Her er grunden til, at du måske skider mere, når du taber dig – og hvorfor det modsatte kan ske.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
I denne artikel
- Vægten af afføring
- Taber du dig, når du skider?
- Afføring ændrer sig under vægttab
Hvis du nogensinde har haft afføring og følt dig lettere bagefter, vil du måske undre dig: Taber du dig, når du skider?
Her svarer Niket Sonpal, MD, en internist og gastroenterolog fra New York, på det spørgsmål og diskuterer fire store tarmforandringer, som du måske vil opleve under dit vægttab.
Hvordan ser en sund afføring ud?
Først og fremmest “er alles afføring forskellig, men en sund afføring ligner næsten tyktarmens form, er blød og giver ikke smerter, når den kommer ud,” siger Dr. Sonpal. Som reference kan du tjekke Bristol Stool Chart.
Hvor meget vejer afføring?
Her er et interessant faktum om afføring: Din afføring kan variere i vægt afhængigt af, hvad du spiser, dit vandindtag og din kropsstørrelse. At spise fiberrige fødevarer øger for eksempel vægten og størrelsen af din afføring, ifølge Mayo Clinic.
En gennemgang fra september 2015 i Critical Reviews in Environmental Science and Technology viste, at raske voksne i gennemsnit producerer 128 gram (ca. et kvart pund) afføring om dagen, men det kan variere fra ca. 51 til 796 gram (0,1 til 1,75 pund), afhængigt af de undersøgte personer.
Gennemgangen siger også, at jo mere du skider, jo mindre vil hver afføring veje.
Taber du dig, når du skider?
Du taber dig måske en smule, hver gang du skider, men det er typisk kun vægten af selve afføringen. Som nævnt ovenfor vejer den gennemsnitlige afføring omkring et halvt kilo, så det er ikke sandsynligt, at afføring fører til noget mærkbart vægttab.
Husk på, at afføring består af cirka 75 procent vand, og de sidste 25 procent er en blanding af døde bakterier, ufordøjelig mad, kolesterol og andre uorganiske stoffer, ifølge en gennemgang fra 2015 i Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Så nej, du taber ikke fedt, når du skider, og det hjælper dig ikke til at tabe dig at skide. (Hvis du undrer dig over “fed afføring”, så sker det, når din krop ikke kan nedbryde fødevarer med et højt fedtindhold, ifølge Cleveland Clinic).
I stedet “forbrændes” kropsfedt, når du indtager færre kalorier, end du bruger, og fedt forlader din krop gennem sved, urin og åndedræt, ifølge Cleveland Clinic.
Her er grunden til, at du måske skider mere, når du taber dig – og hvorfor det modsatte kan ske.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
I denne artikel
Vægten af afføring
Taber du dig, når du skider?
Afføring ændrer sig under vægttab
Hvis du nogensinde har haft afføring og følt dig lettere bagefter, vil du måske undre dig: Taber du dig, når du skider?
Her svarer Niket Sonpal, MD, en internist og gastroenterolog fra New York, på det spørgsmål og diskuterer fire store tarmforandringer, som du måske vil opleve under dit vægttab.
Hvordan ser en sund afføring ud?
Først og fremmest “er alles afføring forskellig, men en sund afføring ligner næsten tyktarmens form, er blød og giver ikke smerter, når den kommer ud,” siger Dr. Sonpal. Som reference kan du tjekke Bristol Stool Chart.
Hvor meget vejer afføring?
Her er et interessant faktum om afføring: Din afføring kan variere i vægt afhængigt af, hvad du spiser, dit vandindtag og din kropsstørrelse. At spise fiberrige fødevarer øger for eksempel vægten og størrelsen af din afføring, ifølge Mayo Clinic.
En gennemgang fra september 2015 i Critical Reviews in Environmental Science and Technology viste, at raske voksne i gennemsnit producerer 128 gram (ca. et kvart pund) afføring om dagen, men det kan variere fra ca. 51 til 796 gram (0,1 til 1,75 pund), afhængigt af de undersøgte personer.
Gennemgangen siger også, at jo mere du skider, jo mindre vil hver afføring veje.
Taber du dig, når du skider?
Du taber dig måske en smule, hver gang du skider, men det er typisk kun vægten af selve afføringen. Som nævnt ovenfor vejer den gennemsnitlige afføring omkring et halvt kilo, så det er ikke sandsynligt, at afføring fører til noget mærkbart vægttab.
Husk på, at afføring består af cirka 75 procent vand, og de sidste 25 procent er en blanding af døde bakterier, ufordøjelig mad, kolesterol og andre uorganiske stoffer, ifølge en gennemgang fra 2015 i Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Så nej, du taber ikke fedt, når du skider, og det hjælper dig ikke til at tabe dig at skide. (Hvis du undrer dig over “fed afføring”, så sker det, når din krop ikke kan nedbryde fødevarer med et højt fedtindhold, ifølge Cleveland Clinic).
I stedet “forbrændes” kropsfedt, når du indtager færre kalorier, end du bruger, og fedt forlader din krop gennem sved, urin og åndedræt, ifølge Cleveland Clinic.
Du forbrænder kalorier, når du skider, ligesom enhver kropslig bevægelse eller funktion forbrænder kalorier (læs: vejrtrækning, spisning osv.). Der findes ingen gode estimater for, hvor mange kalorier der forbrændes ved at skide, men det er sandsynligvis ret minimalt.
Hvad med bagsiden af medaljen? Kan forstoppelse forårsage vægtøgning? Afføringens vægt varierer, som vi bemærkede ovenfor, så det er muligt at se vægten tikke lidt op, hvis dine tarme er forstoppede. Denne ændring ligger dog inden for rammerne af normale vægtudsving og fører ikke til langvarig vægtøgning. Tværtimod hænger forstoppelse og vægtøgning sammen, fordi de almindelige syndere, der kan føre til forstoppelse – dårlig kost, dårlig hydrering og manglende motion – også kan føre til vægtøgning.
4 måder, hvorpå din afføring kan ændre sig, når du taber dig
- Du skider måske oftere
Besøger du porcelænstronen oftere? Det skyldes sandsynligvis sunde kostændringer i din vægttabsplan. Hvis du spiser mere frugt og grønt, vil du høste fordelene ved at skide hver dag.
“Når du spiser flere plantebaserede fødevarer, øges mængden af opløselige fibre i afføringen,” som bliver luftigere, blødere og lettere at komme af med, siger Dr. Sonpal. Det skyldes, at fibre “giver mere udspiling af endetarmen, hvilket får dig til at gå hyppigere på toilettet”, forklarer han.
Mere regelmæssige afføringer kan også forekomme, hvis du træner mere.
“Træning får alt i dit underliv til at trække sig sammen,” siger Dr. Sonpal. Med andre ord: “Dine mavemuskler opfordrer dig bogstaveligt talt til at skide.”
Bare sørg for, at det ikke er for hyppigt – dvs. hvis du vågner op for at skide, har du måske underliggende tarmsygdomme.
Relateret læsning
3 måder, hvorpå din afføring og din træning er forbundet