Billedteknikker går langt i at opbygge tillid og skabe sind-kropstillid. Image Kredit: Johnce/E+/GettyImages
I fitness er din hjerne lige så vigtig som din krop. På det mest basale niveau sender dit sind signaler til dine muskler, knogler, sener og andre organer for at få dem til at bevæge dig, som du har brug for dem til.
Reklame
Dagens video
Men i en mindre indlysende forstand sender din hjerne din kropsopgaver bevidst og ubevidst, der kan forbedre eller hindre din præstation.
World of Sports Psychology Research udvikler sig konstant for at finde ud af, hvordan denne sind-kropsforbindelse påvirker atleter, men der er en nem måde at træne din hjerne til at arbejde for dig og ikke imod dig. Hvordan? Ved at skabe tillid.
Reklame
Hvorfor er Mind-Body Trust vigtig for atleter?
Brain-Body Trust stammer fra vores mest basale behov, atletpsykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW, forklarer. For eksempel at skulle urinere.
”Vores hjerne kommunikerer til vores krop og signaler til os, at vi er nødt til at tisse,” fortæller hun Morfit.eu. “Når vi går på badeværelset, er det en sikkerhedsforanstaltning. Det fortæller vores krop, at hjernen vil tage sig af det.”
Reklame
Problemet er, at vi undertiden forsømmer signaler, vi bør være opmærksomme på, hvilket skaber en følelse af mistillid.
“Tænk på, hvornår du er sulten, og du forsømmer konstant det behov – du kan fortælle din hjerne at være stille og sige, ‘Jeg har det godt.’ Og måske kan du tilsidesætte det nok, indtil du går ned. Hvis du er en atlet, der ignorerer alle dine behov, som hydrering, brændstof, søvn eller medicinsk behandling, vil din krop lide. ”
Reklame
At ignorere smerter og sult har fysiske konsekvenser, men det skaber også et større problem. Jo mere du forsømmer, hvad din krop forsøger at fortælle dig, jo mindre er du i det andet med dit fysiske væsen.
Sådan bygger man Mind-Body Trust
For at sikre dig, at din krop og sind har hinandens ryg, er den første ting, du skal gøre, at tage sig af dig selv. Det ser ud til at være let, men alt for ofte møder Roth-Goldberg atleter, der kæmper, og som ikke har opfyldt deres kroppens grundlæggende behov.
”Det første skridt er at skabe sikkerhed,” siger hun. “Det ville være som, ‘Jeg har smerter, lad mig stoppe og passe på det. Eller jeg er sulten. Lad mig spise.'”
At bemærke og reagere på de fysiske signaler, mens du træner – som hjerterytme, træthed eller sommerfugle i din mave – kan hjælpe dig med at komme dig ind i, hvordan du skal træne på en given dag. Denne feedback er vigtig, og hvis din krop har brug for noget, fortæller den dig.
For eksempel, hvis du løber og bemærker en følelse af træthed og ujævn vejrtrækning på trods af at du tager på det, du betragter som et let tempo, kan noget muligvis forårsage subpar ydeevne. Måske havde du ikke en god nats søvn, eller måske sprang du over frokosten. Under alle omstændigheder vil du vide at bremse og tjekke ind med dig selv.
Roth-Goldberg foreslår at stille dig selv nogle spørgsmål: Skal du afslutte løbet? Spiste du det rigtige brændstof før træning? Har du brug for at bremse? Følelse af og at skabe løsninger på problemer vil hjælpe dig med at klare dig bedre oftere og hjælpe din hjerne og krop med at være på linje.
“Jo mere du er opmærksom, jo mere vil du begynde at naturligvis gøre disse kropsscanninger,” siger Roth-Goldberg. “Du vil bemærke mønstre, der fører til gode og dårlige forestillinger og foretage justeringer baseret på, hvad du finder. Hvordan vi fortsætter med at få os til at føle os trygge er ved at lytte til signaler i vores krop.”
At have Mind-Body Trust kan motivere dig
En af de bedste måder at skabe tillid mellem din krop og hjerne er at give dig selv et valg at træne, siger Roth-Goldberg. Hvis du ikke har lyst til at løbe eller træne på en bestemt dag, så spørg dig selv: Vil jeg virkelig gøre dette lige nu?
Nu fungerer det godt, hvis du faktisk gør ønsker at træne og måske legitimt har brug for en hvile hver gang og igen. Men hvis dit svar er “nej, jeg vil ikke flytte” i flere måneder, kan du blive afbrudt fra din krop.
“Du er måske opmærksom på, hvor træt du er, eller hvor ubehageligt arbejdet er, og det bliver de-motiverende,” siger Roth-Goldberg. “Men noget af det er måske ikke rigtige. Du har overbevist dig selv om, at det er svært at komme ud af døren, og det er svært at bevæge sig.”
På en måde er det din hjerne, der lyver for din krop. “Her er hvor billedpraksis virkelig kommer godt med,” siger Roth-Goldberg.
En undersøgelse i september 2014 i nuværende psykologi identificerede en forbindelse mellem at forestille sig at træne i en periode og føle mere selveffektivitet-eller den tro, du har i dine egne evner-sammenlignet med dem, der ikke gjorde Forestil dig at træne. (Det er værd at bemærke, at dette var en lille undersøgelse, hvor kun kvinder blev observeret.)
“Forestil dig selv at tage på dine leggings og komme udenfor,” siger Roth-Goldberg. “I din fantasi skal du føle, at det er varmt udenfor, og at denne bevægelse føles godt. Lugter fjederblomsterne. Se dig selv starte turen eller løbe. Du kan bygge neuropatways for at hjælpe dig med at se frem til træning.”
Brug af billedteknikker til at skabe Mind-Body Trust
Angst er fjenden af spidspræstationer. At skabe tillid vil slappe af spænding og stress i kroppen. Men selv når du har plejet dine lemmer og skabt et sikkert rum for din krop til at træne, kan presset fra et stort spil eller race ødelægge dit nervesystem.
Men hvis du er dygtig til at føle dine kropslige fornemmelser, vil du bemærke, hvor du holder stress. Når du har bemærket det, kan du tage skridt til at lette muskelspænding eller et racerhjerte eller ånde. Accepter nerverne og brug dyb vejrtrækning til at berolige din krop.
Roth-Goldberg siger også, at det er vigtigt at minde dig selv om at stole på dig selv i at lette enhver frygt.
“En måde, din krop ved, hvad du skal gøre, er ved gentagelse, og det er derfor, du træner og træner,” siger hun. “Antag, at din krop ved, hvad du skal gøre. Du skal sætte realistiske mål baseret på, hvad din krop allerede kan gøre, så når angst kryber ind, kan du minde dig selv, ‘Jeg ved, hvordan man gør dette, fordi jeg træner. Jeg har fået Dette kan jeg gøre dette, jeg har forberedt mig på dette. ‘ Du kan huske sidste gang, du lykkedes på et løb, på banen, under en lift, og det er din hjerne, der fortæller din krop, at du har været her før. ”
Kæmper med præstationsangst er bare en hik i hjernekropsforbindelsen. Billedteknikker går langt i at opbygge selvtillid og skabe en dyb forståelse af dit mentale og fysiske jeg.
Når du forestiller dig dig selv – ved hjælp af alle dine sanser – at køre, gå eller engagere sig i sport, fyrer din hjerne på samme måde som det ville, hvis du faktisk gjorde det, en artikel i april 2017 i Psychology observeret .
Så i det væsentlige, hvis du praktiserer billeder, kan det hjælpe på samme måde som en træningssession ville og opbygge din hjernes tillid til din krops evne.
“Når du træner i dit sind, sætter du dig op til at udføre din plan,” siger Roth-Goldberg. “Så hvis du f.eks De resultater, du ønsker, og den finish, du visualiserede. ”
Relateret læsning
- Har du lyst til at ‘skulle’ træne? Prøv intuitiv træning i stedet
- Din træningsrutine skal arbejde med din krop, ikke imod den
- Sådan finder du en træning, du faktisk holder fast ved
Reklame