Den ideelle vægt for bodybuildere afhænger af deres mål og kan estimeres ved hjælp af højden.billedkredit:billedkredit: yacobchuk/iStock/Getty Images
Bodybuildere kan ikke bruge normale diagrammer over forholdet mellem højde og vægt, fordi de er designet til folk med mindre muskelmasse. Muskler vejer mere end den samme mængde fedt, så en bodybuilder, der konsulterer et diagram, der ikke tager højde for mere end gennemsnitlig muskelmasse, kan se ud til at have overvægt eller fedme sammenlignet med standarder for ikke-bodybuildere.
Ideel vægt i forhold til højde
Vægt-højde-diagrammer fortæller dig tomme for tomme, hvad din idealvægt bør være som mandlig bodybuilder. Mængden af vægt øges med fem til ti pund per tomme. Hvis du er 1,80 m høj, er din idealvægt 80 kg. Hvis du er 1,80 m, er den på 80 kg. Idealvægten for en person, der er 1,70 m høj, er 170 pund, og for en, der er 1,80 m høj, er den 175 pund. Idealvægten stiger med fem pund pr. tomme, indtil man når op på 1,80 meter. Fra en idealvægt på 190 pund for en person, der er 1,80 meter høj, springer idealvægten 10 pund til 200 pund for en person, der er 1,80 meter høj. Derefter øges den med 10 pund pr. tomme.
Ideelle målinger
Ud over at tjekke, at din vægt er ideel i forhold til din højde, kan du også måle dig selv for at sikre dig, at forholdet mellem muskler og knogler er det bedste for din kropsbygning. Disse størrelser får dig til at se ud, som om dine muskler er større, end de faktisk er. Selv om du ligger i det rigtige vægtinterval for din højde, betyder det ikke, at du har det rigtige forhold mellem muskler og fedt. Måleforholdene giver dig en generel idé om, hvorvidt din vægt kommer fra nok muskler og ikke for meget fedt. Først skal du måle dit håndled, ankel, hoved, bækken og knæ. Gang derefter din håndledsstørrelse med 2,52 for at finde din ideelle armstørrelse. Mål ved biceps. Gang din ankelstørrelse med 1,92. Dette er din ideelle lægstørrelse på den største del af læggen. Din hals skal være 0,79 af dit hovedmål. Gang dit bækken med 1,48, hvis du er en mand, for at finde ud af, hvad dit brystmål ved brystvorterne skal være. Dit taljemål ved navlen bør kun være 0,86 af dit bækkenmål. Gang størrelsen på dit knæ med 1,75. Dette er din ideelle lårstørrelse på den største del af låret. Hvis en del af dig ikke måler rigtigt, skal du øge mængden af motion, du laver for den kropsdel.
At tabe sig
Hvis du er overvægtig, er det et godt tidspunkt at skære ned på dine portioner og dyrke mere cardio. Tilføj 60 til 90 minutters konditionstræning af moderat intensitet til din træningsrutine, og skær 500 til 1.000 kalorier væk om dagen. Aktivitet med moderat intensitet øger din puls, men bør ikke gøre det for svært at tale. Vandreture eller svømning er eksempler. Målet er at tabe sig langsomt, helst et til to kilo om ugen, så du ikke taber muskler eller stresser din krop. Juster dine kalorier og din motion, hvis du taber dig mere end to kilo om ugen, f.eks. ved kun at dyrke 60 minutters cardio og kun spise 500 færre kalorier.
Vedligeholdelse af vægten
For at bevare din idealvægt er det vigtigt at blive ved med at spise det samme antal kalorier, som din krop har brug for til at vedligeholde musklerne. Hvis du allerede har en sund vægt, skal du ikke foretage ændringer. Hvis du skærer ned på kalorierne og øger konditionstræningen for at tabe dig, skal du, når du har nået din idealvægt, langsomt reducere træningen og øge kalorieindtaget. Vej dig ofte, så du er sikker på, at du hverken taber dig eller tager på.