Sved med Emily Skye med denne 20-minutters overkropstræning

“Bag hver #FlexFriday -selfie er der meget hårdt arbejde!” siger Emily Skye, personlig træner og skaber af Emily Skye FIT. Men hun ved også, at overkropstræning handler om mere end at se godt ud.

“Ved at opbygge styrke i ryg, bryst, arme, skuldre og kerne vil du ikke bare føle dig mere selvsikker, du vil se det i din kropsholdning og den måde, du bærer dig selv på,” siger Skye. “En stærk overkrop gør de daglige opgaver som at bære en baby, hente poser med dagligvarer eller flytte møbler rundt i dit hjem meget lettere.”

Reklame

Skyes træning i overkroppen, som vist i videoen øverst, gør alt det ovenstående!

“Denne træning er et godt udgangspunkt for din overkropstransformation,” siger hun. “Jeg har designet den til at arbejde med flere muskler med minimalt udstyr, målrettet mod din ryg og biceps.”

Prøv denne 20-minutters øvre kropstræning

For hver af nedenstående øvelser laver du 3 sæt med 40 sekunder hver, og hviler i 40 sekunder mellem sætene.

Reklame

1. Skiftende håndvægtrotationsrække: Det er en bøjet række med et twist. Ja, et egentligt twist gennem din midtsektion for at udfordre dine skråninger såvel som din ryg.
2. Biceps Curl: Der er ikke noget galt med denne klassiske, styrkeopbyggende isolationsøvelse. Bare sørg for, at du ikke bruger momentum til at løfte vægten.
3. Upright Row: Ved at holde din kerne stram og ryggen og brystet højt, hjælper du med at forbedre din kropsholdning, når du styrker dine skuldre.
4. Knælende Zottman Curl: Denne curlvariation er delvist standard biceps curl og del reverse curl, så du bliver nødt til at holde din hjerne engageret for at koordinere dine bevægelser.
5. Kettlebell Bent-Over Row: Selvom en kettlebell måske er mere naturligt egnet til denne øvelse, kan du bytte den ud med en håndvægt, hvis det er det, du har.
6. Crunch: Afslut med denne favorit i gymnastiksalen, med fokus på at trække din navle mod rygsøjlen for at øge aktiveringen af ​​dine maver.

Flere øvelser i overkroppen, vi elsker

• Den perfekte 10-minutters håndvægt HIIT-træning til en skulpturel overkrop
• Denne 10-minutters håndvægtstræning fungerer lige så meget som dine arme
• Skulptur dine arme, skuldre og abs med denne 10-minutters hjemmepilates-træning

Reklame