Reducer størrelsen på din trapezius-muskel ved at justere din træning, så den retter sig mod andre muskler, og juster din kost for at forhindre yderligere muskelforøgelse.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Selvfølgelig kan det give selvtillid at være stærk og have velformede skuldre. Men hvis din nakke føles stiv eller øm, fokuserer din træning måske for meget på din trapezius – den muskel, der løber fra bunden af din nakke og langs toppen af dine skuldre – ifølge Harvard Health Publishing.
Når din overudviklede trapezius-muskel volder dig problemer, skal du revurdere din overkropstræning og justere den, så du nedprioriterer trapezius og fokuserer på de andre omkringliggende muskler for at bringe din krop tilbage i balance.
Dagens video
Hvorfor din trapezius kan være stram
Din trapezius er opdelt i en nedre, en midterste og en øvre del alt efter deres placering på kroppen. Alle dele kan blive stærkere end de andre, men den øverste del er normalt den mest mærkbare, siger Sam Becourtney, fysioterapeut hos Bespoke Treatments i New York. Det er den del, der ligger langs toppen af skulderen og forbinder nakke og skuldre.
“Alle tre muskelgrupper har en lidt forskellig rolle og funktion,” siger Becourtney. “Men det er mest almindeligt, at de øvre fælder udvikler sig til at blive de største og mest synlige på grund af deres fastgørelsespunkter og positioner, der kræver, at de aktiveres.”
Hvorfor er mine fælder så store?
For nogle er større fælder en del af deres mål for styrke eller fysik, siger Becourtney. Men for andre kan det være utilsigtet. Shoulder shrugs, rows og Y-løft er alle rettet mod dine trapezmuskler, uanset om du har til hensigt at få dem til at vokse eller ej.
Selv hvis du ikke træner dine fælder med vilje, kan de, hvis de er for stærke, ende med at påtage sig størstedelen af arbejdet i andre bevægelser, siger Becourtney. Lateral raises er et almindeligt eksempel. Selv om lateral raises er beregnet på skuldrene, kan trapezius tage over, hvis din form ikke er i orden – du skal holde skulderbladene nede og tilbage.
“For at gøre det klart betyder det ikke, at du aldrig skal bruge din øvre trapezmuskel, for den er bestemt nødvendig for at løfte armen over hovedet,” siger Becourtney. “Du skal bare være forsigtig med ikke at overbelaste denne muskelgruppe, når det ikke er hensigten med øvelsen.”
Reducer størrelsen på din trapezius-muskel ved at justere din træning, så den retter sig mod andre muskler, og juster din kost for at forhindre yderligere muskelforøgelse.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Selvfølgelig kan det give selvtillid at være stærk og have velformede skuldre. Men hvis din nakke føles stiv eller øm, fokuserer din træning måske for meget på din trapezius – den muskel, der løber fra bunden af din nakke og langs toppen af dine skuldre – ifølge Harvard Health Publishing.
Når din overudviklede trapezius-muskel volder dig problemer, skal du revurdere din overkropstræning og justere den, så du nedprioriterer trapezius og fokuserer på de andre omkringliggende muskler for at bringe din krop tilbage i balance.
Dagens video
Hvorfor din trapezius kan være stram
Din trapezius er opdelt i en nedre, en midterste og en øvre del alt efter deres placering på kroppen. Alle dele kan blive stærkere end de andre, men den øverste del er normalt den mest mærkbare, siger Sam Becourtney, fysioterapeut hos Bespoke Treatments i New York. Det er den del, der ligger langs toppen af skulderen og forbinder nakke og skuldre.
“Alle tre muskelgrupper har en lidt forskellig rolle og funktion,” siger Becourtney. “Men det er mest almindeligt, at de øvre fælder udvikler sig til at blive de største og mest synlige på grund af deres fastgørelsespunkter og positioner, der kræver, at de aktiveres.”
Hvorfor er mine fælder så store?
For nogle er større fælder en del af deres mål for styrke eller fysik, siger Becourtney. Men for andre kan det være utilsigtet. Shoulder shrugs, rows og Y-løft er alle rettet mod dine trapezmuskler, uanset om du har til hensigt at få dem til at vokse eller ej.
Selv hvis du ikke træner dine fælder med vilje, kan de, hvis de er for stærke, ende med at påtage sig størstedelen af arbejdet i andre bevægelser, siger Becourtney. Lateral raises er et almindeligt eksempel. Selv om lateral raises er beregnet på skuldrene, kan trapezius tage over, hvis din form ikke er i orden – du skal holde skulderbladene nede og tilbage.
“For at gøre det klart betyder det ikke, at du aldrig skal bruge din øvre trapezmuskel, for den er bestemt nødvendig for at løfte armen over hovedet,” siger Becourtney. “Du skal bare være forsigtig med ikke at overbelaste denne muskelgruppe, når det ikke er hensigten med øvelsen.”
Dine daglige aktiviteter kan også bidrage til ekstra trapezius-engagement. At bære tunge ting i siden (som en mappe eller indkøbsposer), at løfte ting over hovedet og at se på en skærm i lange perioder er alle grunde til, at du kan overbelaste din trapezius.
Risici ved overaktive trapezmuskler
- Som med alle andre muskler er der en vis risiko ved at have overaktive trapezmuskler: muskelubalance. Muskelubalance opstår, når en bestemt muskel er stærkere end andre omkring den. I det lange løb kan det give smerter eller skader, fordi den overudviklede muskel ender med at kompensere for en svagere muskel.
- Når det gælder fældemusklerne specifikt, har mange mennesker større øvre fælder, hvilket kan hæmme deres evne til at udføre daglige aktiviteter, som f.eks. at række ud efter et glas på den øverste køkkenhylde, siger Becourtney.
- “Det kan være problematisk, fordi de øvre og nedre fældemuskler er designet til at arbejde sammen med en tredje muskel (serratus anterior) for at rotere [skulderbladet], hvilket er nødvendigt for at løfte armene over hovedet,” siger han. “Hvis der er ubalance her, kan det føre til potentielle skulder- eller nakkesmerter samt nedsat funktion, når man forsøger at udføre aktiviteter over hovedet.”
- Reducer din trapezius-muskel for at genoprette balancen i din overkrop
Hvis du begynder at få ondt i nakke og skuldre, skal du starte med at fjerne trapezius-dominerende øvelser fra din sædvanlige rutine, siger Becourtney. Undgå øvelser som shoulder shrugs eller farmers walks, som er rettet mod hypertrofi i fælderne (vækst i muskelstørrelse og -styrke).
Når du træner, skal du holde en god kropsholdning, som er en konstant skiftende kropsholdning, siger Becourtney. Og sørg for at bevæge dig så meget som muligt i løbet af dagen. Indstil endda påmindelser på din telefon eller computer for at opmuntre dig til at stå op.
“Vi vil gerne undgå at sidde fast i den samme stilling i for lange perioder,” siger han. “Mere specifikt vil vi om muligt undgå stillinger, hvor hovedet er foroverbøjet og skuldrene trukket op til ørerne, fordi det kan overbelaste den øvre trapezius-muskel.”
- Uanset om du har smerter eller ej, skal du, hvis du vil afbalancere udseendet af din overkrop, fokusere på øvelser, der udvikler de omkringliggende muskler, herunder skuldre, bryst og midterste del af ryggen, som f.eks. sidehævninger, bænkpres og roning, siger Becourtney.
- Fysik handler om proportioner. Så hvis du kan få musklerne omkring dine traps til at vokse, vil de skille sig mindre ud i forhold til resten af din krop.
- Reducer størrelsen på din trapezius-muskel ved at justere din træning, så den retter sig mod andre muskler, og juster din kost for at forhindre yderligere muskelforøgelse.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Selvfølgelig kan det give selvtillid at være stærk og have velformede skuldre. Men hvis din nakke føles stiv eller øm, fokuserer din træning måske for meget på din trapezius – den muskel, der løber fra bunden af din nakke og langs toppen af dine skuldre – ifølge Harvard Health Publishing.
- Når din overudviklede trapezius-muskel volder dig problemer, skal du revurdere din overkropstræning og justere den, så du nedprioriterer trapezius og fokuserer på de andre omkringliggende muskler for at bringe din krop tilbage i balance.
Dagens video
Hvorfor din trapezius kan være stram
Din trapezius er opdelt i en nedre, en midterste og en øvre del alt efter deres placering på kroppen. Alle dele kan blive stærkere end de andre, men den øverste del er normalt den mest mærkbare, siger Sam Becourtney, fysioterapeut hos Bespoke Treatments i New York. Det er den del, der ligger langs toppen af skulderen og forbinder nakke og skuldre.
- “Alle tre muskelgrupper har en lidt forskellig rolle og funktion,” siger Becourtney. “Men det er mest almindeligt, at de øvre fælder udvikler sig til at blive de største og mest synlige på grund af deres fastgørelsespunkter og positioner, der kræver, at de aktiveres.”
- Hvorfor er mine fælder så store?
- For nogle er større fælder en del af deres mål for styrke eller fysik, siger Becourtney. Men for andre kan det være utilsigtet. Shoulder shrugs, rows og Y-løft er alle rettet mod dine trapezmuskler, uanset om du har til hensigt at få dem til at vokse eller ej.
- Selv hvis du ikke træner dine fælder med vilje, kan de, hvis de er for stærke, ende med at påtage sig størstedelen af arbejdet i andre bevægelser, siger Becourtney. Lateral raises er et almindeligt eksempel. Selv om lateral raises er beregnet på skuldrene, kan trapezius tage over, hvis din form ikke er i orden – du skal holde skulderbladene nede og tilbage.
“For at gøre det klart betyder det ikke, at du aldrig skal bruge din øvre trapezmuskel, for den er bestemt nødvendig for at løfte armen over hovedet,” siger Becourtney. “Du skal bare være forsigtig med ikke at overbelaste denne muskelgruppe, når det ikke er hensigten med øvelsen.”