskel.
Under skulderpres hjælper de midterste og nederste trapezmuskler med at rotere dine skulderblade, når dine arme strækker sig over hovedet.
- Stabiliserende muskler