Sådan taber du 8 pundImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Et vægttab på otte kilo behøver ikke at være frustrerende. Det kræver dedikation fra din side, men med en kombination af kost og motion vil du nå dit mål. Vægttab opnås, når du skaber en negativ kaloriebalance. Et kilos vægttab svarer til 3.500 kalorier. Kalorier kommer fra de fødevarer, du spiser, og giver energi til dine aktiviteter. Når du spiser mere, end du bruger, lagrer din krop det overskydende som vægt. Nøglen er derfor at spise det, du har brug for, og forbrænde de depoter, du allerede har. Det sker ikke på én dag, på samme måde som overvægten heller ikke kom fra den ene dag til den anden. Vær forberedt på at sige farvel til de otte kilo inden for seks til otte uger.
Trin 1
Reducer dit daglige kalorieforbrug med 10 til 15 procent.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Reducer dit daglige kalorieforbrug med 10 til 15 procent, eller med ca. 250 kalorier hver dag. Spis mad fra forskellige kilder som frugt, grøntsager, magert kød, bønner, æg, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
Trin 2
Forøg dit daglige aktivitetsniveau ved at deltage i mindst 30 minutters aerob træning,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Øg dit daglige aktivitetsniveau ved at deltage i mindst 30 minutters aerob træning som gang, cykling, svømning, jogging, dans, langrend og roning, så du forbrænder ca. 250 kalorier hver dag. Hvis du f.eks. vejer 80 kg, vil du forbrænde 261 kalorier ved at gå en tur på 30 minutter. Forbrænd det samme antal kalorier ved at styrketræne i 30 minutter med korte hvileperioder, hvilket også øger dit stofskifte. Eller dans aerobic i ca. 25 minutter for at forbrænde 250 kalorier.
Trin 3
Oprethold din kost og træningsrutine i otte uger for at tabe fem kilo sikkert.billedkredit: John Howard/Digital Vision/Getty Images
Planlæg at tabe et pund om ugen, hvis du spiser 250 kalorier mindre hver dag og forbrænder 250 kalorier hver dag, i alt 3.500 kalorier på en uge. Fasthold din kost og træningsrutine i otte uger for at tabe fem kilo sikkert.
Trin 4
Reducer dit kalorieindtag, og forbrænd i alt 28.000 kalorier for at tabe fem kilo. Øg dit daglige aktivitetsniveau for at forbrænde et højere antal kalorier hver uge.
Tip
Hold fokus på dit mål, og gør det daglige arbejde, der kræves for at nå det.
Advarsel
Tal med din læge, før du justerer din kost og dit træningsprogram.