SIP på nogen af disse avocado-smoothie-opskrifter til sunde fedtstoffer, fiber og aldersbekæmpende antioxidanter. Image Kredit: Lecic/iStock/GettyImages
Lad os indse det: Avocados er noget af en sund aldrende superfood. At spise dem hver dag har så mange fordele, og avocado -smoothie -opskrifter gør det nemt at integrere dem i din rutine.
Reklame
Dagens video
Men først, her er hvordan avocado hjælper dig med at blive sundere.
Avocado og aldring
Avocado er rige på en overflod af næringsstoffer, der understøtter sund aldring. “Avocado er rige på sunde fedtstoffer, fiber og antioxidanter, hvilket betyder, at de kan forbedre din tarm, hjerne og hjertesundhed,” siger Vivian Schemper, Rd.
Reklame
De enumættede fedtstoffer i avocado beskytter dit hjerte ved at holde triglycerid- og kolesterolniveauer i skak, ifølge en februar 2016 -gennemgang i Journal of Clinical Lipidology .
“Ud over at beskytte mod hjertesygdomme kan avocado forbedre din tarmsundhed og kan spille en rolle i optimering af hjernefunktion,” siger Su-nui Escobar, Rd.
Reklame
Især er omega-3-fedtstoffer, du får fra avocado, blevet knyttet til beskyttelse mod aldersrelateret hjerneskade pr. Maj 2017-forskning i ernæringsneurovidenskab .
Umættet fedt og omega-3’er kan også hjælpe med at forhindre eller reducere symptomer på inflammatoriske tilstande som arthritis pr. Juni 2020-forskning i Middelhavet Journal of Rheumatology .
Reklame
Hudesundhed er et andet aspekt af aldring, som din diæt spiller en rolle i. Forskning antyder, at fedtsyrerne og antioxidanter i avocado kan hjælpe med aldring af hud.
En avocado om dagen kan forbedre elasticiteten og fastheden i din hud, hvilket kan reducere eller forhindre tegn på aldring som rynker og sagging, ifølge en januar 2022 -undersøgelse i Journal of Cosmetic Dermatology .
Derudover kan antioxidanterne i avocado-nemlig lutein og zeaxanthin-hjælpe med at beskytte dine øjne mod aldersrelateret skade, kendt som makulær degeneration. Disse antioxidanter understøtter øjenesundhed ved at reducere oxidativ stress og betændelse, ifølge en gennemgang af november 2020 i antioxidanter .
“At spise en avocado hver dag vil ikke gøre dig 18 igen, men i betragtning af alle de næringsstoffer, den har, er det bestemt værd at inkludere i din diæt,” siger Schemper.
Lær, hvordan disse lækre avocado -smoothies kan understøtte lang levetid og nippe til dig for bedre helbred.
1. Mint Chocolate Chip Avocado Smoothie
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.comGet nogle frugt og grøntsager i denne dekadente grønne smoothie.image -kredit: Love & Zest
Grønne smoothies behøver ikke at være kedelige, og denne isinspirerede avocado-smoothie er et godt eksempel.
“Spinat og banan vil begge bidrage til generelle frugter og grøntsags portioner, hvilket hjælper med at møde de anbefalede portioner/dag til at hjælpe med forebyggelse af kronisk sygdom,” siger Jess Degore, RD, diætist og diabetespædagog. “Leafy greener er også gode kilder til folat, lutein og zeaxanthin – næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere din risiko for synstab.”
At kaste mynte i blandingen gør dette til en hjernefremmende drink. Pebermynte har høje niveauer af menthol og metan, som er blevet knyttet til forbedringer i mental ydeevne, ifølge en august 2018 -undersøgelse i næringsstoffer .
Derudover er den græske yoghurt i denne smoothie en god kilde til protein. “Protein hjælper med at forbedre knoglestyrken, reducerer risikoen for osteoporose og fremmer sunde muskler, siger Degore.” Udskiftning af mandelmælk med mejerimælk vil øge proteinet endnu mere. ”
Få Mint Chocolate Avocado -smoothie -opskriften og ernæringsinfo hos Love & Zest.
2. Pære smoothie med avocado og spinat
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Denne cremet grøn smoothie er en god kilde til elektrolytter. Image kredit: Spise Bird Food
Fuld af frugt og grøntsager er denne avocado -smoothie fuld af antioxidanter og vitaminer. “Kokosnødevand, pærer og avocado har alle kalium, en elektrolyt, der hjælper dig med at forblive hydreret,” siger DeGore. “Denne smoothie er en perfekt snack efter træning.”
Kalium, et essentielt mineral, hjælper også med at opretholde funktioner, der kan falde, når vi bliver ældre. Kalium er vigtig for regulering af blodtryk, forebyggelse af knogletab og støtte for nyresundhed, ifølge Linus Pauling Institute.
“Spinaten i denne opskrift giver også calcium, hvilket er vigtigt for knoglesundhed,” siger DeGore. “Men samlet set kunne denne smoothie være bedre afbalanceret med tilsætning af mejerimælk, græsk yoghurt eller en anden proteinkilde.”
Få pære -smoothie med avocado og spinatopskrift og ernæringsinfo ved at spise fuglefoder.
3. Avocado ananas smoothie
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.comhemp frø og avocado leverer masser af sundt fedt i denne forfriskende, tangy smoothie.image kredit: en smuk plade
Dette bare i: Ikke alle avocado -smoothies er grønne! En tropisk, drømmende glæde, denne avocado ananas smoothie sødet med banan og et antydning af vanilje er den perfekte mulighed for at skifte ting op.
“Denne cremede, forfriskende smoothie er en lækker måde at understøtte levetiden på,” siger Escobar. “Avocado og hampfrø tilføjer en god dosis af sunde fedtstoffer til denne opskrift, hvilket gør smoothie cremet, lækker og mere tilfredsstillende.”
Få Avocado -ananas -smoothie -opskriften og ernæringsinfo på en smuk plade.
4. Avocado grøn smoothie
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.comget i en sund dosis bladgrønt
Denne lækre avocado -smoothie kan prale af nogle seriøse tropiske smag takket være kombinationen af ananas og kokosmelk. At kaste en tangy appelsinsaft giver den en citrusagtig burst såvel som nogle immunforbedrende vitamin C.
“Denne smoothie er en fantastisk måde at starte din dag på med en sund dosis af grønne grøntsager, som potentielt kan bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang,” siger Escobar.
At spise en del af bladgrønne grøntsager om dagen kan bremse hastigheden for kognitiv tilbagegang temmelig markant, ifølge en januar 2018 -undersøgelse i Journal of Neurology .
Få Avocado Green Smoothie -opskriften og ernæringsinfo hos Love & Zest.
5. Chokolade avocado smoothie
Besøg PageHttps: //theheartdietitian.com Du får halvdelen af dine daglige behov for fiber i en af disse smoothies.image -kredit: hjertet diætist
To tommelfinger op til avocadoen i denne smoothie. Det er ikke kun tilfredsstillende, men også godt for dit hjerte – noget vi er nødt til at pleje og beskytte, især når vi bliver ældre.
“Avocados er fulde af enumættede fedtstoffer,” siger Veronika Rouse, RD, CDE. “Denne specifikke type fedt vil ikke kun holde dig fuld, men har også vist sig at hjælpe med at reducere kolesterolniveauer og betændelse, hvilket igen hjælper med at reducere din risiko for hjertesygdomme.”
Havre tilføjer ekstra fiber til smoothien, der støder den op til 14 gram! Med jordnøddesmør som en kilde til protein er denne ikke kun god for dit hjerte, men også tilfredsstillende nok til at holde dig fuld.
Få chokolade -avocado -smoothie -opskriften og ernæringsinfo på hjertet diætist.
6. jordnøddesmør avocado smoothie
Besøg PageHttps: //Summeryule.comget En imponerende 19 gram protein i denne nærende smoothie.image -kredit: Sommer Yule
For mange ældre voksne kan vægtstabilitet være en udfordring. En kalorie-og-næringsstoftæt måltidsindstilling som denne jordnøddesmør avocado-smoothie kan være passende til disse behov.
Denne avocado-smoothie kan understøtte sunde vægtforøgelsesmål, der er fyldt med næringstætte ingredienser inklusive datoer, jordnøddesmør og avocado. Med en hel avocado leverer den en sund dosis kalium. Og bonus, det har ingen tilsat sukker.
En portion af denne smoothie tilbyder 688 kalorier og 19 gram protein. Men hvis vægtøgning ikke er dit problem, har det stadig masser af anti-aldringspotentiale. Så bare drik halvdelen og nyd!
Få jordnøddesmør avocado smoothie -opskrift og ernæringsinfo på Summer Yule.
7. Avocado Shamrock Shake
Besøg PageHttps: //www.thefoodieeaffair.com Denne Shamrock Shake Smoothie har fået masser af protein, og fiber.Image Credit: Foodie Affair
Hvis du søger efter en hjertesunde smoothie, der understøtter sunde knogler og muskler, skal du ikke lede længere end denne protein-infunderede avocado-smoothie.
At ikke spise nok protein er knyttet til underernæring, skrøbelighed og sarkopeni (muskeltab) i henhold til gennemgang af maj 2019 i ebiomedicin . Et øl af proteinpulver i denne avocado -smoothie tilføjer en heftig dosis protein til at understøtte stærke muskler og led.
En halv avocado og spinat i blandingen tilføjer fiber, som understøtter dit tarmmikrobiom. En sund tarm er blevet knyttet til en længere levetid pr. Februar 2018 -forskning i naturmetabolisme .
Dette kan være på grund af forholdet mellem tarmsundhed og immunitet pr. April 2021 forskning i natur .
Få Avocado Shamrock Shake -opskrift og ernæringsinfo ved foodie -affæren
8. Avocado Smoothie
Besøg PageHttps: //BloompedsNutrition.comSpinach og Avocado Lav en plask i denne proteinrige drinkimage-kredit: Bloom Pediatric and Maternal Nutrition
Ananas og datoer giver denne smoothie en sød smag og en sund dosis næringsstoffer som fiber og antioxidanter, mens bananer og avocado giver beskyttelse af dit hjerte.
“Det kalium, du får fra bananerne og avocadoerne, kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Det enumættede fedt fra avocadoen kan også hjælpe med at sænke triglycerider og kolesterol,” siger Cheryl Mussatto Rd, LD, klinisk diætist og forfatter af Den nærede hjerne.
Med bladgrøntsager og hamp i blandingen får du også nogle ekstra fiber og sunde fedtstoffer.
Få Avocado -smoothie -opskriften og ernæringsinfo hos Bloom Pediatric og Maternal Nutrition.
9. Avocado drue smoothie
Besøg PageHttps: //www.amydgorin.comavocado og druesaft giver denne smoothie -levetid fordele. Begivenhedskredit: Amy Gorin Nutrition
Frisk, moden avocado tilføjer også cremet tilfredshed til denne lilla-hued avocado smoothie.
Det får sin farve fra 100 procent Concord Grape Juice, med masser af polyphenolkraft til at understøtte sund blodgennemstrømning. Bare 1/2 kop Concord Grape Juice kan hjælpe med at reducere din hjertesygdomsrisiko, ifølge december 2015 -undersøgelse i næringsstoffer .
Hvad mere er, Edamame er en smart måde at komme i et gavnligt planteprotein på. Denne smoothie kan prale af 13 gram mættende protein uden nogen supplerende pulvere.
Få Avocado Grape Smoothie -opskrift og ernæringsinfo hos Amy Gorin Nutrition.
10. Chokolade avocado protein smoothie
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.comChocolate og Avocado Lav en fantastisk kombination i denne tilfredsstillende drink.Image Credit: Dish Out Health Out Health
Det kan se ud som en chokoladeshake, men denne smoothie er lavet med avocado, proteinpulver og græsk yoghurt til en dosis levetidfremmende fiber, sundt fedt og protein. Og takket være usødet kakaopulver og et drys stevia smager det som en chokoladedrøm.
Bonus: Græsk yoghurt giver probiotika til en sundere tarm, hvilket kan hjælpe med at forbedre immunforsvar og lavere betændelse.
Få chokolade -avocado -protein -smoothie -opskriften og ernæringsinfo hos Dishing Out Health.
Billedkredit: merefit.eu/creative
Reklame