BMI er en simpel måde at relatere din kropshøjde og vægt på.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Body mass index, eller BMI, bruger en simpel ligning til at måle forholdet mellem din højde og din vægt og fortæller dig, om du har et sundt niveau af kropsfedt. Selvom body mass index er et godt mål for en stor del af befolkningen, er det ikke ufejlbarligt. Hos muskuløse kropstyper – især bodybuildere eller andre kraftige atleter – kan dit BMI vise dig som overvægtig, selvom du er slank og sund. Du kan ikke justere BMI-ligningen, så den tager højde for en atletisk kropsbygning. I stedet skal du bruge andre metoder til at afgøre, om du har en sund vægt.
Tip
Hvis du har en atletisk kropsbygning, giver den klassiske BMI-beregning måske ikke et præcist resultat. Du kan bruge andre metoder, herunder taljemål, blodprøver og test af kropssammensætning, til at overvåge dit helbred.
BMI-bekymringer for atleter
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ligger et normalt BMI mellem 18,5 og 24,9. Et BMI mellem 25 og 29,9 er klassificeret som overvægt, og et BMI over 30 er klassificeret som fedme. Denne klassificering gælder for den generelle befolkning, hvor en tungere vægt sandsynligvis skyldes en overflod af kropsfedt, ikke muskler. For meget kropsfedt øger risikoen for kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk.
Muskler er et tættere væv end fedt, og en overflod af mager masse øger vægten på vægten – hvilket betyder, at du vil have et højt BMI. Men fordi din overvægt kommer fra muskler og ikke fra overskydende fedt, vil du ikke have de relaterede sundhedsrisici, der er forbundet med at have for meget kropsfedt.
Kropssammensætning til vurdering af sundhed
Atleter har en lavere fedtprocent end den generelle befolkning, selvom kvindelige atleter stadig naturligt har mere kropsfedt end mænd på grund af behovet for at få børn. En normal fedtprocent for kvinder er mellem 25 og 31 procent. For mænd er den mellem 18 og 24 procent. For atleter ligger fedtprocenten normalt mellem 14 og 20 procent for kvinder og mellem 6 og 13 procent for mænd. Hvis du er kvinde, og din fedtprocent er 32 procent eller højere, eller for mænd 25 procent eller højere, selv om du er atletisk, kan du være for tyk og have en øget risiko for helbredskomplikationer.
Estimer din fedtprocent ved hjælp af en specialvægt, eller få en fitnessmedarbejder til at bruge en fedtmåler til målingen. Der findes mere præcise metoder, såsom undervandsvejning og DEXA-scanninger, men de kræver specialudstyr og uddannede fagfolk.
Taljeomkreds som fitnessmål
Ikke alt kropsfedt er skabt ens. Den type fedt, der samler sig inde i bugvæggen og omkring de indre organer, er langt farligere og mere inflammatorisk end det fedt, der sidder lige under huden på hofter, lår, overarme og mave.
En taljeomkreds på mere end 40 tommer, hvis du er mand, eller 35 tommer, hvis du er kvinde, indikerer en overflod af skadeligt dybtliggende mavefedt og en højere risiko for kroniske sygdomme. En stor, muskuløs krop udelukker ikke, at du har for meget mavefedt, så brug et målebånd til at finde dit eget taljemål, lige over hoftebenet, for at sikre, at du er inden for et sundt område.
Blodprøver til at måle sundhed
Kropsvægt og fedme er ikke den eneste risikofaktor for kroniske sygdomme og metaboliske forstyrrelser. Selvom det er usandsynligt, kan atleter se sunde ud på ydersiden og tage sig upåklageligt af deres kroppe og stadig være i fare. Hvis der er hjertesygdomme eller stofskiftesygdomme i din familie, kan din læge tage blodprøver for at tjekke dit blodtryk, glukosetolerance, blodlipider og kolesterolniveauer for at give dig en klar helbredsattest. Disse tests hjælper dig med at bekræfte din krops sundhed i forhold til din vægt og kropssammensætning.