Sådan bruges en yogablok til at gøre 10 almindelige positurer lettere eller hårdere

Brug af yogablokke under visse yogapositioner kan gøre dem lettere eller hårdere, afhængigt af din præference. Image Kredit: Sara Monika/Image Source/GettyImages

Hvis du er ny med yoga eller endda hvis du har gjort det i årevis, er chancerne for, at du bruger yogablokke i din praksis.

Reklame

Men hvis du vil begynde at bruge yogablokke og bare ikke er sikker på, hvordan du begynder at inkludere dem i din praksis, er der mange måder at gøre det på. Og selvom det er sandt, at yogablokke kan hjælpe med at gøre visse stillinger mere tilgængelige, kan de også bruges til at gøre visse yogaposer sværere og uddybe din strækning.

Reklame

Hvis du er klar til at undersøge, hvordan du bruger en yogablok til enten at ændre eller fremskridt almindelige positurer, er her 10 til at begynde med.

Relateret læsning

De 10 bedste husholdningsyoga-rekvisitter til din hjemmepraksis

Yogablokke, vi elsker

• Manduka genanvendt skum yogablok ($ 20, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block ($ 9.99, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block ($ 18, Manduka.com)

1. Barn’s Pose (Balasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Knæl på gulvet med dine hofter over knæene.
2. Adskill dine knæ om hoftebredde fra hinanden og bring dine store tæer til røre.
3. Sænk din krop for at hvile dine glutes på en yogablok under dig.
4. Udånder og bring dit bryst ned mod din måtten, forlænger din hals og rygsøjle og strækker din haleben ned mod gulvet.
5. Stræk armene ud foran dig og hvile panden på en yogablok placeret vandret foran dig.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Tag to yogablokke, og placer dem foran dig (lodret) foran på din yogamåtte. De skal være skulderlængde afstand fra hinanden.
2. For at komme ind i barnets positur skal du knæle på gulvet med dine hofter over dine knæ, adskille knæene om hoftebredde fra hinanden og bringe dine store tæer til at røre ved og sænke din krop for at hvile dine glutes på dine hæle.
3. Udånder og bring dit bryst ned mod din måtten, forlænger din hals og rygsøjle og strækker din haleben ned mod gulvet.
4. Stræk armene ud foran dig og hvile panden på måtten. Lad dine hænder og underarme (eller albuer) hvile på yogablokkene.
5. Du skal føle en strækning i dine arme, bryst og skuldre.

Vis instruktioner

2. Siddende frem fold (Paschimottanasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Placer en yogablok (vandret) under dine sideknogler og sidde på toppen af ​​den med dine ben lige ud foran dig.
2. Slap af dine knæ, inhalerer som din ret din ryg og udånder, så din fold fremad så langt du kan.
3. Hold her, slappe af i posituren.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Sid på måtten med benene ude foran dig.
2. Tag en yogablok og placer den vandret ved bunden af ​​dine fødder, og tryk forsigtigt dine såler i blokken.
3. Inhaler, når du retter ryggen og udånder som din fold fremad, strækker dine arme ud mod yogablokken og griber enderne på den med dine hænder.
4. Dette uddyber den strækning, som du vil føle i dine hamstrings, lysken og rygsøjlen.

Vis instruktioner

3. Stående fremad fold (Uttanasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Stå sammen med fødderne sammen og arme ved dine sider med en yogablok placeret lodret foran dig.
2. Udånd, mens du bøjer dig fremad ved hofterne og lad dit hoved og arme hænge forsigtigt.
3. Lad dine fingerspidser forsigtigt trykke ind i blokken.
4. Efterlad en let bøjning i knæene i stedet for at låse dem. (Du kan også bøje dine knæ så meget som du har brug for.)

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Stå på toppen af ​​to yogablokke (en blok under hver fod) og arme ved dine sider.
2. Udånd, mens du bøjer dig fremad ved hofterne og lad dit hoved og arme hænge forsigtigt.
3. Tryk på håndfladerne på jorden, eller bøj albuerne og vugge dem i de modsatte hænder.
4. Efterlad en let bøjning i knæene i stedet for at låse dem.
5. Denne progression uddyber strækningen ved at tilføje mere højde og gøre den mere af en intens strækning i dine hamstrings.

Vis instruktioner

4. Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Start i alle fire, en yogablok placeret under hver hånd, sæt dine tæer under og løft dine hofter op, og ret dine ben.
2. Tegn dine skuldre ned ad ryggen væk fra dine ører. Forlængt din rygsøjle og forlænger ryggen på dine ben kun så langt som dine hamstrings tillader.
3. Afhængig af din fleksibilitet skal du bringe dine hæle ned mod måtten eller bliv på dine fødder med dine knæ bøjet.
4. Efter et par åndedræt skal du bringe dine knæ tilbage ned til jorden i startpositionen.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Start i alle fire, en yogablok placeret under hver fod, sæt dine tæer under og løft dine hofter op, og ret dine ben.
2. Tegn dine skuldre ned ad ryggen væk fra dine ører. Forlængt din rygsøjle og forlænger ryggen på dine ben kun så langt som dine hamstrings tillader.
3. Afhængig af din fleksibilitet skal du bringe dine hæle ned mod måtten eller bliv på dine fødder med dine knæ bøjet.
4. Efter et par åndedræt skal du bringe dine knæ tilbage ned til jorden i startpositionen.

Vis instruktioner

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Begynd at stå, og tag derefter et stort skridt fremad.
2. Bøj dit forreste knæ til 90 grader, og hold knæet over din forreste fod og bøj dit rygknæ for at røre jorden.
3. Støt dig selv ved at placere hver hånd på en yogablok på hver side af din forfod.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Begynd at stå, og tag derefter et stort skridt fremad, og placer din forreste fod på toppen af ​​en yogaplok.
2. Bøj dit forreste knæ til 90 grader, og hold knæet over din forreste fod og bøj dit rygknæ for at røre jorden.
3. Støt dig selv ved at placere hver hånd på hver side af din forfod.

Vis instruktioner

6. Triangle Pose (Trikonasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Stå med dine fødder lidt større end skulderbredde fra hinanden.
2. Peg din forreste fod mod siden og dine bagfod tæer lige foran.
3. Placer en yogablok bag din forreste fod.
4. Udånd for at sende din ryg hofte mod din bagfod og hængsel i taljen mod fronten af ​​din måtte.
5. Drej din overkropp og nå den ene arm mod gulvet for at hvile på yogablokken og den anden til loftet. Se mod din øverste hånd.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Stå med dine fødder lidt større end skulderbredde fra hinanden og hold en yogablok i begge hænder.
2. Peg din forreste fod mod siden og dine bagfod tæer lige foran.
3. Udånd for at sende din ryg hofte mod din bagfod og hængsel i taljen mod fronten af ​​din måtte.
4. Drej din overkropp og stræk begge arme forbi dine ører, og hold yogablokken i begge hænder. (Dette hjælper ikke kun med at styrke dine arme, men udfordrer også din balance.)

Vis instruktioner

7. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og pegede op mod himlen.
2. Placer en yogablok under din sacrum.
3. Hold armene nede ved dine sider.
4. Slap af på ryggen, åndedræt dybt ind i dit lave mave og lav ryg.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og pegede op mod himlen.
2. Placer en yogablok mellem dine indre lår.
3. Hold armene nede ved dine sider.
4. Klem dine glutes og kerne, og tryk dine hæle ned i jorden for at køre dine hofter op mod loftet, indtil du danner en diagonal linje fra knæ til hofter til brystet. Modstå trangen til at bue din korsryg, når du hæver dine hofter. Fokuser på at holde din rygsøjle i en neutral position igennem.

Vis instruktioner

8. Pigeonpose (Eka Pada Rajakapotasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Sid på gulvet med det ene ben bøjet foran dig (så meget som muligt), og det andet ben strækker sig bag dig.
2. Placer en yogablok under din forreste hofte og lår.
3. Prøv at holde begge hofterne til at pege ned mod gulvet og din forreste skinneben så parallelt til fronten af ​​måtten som muligt.
4. Hvil dine hænder på lårene, hofterne eller ude foran dig.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Sid på gulvet med det ene ben bøjet foran dig (så meget som muligt), og det andet ben strækker sig bag dig.
2. Placer en yogablok foran dig mod kanten af ​​din måtte.
3. Prøv at holde begge hofterne til at pege ned mod gulvet og din forreste skinneben så parallelt til fronten af ​​måtten som muligt.
4. Fold frem over dit forben, og bring din pande ned for at hvile på yogablokken med dine arme strækket ud mod din måtte fra.

Vis instruktioner

9. tilbagelænet bundet vinkelpose (Supta Baddha Konasana)

Skiftniveau begynderaktivitet yoga

1. Lig på ryggen med dine arme udvidet ved siden af ​​din krop.
2. Bøj dine knæ og bring dine fødder sammen.
3. Lad dine knæ falde ud til begge sider, så vidt de kan gå.
4. Placer en yogablok under begge lår for støtte.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Lig på ryggen med dine arme udvidet ved siden af ​​din krop.
2. Bøj dine knæ og bring dine fødder sammen.
3. Lad dine knæ falde ud til begge sider, så vidt de kan gå.
4. Placer en yogablok mellem dine skulderblade og en anden yogablok under dit hoved for at skabe en blid bryståbner.

Vis instruktioner

10. Fish Pose (Matsyasana)

Billedkredit: shawna davisskill niveau begynderaktivitet yoga

1. Løg på ryggen med dine ben sammen og arme tæt på din krop – en yogablok skal placeres i længderetningen for at hvile mellem dine skulderblade, og en anden yogaplok skal placeres vinkelret under dit hoved.
2. Inhaler, mens du buer din øvre del af ryggen og kommer ind på dit hovedkrone.
3. Hold og ånde.

Vis instruktioner

Færdighedsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Løg på ryggen med dine ben sammen og arme tæt på din krop – en yogablok skal placeres i længderetningen for at hvile mellem dine skulderblade, og en anden yogaplok skal placeres vinkelret under dit hoved.
2. Inhaler, mens du buer din øvre del af ryggen og kommer ind på dit hovedkrone.
3. Nå dine arme over dit hoved og bring sammen med dine fødder sammen for at uddybe strækningen i brystet, mens du også strækker dine indre lår og lysken.
4. Hold og ånde.

Vis instruktioner

Reklame