Sådan sparker du en boksepose

At lære at sparke en boksesæk kræver øvelse af de tre mest almindelige kickboxing -spark – frontspark, rundhus -spark og knæangreb. Billedkredit: nd3000/iStock/GettyImages

Når du føler trang til at lindre noget stress, er sparket i en boksesæk perfekt til at fjerne dine frustrationer – mens du kommer i en solid træning.

“Slående rammer hele din krop i modsætning til at isolere en enkelt muskel, som traditionel vægttræning gør,” siger Chris Gerhardt, master træner og fungerende general manager hos TITLE Boxing Club i Wichita, Kansas. “Det er som at lave en et-rep max (den tungeste vægt, du kan løfte) for hver rep.”

Reklame

Der er kun en ulempe: Hvis du vil høste fordelene ved kickboxing – og vinde kampe – skal du lære at lande dine kickboxing -spark kraftfuldt og effektivt.

Uanset om du er en kickboxing -nybegynder eller en erfaren bokser, kan du læse videre for at lære at sparke en boksesæk samt almindelige fejl, der skal undgås.

3 måder at sparke en boksesæk på

Der er mange forskellige typer spark i kampsportens verden. Men som nybegynder vil du sandsynligvis se tre, siger Gerhardt. De inkluderer frispark, rundhusskud og knæangreb. Sådan sparker du en boksesæk med de tre mest almindelige kickboxing -spark.

Flyt 1. Frontspark

Forsparket (også kaldet et tipspark i Muay Thai) er det mest basale af de tre og vises i kickboxing for begyndere. Det er en langtrækkende stil, der involverer at slå og skubbe boksesækken med bunden af ​​din fod, siger Gerhardt.

Reklame

Forsparket plejer også at være det sikreste kickboxing -spark. Husk bare ikke at sparke posen med tæerne.

“Det er den eneste måde, du virkelig kan skade dig selv, og du ville vide det med det samme, fordi det ikke føles rigtigt,” siger Gerhardt.

Sådan laver du et frontspark

Aktivitet Kickboxing

1. Stå overfor den tunge taske. Giv dig selv nok plads, så posen er lige uden for rækkevidde, hvis du skulle kaste et slag.
2. Tag en bred benstilling, hvor den ene fod er fremad, tæerne peger mod den tunge taske. Den bageste fod kan pege så langt ud som behagelig. Begge knæ skal være let bøjede og fødderne flade på gulvet.
3. Hold din torso oprejst og tag begge knytnæver foran dit bryst som en bokser.
4. Tag et lille skridt fremad med din forfod og flyt din vægt på dit forben. Brug momentum til at sparke igennem med din bagfod, forlænge dit bagben til at skubbe din fodbold ind i den tunge taske.
5. Når du har fået kontakt med den tunge taske, skal du træde dit sparkende ben tilbage og vende tilbage til startpositionen.

Vis instruktioner

Flyt 2. Roundhouse Kick

Hvis du er fan af kampsportsfilm, genkender du muligvis rundhusets spark. Hvis ikke, forestil dig dette: En fighter vrider deres hofter til den ene side, løfter deres forreste knæ og forlænger benet for at slå deres modstander med toppen af ​​deres fod.

Reklame

Rundehuset er et af de mest almindelige kickboxing -spark, men det er også det, der har tendens til at skabe de fleste problemer, siger Gerhardt.

For eksempel, hvis du ser andre former for kampsport, f.eks. Karate eller Taekwondo, vil du måske bemærke, at de bruger toppen af ​​deres fod til at ramme målet (dvs. deres modstander). Gør dette dog med en tung taske, og det er en opskrift på skade.

“Toppen af ​​din fod har en flok af disse meget små knogler,” siger Gerhardt. “Det er ikke smart at ramme en 100 pund pose med fuld kraft ved det kontaktpunkt.” I stedet skal du slå posen med toppen af ​​din skinneben i midten af ​​dit ben.

Reklame

Rundehuset har også en tendens til at skabe problemer for knæet, “fordi du potentielt kan rotere dit knæ ind, og det ville ikke være godt,” siger Gerhardt. (Vi kommer snart ind på dette.)

Sådan laver du et Roundhouse -spark

Aktivitet Kickboxing

1. Stå overfor den tunge taske. Giv dig selv nok plads, så du kan næsten ikke nå posen, hvis du skulle kaste et slag.
2. Tag en bred benstilling, hvor den ene fod er fremad, tæerne peger mod den tunge taske. Den bageste fod kan pege så langt ud som behagelig. Begge knæ skal være let bøjede og fødderne flade på gulvet.
3. Hold din torso oprejst og tag begge knytnæver foran dit bryst som en bokser.
4. Tag et lille skridt fremad med din forfod og flyt din vægt på dit forben. Når du træder, skal du rotere din forfod, så dine tæer peger udad så langt som muligt. Brug momentum til at sparke igennem med din bageste fod.
5. Når du sparker igennem, skal du rotere dine hofter for at dreje på din forfod, bringe din forreste hæl mod den tunge taske og slå siden af ​​posen med toppen af ​​din skinneben i midten af ​​dit sparkende ben.
6. Drejning på dine forreste tæer gør det muligt for din forreste fod og knæ at rotere sammen, så du kan bringe dit bagben i kontakt med siden af ​​den tunge taske uden at forårsage vridning eller træk i dit forreste knæ.
7. Når du har fået kontakt med den tunge taske, skal du træde dit sparkende ben tilbage og vende tilbage til startpositionen.

Vis instruktioner

Flyt 3. Knæstrejke

Gerhardt kalder det knæet, der rammer øvre snit i sparkverdenen, da det er det stærkeste, mest kraftfulde spark, du kan generere. Brug blot toppen af ​​dit knæ til at køre lige ind i midten af ​​din taske – eller en angriber.

“Hvis nogen skulle tage fat i dig, og deres hænder allerede er fysisk på din krop, er et knæangreb en rigtig god reaktion på det, især hvis det er en mandlig angriber,” siger Gerhardt.

Mens dit knæ fungerer som et kontaktpunkt, kan du være sikker på at dette spark normalt ikke forårsager smerter i knæet. Så længe du ikke føler smerter eller følsomhed, når du rører eller skubber på dit knæ, bør du ikke have problemer med et knæangreb, siger Gerhardt.

Det eneste problem, du måtte have, er et godt gammeldags friktionsudslæt på dit knæ. Ifølge Gerhardt kan dette ske, hvis dit knæ glider op af posen efter at have taget kontakt. Men heldigvis er det en let løsning.

“Du skal lære at stikke posen, hvor knæet går lige ind og derefter lige ud, så glidning og friktion ikke finder sted,” siger han.

Sådan laver du et knæangreb

Aktivitet Kickboxing

1. Stå overfor den tunge taske. Kom tæt nok på, så du kan holde posen fast med begge hænder.
2. Tag en bred benstilling, hvor den ene fod er fremad, tæerne peger mod den tunge taske. Den bageste fod kan pege så langt ud som behagelig. Begge knæ skal være let bøjede og fødderne flade på gulvet.
3. Forbered dig ved at læne dig ind og stille posen med begge hænder. Tag derefter et lille skridt fremad med din forfod og brug momentum til at drive dit bageste knæ ind i posen. Fokuser på at eksplodere gennem din ryg hofte for at drive strejken.
4. Når dit knæ kommer i kontakt med posen, skal du straks gå tilbage til startpositionen. Prøv ikke at skubbe dit knæ op af posen.

Vis instruktioner

Vil du øve dine kickboxing -spark? Denne 15-minutters kickboxing-træning for begyndere hjælper dig med at opbygge dine færdigheder-og krop.