Lodrette klatringsmaskiner tilbyder en lav effekt måde at få en træning i fuld krop i.image-kredit: merefit.eu kreativ
I denne artikel
- Hvad er det?
- Fordele
- Hvordan man bruger
- Hvor kan det købes
Se dig omkring i dit lokale fitnesscenter, så finder du sikker på at finde masser af cardio -maskiner: løbebånd, stationære cykler, elliptikaler og mere. Men hvis du er træt af alle dine go-tos, kan det være tid til at blande det op ved at hoppe på en lodret klatremaskine.
Reklame
Selvom den ikke er ny, er den lodrette klatrer-en høj, tynd maskine med håndtag og fodfæste-et solidt værktøj til at øge cardio såvel som total kropsstyrke ved at efterligne en af vores mest naturlige menneskelige bevægelser: klatring.
Dagens video
Her er alt hvad du har brug for at vide om lodrette klatremaskiner.
Hvad er en versaclimber?
Ud af alle de lodrette klatremaskiner på markedet er ingen mere populære end Verseaclimber. Oprindeligt lanceret i 1980’erne steg mærket til popularitet i midten af 2010’erne, da berømtheder som LeBron James blev set svede på en.
Reklame
Vi anbefaler
Fitnesseverything Du har brug for at vide om megaformeren, udbruddet af 2020by Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness de bedste cardio -maskiner til at blive montør derhjemme – og hvad man skal vide, før du buyby Heather Mayer Irvinereviewed
Derefter kom Rise Nation, en landsdækkende Versaclimber Fitness-butik oprettet i 2015 af Jason Walsh, CSCS, CPT, der leverer 30-minutters træning til masserne.
“Klatreren giver os mulighed for at anvende et overlegent, primitivt træk, der korrigerer og styrker kroppen fra ren bevægelse,” fortæller Walsh til Morefit.eu. “Flytningen er krævende, rekrutterer enhver større muskel til at koordinere og arbejde sammen, hvilket også kræver mere ilt og dermed en overlegen konditioneringstræning.”
Reklame
Alligevel er det også ekstremt tilgængeligt.
“Enhver med en hofte- eller knæudskiftning – eller næsten ethvert andet problem, der holder dem tilbage fra at tage de fleste klasser – helt til eliteatleter kan tage denne klasse og fordel,” siger Walsh.
Vi anbefaler
Fitnesseverything Du har brug for at vide om megaformeren, udbruddet af 2020by Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness de bedste cardio -maskiner til at blive montør derhjemme – og hvad man skal vide, før du buyby Heather Mayer Irvinereviewed
Versaclimber vs. Maxiclimber
Mens det er det dyreste mærke af lodret klatrer på markedet, “stemmer ingen maskine over for Versaclimber,” siger Walsh, der har prøvet dem alle.
Reklame
Der er alternativer til versaclimber, hvor den vigtigste konkurrent er Maxiclimber. Maxiclimbers maskine er designet meget mere specifikt til hjemmebrug med færre klokker og fløjter end versaclimber.
Hvor effektiv er en lodret klatremaskine?
Forvent ikke, at denne (eller nogen) maskine skal transformere din krop eller din træningsrutine fuldstændigt. Men hvis du leder efter en ændring fra din standard løbebånd, elliptisk eller trappeklatrer session, kan den lodrette klatrer være den perfekte måde at skifte ting på.
Reklame
Reklame
Maskinen bruger et kontra-lateralt bevægelsesmønster (når din højre arm går op, flytter dit venstre ben ned), som efterligner et naturligt primitivt mønster, der ligner kravning.
“Med den høje udbredelse af stillesiddende job i USA kæmper mange amerikanere med rygsmerter, dårlig kropsholdning, en svag kerne, alt for stramme hoftefleksorer og hamstrings og mange andre bivirkninger fra at sidde i samme position dagligt. Krawlingbevægelser i høj grad kan forbedre Alle disse områder, “Brianna Frutchey, CPT, en coach ved Jim White Fitness and Nutrition Studios, fortæller Morefit.eu.
Reklame
Forvent at føle dig lidt akavet eller ukoordineret din første gang på en lodret klatrer. Som Walsh forklarer, mens klatring er noget, vi lærte som babyer, er det ikke en bevægelse, som voksne bruger i deres hverdag. Så dine muskler (og endnu vigtigere, din hjerne) vil ikke blive vant til den fra get-go.
Fordi den lodrette klatrerøvelsesmaskine kræver, at hele din krop skal arbejde sammen hver rep, vil du sandsynligvis føle, at din hjerterytme stiger med en højere hastighed. Du kan føle dig åndedræt eller træt hurtigere end du måske på andet træningsudstyr. Det bedste, du kan gøre som nybegynder, er at tage det langsomt og let. Fokuser på kvalitetsbevægelser og bliver komfortabel på maskinen, før du prøver at øge modstanden på maskinen eller hastigheden på din indsats.
Reklame
Advarsel
Krybende bevægelser er muligvis ikke for alle. Kontroller altid med din læge, inden du starter en ny træningsrutine, og stop enhver rutine, der skaber nye eller forværrede smerter.
“Hvis en person har nogen hals, håndled eller skulderkomplikationer – som karpeltunnel eller gigt – kan gennemsøgning af bevægelser eller bruge en lodret klatrermaskine muligvis sættes på vent,” siger Frutchey.
Lodrette klatrerfordele
- lav påvirkning: Fordi maskinen ikke kræver, at din krop forlader de faste fodfæste (svarende til en elliptisk eller stationær cykel), giver de lodrette klatringsmaskiner en løsning med lav effekt for mennesker, der kan Det tager ikke at dunke af løbende eller HIIT -klasser. Mens du altid skal tjekke med din læge eller fysioterapeut, inden du starter en ny rutine, er den lodrette klatrer typisk sikker for mennesker med fælles eller rygproblemer. (Faktisk hjælper den lodrette position med til at tilskynde til en sund kropsholdning og tilpasning i modsætning til andre gennemsøgningsmetoder, siger Walsh.)
- Samlet krop: Hvilke muskler fungerer et lodret klatrer? Lodrette klatrere engagerer flere muskelgrupper end stort set ethvert andet stykke cardio -udstyr. Klatreren aktiverer din underkrop (glutes, quads, kalve), overkrop (Lats, Delts, triceps, biceps) og hele din kerne (især dine skrå).
- Tidseffektiv: Vertikale klatrermaskiner er selvreguleret, så du kun går så hårdt som du er villig og i stand til at skubbe. De fleste træningspunkter på en lodret klatrer er mellem 10 og 45 minutter. Det kan bruges som en selvstændig sved session (som Rise Nation Class), kastet i et kredsløb eller brugt som konditionering i slutningen af en træning.
- hjerneforstærker: “Kontralaterale bevægelser kræver også, at begge sider af hjernen fungerer, så gennemsøgning kan hjælpe med at forbedre koordinering og propriosception [den følelse, der hjælper os med at opfatte, hvor vores krop er i rum og tid] som Nå, “siger Frutchey.
Reklame
Reklame
Sådan bruges en lodret klatrer
Walsh siger, at det at komme til en fitness -klasse, der bruger en lodret klatrer, er langt den bedste måde at træne på en. Det skyldes, at klasser typisk lærer dig, hvordan du bruger klatreren sikkert og effektivt.
Du kan tjekke med dit lokale fitnesscenter for at se, om de tilbyder klasser, der integrerer den lodrette klatrer, eller om de har en træner på personale, der kan tage dig gennem en introduktionstræning ved hjælp af udstyret.
For begyndere, der ikke kan komme til en klasse og ikke har en træner på gymnastiksalen, der kan hjælpe dem, anbefaler Walsh at hoppe på og forsøge at klatre i forskellige hastigheder, slagtilfælde og/eller afstand og tid.
Sådan justeres en lodret klatrer
Mens hvert maskinmærke fungerer lidt anderledes, er her et par tip til at hjælpe dig med at komme i gang. (Hvis du er på et fitnesscenter, men ikke i en formel klasse, anbefaler vi at bede en træner om at hjælpe dig med at sikre, at du får alt indstillet korrekt.)
- Før du starter en session, skal du sørge for at justere maskinen til din højde. For de fleste maskiner vil du gøre dette ved at træde på en pedal og flytte håndtagene til højden på dine skuldre. (Gør dette på begge sider.)
- Hvis maskinen har justerbare spændingsniveauer (ofte vist på skærmen), skal du bruge nummerpuden til at indstille dit ønskede niveau. Husk, at jo højere antallet er, jo mere modstand vil du føle under din træning.
- Gå ind i fodfæste og stropp sikkert i begge fødder. Grib begge håndtag og start med at strække dit venstre ben og højre arm op, vend derefter tilbage med den modsatte arm og ben.
Hvor man kan købe en lodret klatrer
Eksperter anbefaler at lede efter en lodret klatremaskine på dit fitnesscenter eller søge efter en klasse i dit område, så du kan teste en lodret klatremaskine, før du køber en til dig selv.
Reklame
Når du er klar, er dette tre af de mest anbefalede modeller til fitnesscentre hjemme.
1. Versaklimber H/HP
Besøg PageHttps: //versaclimber.comImage Credit: Versaclimber/morefit.eu
Lederen for den lodrette klatrerrevolution, dette er en af de bedste lodrette klatrere på markedet. Dette vil være det mest som de maskiner, du kunne finde i fitnesscentre og boutique fitness -klasser.
køb det: versaclimber.com; pris: $ 3.195
2. Maxiclimber lodret klatrer
Besøg PageHttps: //www.amazon.comImage Kredit: Amazon/morefit.eu
Maxiclimber er et langt mere overkommeligt, fjernet (læst: ingen modstandsniveauer) Versaclimber Alternative, Maxiclimber er designet til hjemmeudøvere. Det kommer 90 procent forudmonteret og inkluderer en gratis fitness-app, hvor du kan finde træning.
køb det: amazon.com; pris: $ 175,45
3. Sportroyals lodret klatrer
Besøg PageHttps: //www.amazon.comImage Kredit: Amazon/morefit.eu
Tilsvarende minimal er denne lodrette klatrer en anden populær hjemme-maskine. Let at konfigurere, kan du også folde den op og lægge det væk for at spare plads i dit hjem, når du ikke bruger det.
køb det: amazon.com; pris: $ 189,99
Reklame
Reklame