Et sundt måltid med magert protein og grøntsager Billedkredit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Vægttab kræver hårdt arbejde – uanset hvor hurtigt du forsøger at tabe dig. Et vægttab på 25 kilo på otte uger er usædvanligt aggressivt og kræver ekstrem dedikation og indsats. Selv hvis du sikkert kan skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe lidt mere end 3 kilo om ugen, skal du være opmærksom på, at du lægger op til uholdbare afsavn og hurtig tilbagevenden til den tabte vægt. Sørg for at få tilladelse fra din læge, før du begynder på en slankekur og et træningsprogram.
Kalorieunderskud for at tabe 25 pund
For mange mennesker er dette ikke et realistisk mål. Folk af gennemsnitsstørrelse, som er moderat aktive, forbrænder mellem 1.800 og 2.800 kalorier om dagen. Hvis du ligger i den øverste ende af dette interval, kan du reducere dit indtag med 1.562 kalorier dagligt og stadig få de minimale 1.200 kalorier, der kræves for at være ernæringsmæssigt tilstrækkelig. Men hvis du ligger i den lave ende af kalorieindtaget, vil et underskud på 1.562 kalorier bringe dig under det krævede minimum af kalorieindtag.
Diæter, der giver dig færre end 1.200 kalorier om dagen, fører ofte til en følelse af ekstremt afsavn, og de kan sætte dit stofskifte i stå og resultere i tab af værdifulde muskler. For at bestemme din daglige kalorieforbrænding skal du rådføre dig med din læge eller bruge en online-beregner, der tager højde for din størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau.
Træn for at øge din forbrænding
Hvis du ikke kan trimme 1.562 kalorier sikkert hver dag, kan du forbrænde flere kalorier gennem fysisk aktivitet. De fleste mennesker kan sikkert skære 500 kalorier fra deres kost om dagen for at opnå et vægttab på et halvt kilo om ugen. Det efterlader mere end 1.000 kalorier ekstra, som du skal forbrænde dagligt.
For at forbrænde så meget skal en person på 100 kg arbejde på stepmaskinen i næsten 2 timer, cykle på den stationære cykel med moderat intensitet i lidt mere end 1 1/2 time, gå i et rask tempo på 3,5 km/t i næsten 3 timer eller løbe med 6 km/t i ca. 1 1/4 time.
Selvom kardiovaskulær træning hjælper dig med at forbrænde kalorier, opbygger styrketræning muskler, som gør dig mere effektiv til at forbrænde fedtkalorier hele dagen. Træn alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen for at forhindre din krop i at forbrænde muskelvæv, når du begrænser kalorieindtaget for at tabe dig. Muskelvæv giver dig et slankere og mere veltrænet udseende og bidrager til et højere stofskifte. Hvis din krop har en større andel af muskelmasse, vil den forbrænde flere kalorier i hvile.
Et sundt måltid med magert protein og grøntsager Billedkredit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Vægttab kræver hårdt arbejde – uanset hvor hurtigt du forsøger at tabe dig. Et vægttab på 25 kilo på otte uger er usædvanligt aggressivt og kræver ekstrem dedikation og indsats. Selv hvis du sikkert kan skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe lidt mere end 3 kilo om ugen, skal du være opmærksom på, at du lægger op til uholdbare afsavn og hurtig tilbagevenden til den tabte vægt. Sørg for at få tilladelse fra din læge, før du begynder på en slankekur og et træningsprogram.
Kalorieunderskud for at tabe 25 pund
For mange mennesker er dette ikke et realistisk mål. Folk af gennemsnitsstørrelse, som er moderat aktive, forbrænder mellem 1.800 og 2.800 kalorier om dagen. Hvis du ligger i den øverste ende af dette interval, kan du reducere dit indtag med 1.562 kalorier dagligt og stadig få de minimale 1.200 kalorier, der kræves for at være ernæringsmæssigt tilstrækkelig. Men hvis du ligger i den lave ende af kalorieindtaget, vil et underskud på 1.562 kalorier bringe dig under det krævede minimum af kalorieindtag.
Diæter, der giver dig færre end 1.200 kalorier om dagen, fører ofte til en følelse af ekstremt afsavn, og de kan sætte dit stofskifte i stå og resultere i tab af værdifulde muskler. For at bestemme din daglige kalorieforbrænding skal du rådføre dig med din læge eller bruge en online-beregner, der tager højde for din størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau.
Træn for at øge din forbrænding
Hvis du ikke kan trimme 1.562 kalorier sikkert hver dag, kan du forbrænde flere kalorier gennem fysisk aktivitet. De fleste mennesker kan sikkert skære 500 kalorier fra deres kost om dagen for at opnå et vægttab på et halvt kilo om ugen. Det efterlader mere end 1.000 kalorier ekstra, som du skal forbrænde dagligt.