Der er begrænsede muligheder, når det kommer til fitnesstrackere til kørestolsbrugere, men virksomheder som Apple og Permobil er innovatører på området.Image Credit: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Vi er måske ikke alle paralympianere, men mange kørestolsbrugere som mig kan stadig nyde godt af en cardio-træning.
Dagens video
Den amerikanske regerings retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at alle voksne, med eller uden handicap, får mindst 150 minutters samlet (det er 2 1/2 time) aerob fysisk aktivitet om ugen, plus mindst to ugentlige styrketræningssessioner.
Reklame
Men der er ingen ligetil konsensus om, hvordan den fysiske aktivitet ser ud. Mens folk, der går, måske sigter efter at tage 10.000 skridt om dagen, eksisterer der ikke en sådan standard for folk, der bruger kørestol.
Eksperter siger, at det skyldes, at regeringens anbefalinger ikke ofte tager højde for handicappede. [Redaktørens bemærkning: morefit.eu bruger typisk person-første sprog såsom “personer med handicap”, men vi anerkender, at forskellige mennesker foretrækker forskellig terminologi. På skribentens anmodning bruger vi her identitet-første sprog.]
Reklame
De nuværende anbefalinger tager ikke højde for flere typer forhindringer for handicappede, siger Maureen Conner, PT, DPT, en fysioterapeut og neurologisk klinisk specialist ved rygmarvsskaderehabiliteringsprogram på Craig Hospital i Englewood, Colorado, herunder:
- Fysiske begrænsninger, såsom nedsat mobilitet eller overbelastningsskader
- Miljømæssige begrænsninger, såsom vanskeligheder med at få adgang til adaptivt træningsudstyr
- Psykosociale begrænsninger, såsom begrænset tilgængelighed af omsorgspersoner eller økonomiske ressourcer
Faktisk er der meget få offentliggjorte træningsvejledninger for handicappede. En af dem, en anmeldelse fra oktober 2017 i rygmarven, foreslår mindst 20 minutters moderat til kraftig aerob træning to gange om ugen samt regelmæssig styrketræning. (Det var specifikt for personer med rygmarvsskader, så det er værd at bemærke, at disse anbefalinger muligvis ikke gælder for personer med andre handicap.)
Reklame
Men “moderat til kraftig aerob træning” bestemmes ofte ved at måle ting som puls. For en moderat cardio-træning vil din målpuls være mellem 64 og 76 procent af din maksimale puls, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For kraftig aktivitet vil du sigte efter en målpuls på mellem 77 og 93 procent af din MHR, et estimat af den hurtigste hastighed, hvormed dit hjerte sikkert kan slå hvert minut under træning, der er baseret på din alder.
Puls kan være en god indikator for fitness for nogle mennesker, der bruger kørestol, men det er måske ikke passende for alle, der gør det. Nogle kørestolsbrugere har underliggende tilstande, der “kan resultere i kardiovaskulær dysfunktion og afstumpede eller unormale reaktioner på træning, hvilket gør overvågning af træningsintensitet gennem pulsmålinger vanskelig,” siger Conner.
Reklame
I stedet anbefaler hun kørestolsbrugere at overvåge træningsintensiteten ved hjælp af det, der kaldes skalaen for opfattet anstrengelse eller RPE. Som navnet antyder, involverer RPE at vurdere, hvor hårdt du føler, du arbejder.
Der er mange måder at vurdere din indsats på, men en ligetil version er at tænke på en skala fra 1 (meget let aktivitet) til 10 (maksimal indsats). Alt fra 4 til 6 betragtes som moderat intensitet, mens en 7 til 8 er kraftig, siger Conner. “Fordi denne skala er lidt mere subjektiv, kan det tage lidt øvelse at blive fortrolig med at bruge den.”
Tip
Alle – med eller uden handicap – er forskellige. Spørg altid din læge, før du begynder på et træningsprogram. Mennesker med visse tilstande, såsom myalgisk encephalomyelitis/kronisk træthedssyndrom (ME/CFS), er muligvis slet ikke i stand til at træne.
Din læge eller en fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af aktiviteter, der virker for din krop. Du kan også få ideer fra medlemmer af onlinefora og støttegrupper, som deler din(e) tilstand(er).
Hvorfor kørestolstræning er begrænset
Objektive data – som hastighed og tilbagelagt distance – kan være sværere at spore. Mens ambulante atleter kan bære løbeure eller andre fitness-trackere, er der begrænsede valgmuligheder på markedet for kørestolsbrugere.
Konventionelle fitnesstrackere bruger armbevægelser til at beregne skridt. Men kørestolssporing involverer flere variabler. Kørestolsbrugere varierer skubbestile afhængigt af terræn og hastighed, for eksempel. Stoletypen har også betydning: En meget tung “hospitals” stol kræver meget mere anstrengelse for at gå den samme afstand i min titanium, aerodynamiske TiLite.
En tracker lavet til kørestolsbrugere vil give dig mulighed for at indtaste den type stol, du bruger. Ideelt set ville en sådan tracker inkludere en hjulsensor for at tage hensyn til terræn og hastighed. Men flere data kan overvælde eksisterende enhedsalgoritmer og hurtigt dræne batterierne.
Disse typer tilpasninger til eksisterende fitnesstrackere kræver tid og kræfter, siger Dan Ding, PhD, der driver Human Engineering Research Laboratories ved Institut for Rehabiliteringsvidenskab og Teknologi ved University of Pittsburgh. Og forbrugerfitness-virksomheder har ikke meget økonomisk incitament til at forbedre målinger for kørestolsbrugere på grund af den relativt lille størrelse af den kørende befolkning sammenlignet med andre kunder i deres base.
Dans laboratorium bygger aktivitetsmålingsalgoritmer for kørestole og udstyr til forskning, men hun siger, at virksomheder ikke rigtig er interesserede i at samarbejde med hendes laboratorium eller bruge hendes forskning i deres produkter. “Som forskere har vi ikke rigtig en måde at bringe det på markedet. Vi har ikke rigtig en måde at konkurrere med disse virksomheder på.”
3 virksomheder, der gør en forskel
Her er et par af de mærker, der har gjort sig umage med at designe og bringe produkter på markedet, der nøjagtigt sporer kørestolsaktivitet. Hver type fungerer lidt forskelligt og tilbyder forskellige funktioner.
1. Æble
Besøg PageImage Credit: Apple
- Produkt: Apple Watch
- Spor: Udendørs kørestols gangtempo og udendørs kørestolsløbetempo
- Pris: Fra $399
Apple gennemførte omfattende test, da de designede sine kørestolssporingsfunktioner tilbage i 2016, ifølge original rapportering fra Computerworld. Virksomheden siger, at de hele tiden forbedres.
Apple Watch-brugere kan aktivere indstillingen Kørestol i sektionen Health i Apple Watch-appen for at spore skub i stedet for trin. Din iPhone vil derefter registrere “forskellige typer skub, hastigheder og terræn,” ifølge Apple.
I stedet for et stående mål, vil du se et rullende mål og to forskellige træningssporingsmuligheder: udendørs kørestols gangtempo og udendørs kørestolsløbstempo, som hænger sammen med afslappet kørsel eller en mere hjertepumpende træning.
2. Invictus
Besøg PageImage Credit: Invictus
- Produkt: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC hastigheds- og kadencesensor
- Spor: Rullehastighed, distance, kalorier og puls
- Pris: £799 plus forsendelse til USA fra Storbritannien
Da jeg fortsat for det meste husly derhjemme, fordi jeg har høj risiko for COVID-19-komplikationer, besluttede jeg at købe et Invictus Active kørestolsløbebånd, så jeg kunne holde mit aktivitets- og konditionsniveau højt, mens jeg træner derhjemme.
Invictus tilbyder en “Smart Plus” model af deres kørestolsløbebånd, der bruger Wahoos Blue SC tracker, som giver mig mulighed for at spore min hastighed og tilbagelagte distance. (Det inkluderer også et Tikr Fit-armbånd til at måle puls.)
I stedet for at måle hjulskub som andre trackere, sporer denne opsætning i stedet antallet af gange løbebåndets rulle roterer og beregner derefter den tilbagelagte distance. Fordi enheden er afhængig af rullestørrelse og ikke hjulstørrelse, som kan variere, eliminerer den en datavariabel og giver mere nøjagtige afstandsmålinger.
“Hvis du ejede en vægt, og du ikke havde tillid til, at vægten var korrekt, ville du ikke bruge den,” siger Invictus-ejer og kørestolsbruger Scott Smith til morefit.eu. “Dette er en lignende ting. Uden nøjagtige data vil folk ikke bruge det.”
3. Permobil
Besøg PageImage Credit: Permobil
- Produkt: PushTracker og PushTracker E2
- Spor: Kørestolsskub og kørehastighed
- Pris: $200 til $225
Permobil laver TiLite manuelle kørestole og SmartDrive power assist, en letvægtsmotor til manuelle kørestole. Jeg ejer en TiLite og bruger ofte mit SmartDrive, når jeg skal være ude et stykke tid; det hjælper på træthed og stress på skuldrene ved at reducere den mængde, du skal skubbe.
Du kan styre SmartDrive med et håndled, der kan bæres, kaldet PushTracker (ellers skal du skubbe hjulet på stolen for at starte motoren). Det bærbare synkroniseres med PushTracker-appen, som sporer kørestolsskub, dagligt tilbagelagt distance og kysttid (eller tiden mellem skub), siger Curtis Merring, ergoterapeut og Permobils direktør for portfolio marketing.
Den nyere smartwatch-model, PushTracker E2, giver mere nøjagtige data og kan sende dig personlige notifikationer. Det kan også planlægge praktiske påmindelser om vedligeholdelse af kørestole. Sammen med appen og SmartDrive tjener den det dobbelte formål at spore aktivitet og give batteriassistance for at mindske behovet for din overkrop.
Hvor går vi hen herfra?
Apple og Permobil siger, at de løbende forbedrer deres teknologi og opgraderer deres wearables. Invictus arbejder på at skabe virtuelle træningstimer i Peloton-stil. Jeg glæder mig til at slutte mig til dem.
Evnen til at træne hjemme giver handicappede uafhængighed og privatliv. Vi behøver ikke stole på et fitnesscenter, der måske ikke giver os det udstyr eller den støtte, vi har brug for. Vi behøver ikke bekymre os om at blive accepteret af fitness-miljøet der.
Plus mange af os kørestolsbrugere kan ikke gå i fitnesscenter; vi kan for eksempel være hjemmegående eller have for høj medicinsk risiko. At være i stand til at deltage i streamingkurser giver øjeblikkelig feedback og kammeratskab. Men det er stadig at se, hvornår vi får adgang til de samme fordele ved at spore vores aktivitet, som ambulante motionister gør.
Indtil da er der et par ting, som motionister på alle niveauer kan gøre for at hjælpe med at fremme tilgængeligheden i fitnesssporing:
- Stil spørgsmål. Tal med folk, der arbejder på dine lokale fitnessfaciliteter, og spørg dem, hvilke slags ændringer de planlægger at foretage for at imødekomme en bred vifte af atleter, og hvornår du kan forvente disse ændringer.
- Kontakt mærker. Jo mere mærker hører fra kunder, der spørger om tilgængelighedsfunktioner, jo mere prioriteret vil de indse, at disse funktioner skal have.
- Støt mærkerne, der ændrer sig. Stem med dine dollars, som man siger. Køb produkter med tilgængelighedsfunktioner, selvom du ikke vil bruge dem, i stedet for produkter, der ikke er så inkluderende.
Relateret læsning
Sådan finder du et fitnesscenter, der er kropspositivt og inkluderende
Reklame