Stående på et ben, mens du børster tænderne kan hjælpe dig med at opbygge stabilitet og forbedre din kropsholdning i minutter. Filer kredit: Moyo Studio / E + / Gettyimages
Når du forsøger at gøre to ting på én gang – Sig, læs en mail og lav morgenmad – en af dine opgaver vil sandsynligvis lide (brændt toast, nogen?).
Reklame
Video af dagen
Men mens de fleste multitasking ikke forbedrer dit liv, er der altid en undtagelse. Sag i punkt: børstning af tænderne, mens du står på et ben. Denne samtidige handling har en boatload af fordele for sund aldring, såsom bedre balance, en skarpere hjerne og stærkere knogler.
Reklame
Klar til børste og balance på et ben i længere, sundere liv? Sådan gør du det:
Hver gang du børster dine tænder (ideelt to gange om dagen for optimal tandlæge), skift din vægt til den ene side og står på et enkelt ben. Det er det.
Reklame
Bare sørg for at øve lige på begge ben. Så for eksempel, når du børster om morgenen, balancere på din højre side. Så om aftenen, balance på din venstre side.
“Vores kroppe har tendens til at være stærkere eller svagere på den ene side, især da vi alder,” så opholder sig ligeledes afbalanceret er særligt vigtigt, siger Rosalind Frydberg, Group Fitness Instructor og Active Aging Specialist på Life Time Arora.
Reklame
Nu hvor du ved Hvordan til at gøre det, læs videre for at lære alle de fantastiske grunde Hvorfor skal du børste, mens du balancerer på et ben.
1. Det opbygger enkeltbenbalance og stabilitet
“Vi skal være i stand til at være ude af balance for at balancere,” siger Frydberg. Med andre ord skal vi udfordre vores balance for at forbedre det. Og stående på et ben, mens du børster dine tænder – som tager et ton balance – er en fantastisk måde at gøre dette på.
Det skyldes, at afbalancering på et ben hjælper med at arbejde dine stabiliserende muskler – som dine adductors (indre lårmuskler) og abductors (ydre lårmuskler) – Frydberg siger, som holder dig stabil på dine fødder.
“Tænk på et krydstogtskib uden stabilisatorer: det ville være svært at forblive afbalanceret, når vandet bliver hårdt,” siger Frydberg.
Du får bonusbalancefordele, hvis du gør denne enkeltbenboremaskine. “Gør denne barfodet hjælper også med at arbejde de små muskler i vores fødder og styrke vores ankler,” tilføjer hun. Disse muskler er også afgørende for sund balance.
Og mens du måske ikke er klar over det, kræver din evne til at udføre mange daglige aktiviteter – som at træde over en stor pølle, klatre ned ad en stige eller skaleringstrin – kræver enkeltbenbalance og stabilitet, siger Frydberg.
Selv om disse ting er vigtige i enhver alder, bliver balance og stabilitet endnu mere vital, da du bliver ældre, da de kan hjælpe dig med at blive uafhængig i ældre alder.
Relateret læsning
De bedste balanceøvelser, du kan gøre i enhver alder
2. Det kan hjælpe med at forhindre fald
Desværre bliver Falls hyppigere, da vi alder. En fjerdedel af ældre amerikanere falder hvert år, og en femtedel af disse falder i en alvorlig skade, såsom brudte knogler eller hovedtrauma, ifølge centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Men der er gode nyheder: Jo bedre din balance, jo mindre er dine chancer for at falde. Øvelse af enkeltbenbalance “kan hjælpe med at forhindre fald, som du kan reagere hurtigt og stabilisere dig selv ved hjælp af dine adductors og abductors,” siger Frydberg.
3. Det er godt for din hjerne
Stående på et ben, mens du børster tænderne kræver en masse koordinering. Og det betyder en træning til din hjerne.
“Før jeg prøvede dette, tænkte jeg, Hvor simpelt ,” siger Frydberg. Men hun forstod hurtigt, at aktiviteten var mere udfordrende, end hun havde forventet. “Jeg var nødt til at tænke på det og behandle, hvordan det bedst kan effektivt udføre dette,” siger hun.
Og dette mentale arbejde er et stort plus for dit sind. At lære en ny bevægelse – som er som motion for hjernen og neuron-stien – hjælper med at fremme neural plasticitet (dvs. din hjerne evne til at ændre og tilpasse sig som svar på din adfærd), siger Frydberg.
Og jo mere du udfordrer din hjerne, jo længere det vil fortsætte med at fungere optimalt, ifølge University of Utah.
Tip
For en endnu større hjerneudfordring, prøv at børste dine tænder med din mindre dominerende hånd, mens du balancerer på et enkelt ben, siger Frydberg.
4. Det styrker dine knogler
Balance træning kan endda forbedre knoglernes sundhed. Prime eksempel: “Din lårbendensitet kan forbedre med fokuserede balancebevægelser som dette,” siger Frydberg.
Det betyder ensidige øvelser (som at stå på et ben, mens du børster tænderne) kan hjælpe med at beskytte mod aldersrelaterede knogleproblemer som osteopeni (et tab af knoglemineraltæthed) og osteoporose (en tilstand, der får dine knogler til at blive sprøde og svage).
5. Det forbedrer din kropsholdning
Stående på et ben kan forbedre din kropsholdning og din “stående-at-lette pose”, siger Frydberg.
Tænk på det på denne måde: For at blive stabil, skal du holde dig oprejst og holde din kernestæt. Med andre ord, jo mere træner du denne lige kropsholdning, jo mindre bliver du slump.
Og det er en fantastisk strategi for at hjælpe med at modvirke den øgede krumning af rygsøjlen, der skyldes en bøjet kropsholdning, som bliver mere almindelig med alderen. Faktisk er motion afgørende, når det kommer til at opretholde en sund kropsholdning (og muskuloskeletal sundhed overordnet), fordi det forbedrer knogle- og muskelfunktionen, ifølge det medicinske universitet i South Carolina.
Relateret læsning
De 8 bedste stående glatte øvelser til sund aldring
Føler sig lidt wobbly? Prøv disse modifikationer
Hvis du er tomer, mens du forsøger denne øvelse, er det okay. Det tager tid og praksis at opbygge balance på et ben. “Det tog tre dage og børste mine tænder ni gange for at opnå et udfald, jeg var tilfreds med,” siger Frydberg.
Men husk, at sikkerheden altid kommer først. For at undgå ved et uheld tripping (eller kvælning på tandpasta), prøv disse tips, høflighed af Frydberg:
- Start med en fod flad og den anden lige på fodkuglen. Når du bygger balance, løft foden af bladen helt.
- Placer din fri hånd på vasken . Dette vil give en lille ekstra støtte.
- praksis i kortere spurts . Startbalancing i et par sekunder, og som du bliver mere komfortabel, tilføj mere tid.
- Engages altid kernen. Denne WillHelp stabiliserer dig.
- se lige frem. Ser ned great smide din balance.
- Hold et blødt knæ i det stående ben. Du vil ikke låse leddet.
Reklame