Hjemmelavede frugtpinde med græsk yoghurt på træpinde.image credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images
At tabe sig står måske på din to-do-liste, men det kan være svært at gennemføre. For at tabe et kilo om ugen skal du indtage 500 færre kalorier om dagen. Det lyder måske overvældende, men du kan foretage et par enkle ændringer for at nå dit mål. Det er ikke sundt kun at spise ispinde, og du vil ikke tabe dig effektivt ved at gøre det. Men hvis du erstatter nogle desserter og snacks med højt kalorie- og fedtindhold med ispinde, kan det hjælpe dig med at indtage færre kalorier i alt.
Trin 1
Vælg sukkerfri ispinde, fordi de som regel indeholder færre kalorier. Du bør dog også undersøge næringsdeklarationen for at sammenligne kalorierne i forskellige ismærker.
Trin 2
Find ispinde, der indeholder rigtig frugt eller rigtig frugtjuice. Selvom de fleste ispinde har ringe eller ingen næringsværdi, indeholder nogle mærker rigtig frugt, som kan give dig nogle vigtige vitaminer og mineraler.
Trin 3
Lav dine egne ispinde. På den måde kan du kontrollere ingredienserne og sikre, at dine ispinde er sunde og kaloriefattige. Du kan bruge rigtig frugtjuice til en let og sød ispind. Du kan også blande rigtig frugt med vand i en blender. Frysning af græsk yoghurt med frugt er en mere cremet løsning.
Trin 4
Erstat slik med ispinde. Hvis du plejer at spise dessert eller et par småkager lige inden sengetid, vil ispinde hjælpe dig med at reducere dit samlede kalorieindtag.
Trin 5
Hold styr på dit samlede kalorieindtag, mens du spiser ispinde. Sigt efter at spise 500 færre kalorier, end du er vant til at indtage. Hvis du finder ud af, at det ikke hjælper dig at spise is, skal du måske spise færre is eller finde en is med færre kalorier.
Tip
Spis sunde måltider sammen med dine ispinde. Is bidrager ikke med vigtige næringsstoffer. Lav mindst 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag for at hjælpe dig med at tabe dig. Skær også ned på portionsstørrelsen for at tabe dig.
Advarsel
Kontakt din læge, før du prøver en ny diæt eller et nyt motionsprogram.