Kvinde står på vægten i badeværelset.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
At arrangere og deltage i en vægttabskonkurrence kan være med til at holde dig motiveret i det lange løb, men du vil gerne sikre dig, at konkurrencen giver en fair oplevelse for alle. Fordi folk vil deltage i konkurrencen med forskellige kropsformer, størrelser, højder og vægte, vil du gøre spillereglerne lige ved at beregne procentdelen af tabt kropsfedt eller procentdelen af tabt kropsvægt i stedet for det samlede tab af kropsfedt eller vægt.
Trin 1
Fastsæt specifikke tidspunkter, hvor deltagerne skal veje sig eller få målt deres fedtprocent hver uge. For eksempel kan du sætte vejningen til mandag aften mellem kl. 17.00 og 19.00. Ved at sætte vejninger op på et bestemt tidspunkt, får alle præcis den samme tid mellem vejningerne til at træne. Standardiseringen gør processen retfærdig.
Trin 2
Offentliggør en tidsplan for alle deltagerne. Dette skema skal indeholde relevante oplysninger om gruppetræning, vejninger og start- og slutdatoer. Med de rette oplysninger i hånden kan deltagerne ikke hævde, at de ikke kendte til visse aspekter af programmet.
Trin 3
Brug den samme vægt eller fedtmåler til hver deltager. Skift ikke vægt fra uge til uge. Nøglen til retfærdighed er ensartethed i måleværktøjerne. Forskellige vægte kan have forskellige kalibreringer, så hvis man åbner op for forskellige vægte, kan det give en uretfærdig fordel til nogle personer.
Trin 4
Vej eller vurder kropsfedtet for hver deltager på programmets allerførste dag. Denne basisvægt vil blive brugt hver uge til at bestemme den procentvise kropsvægt eller fedttab. Registrer disse oplysninger på registreringsarket.
Trin 5
Revurder vægten eller fedtprocenten for hver deltager hver uge. Denne løbende optælling vil hjælpe med at holde deltagerne engagerede og konkurrencedygtige i forsøget på at kæmpe om førstepladsen.
Trin 6
Træk hver uges vægt eller fedtprocent fra den oprindelige vægt eller fedtprocent. Divider den tabte mængde med den oprindelige mængde for at udregne den løbende vægttabsprocent.
Trin 7
Offentliggør navnene på de tre til fem personer, der har tabt mest vægt eller kropsfedt. Det vil opmuntre dem til at fortsætte og samtidig give de andre deltagere et mål at stræbe efter uden at gøre dem forlegne i processen ved at registrere deres mindre vægt- eller fedttab.
Trin 8
Del mænd og kvinder op i to forskellige grupper. Du behøver ikke at gøre det, men ofte ser man et større vægttab hos mænd på grund af deres højere stofskifte og muskelmasse. Nogle gange kan det at dele mænd og kvinder op i to grupper få kvinderne til at føle sig lige så succesfulde.
Ting, du skal bruge
-
Vægt eller fedtmåler
-
Registreringsark
-
Lommeregner
Tip
Overvej at give præmier undervejs for at nå bestemte standarder eller mål. På den måde vil selv de, der halter bagefter, føle, at de har noget at vinde individuelt for deres hårde arbejde.
Fokuser på individuel succes ud over venlig konkurrence.
Advarsel
Mange mennesker er meget dygtige, når det gælder om at snyde i en konkurrence. Hav en plan for, hvad du skal gøre, hvis du opdager folk, der forsøger at snyde systemet.