At sidde på gulvet kan forbedre din styrke, mobilitet og helbred. Billedkredit: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Når du har valget mellem en behagelig sofa eller en hyggelig hvilestol, er det sandsynligt, at du ikke tænker på at springe en squat på et hårdt gulv. Men tro det eller ej, den enkle handling at sidde på jorden kan hjælpe dig med at leve længere og stærkere
Undersøgelser fra juli 2014 i European Journal of Preventive Cardiology viste faktisk, at evnen til at rejse sig fra gulvet er en signifikant forudsigelse for levetiden hos mennesker i alderen 51 til 80. I undersøgelsen er de, der havde den sværeste tid med opgaven, var fem til seks gange mere tilbøjelige til at dø i forskernes opfølgningsperiode end dem, der kunne sidde og stå med lethed. Mens undersøgelsen er på den ældre side, sikkerhedskopierer nyere forskning, herunder en maj 2020-undersøgelse i samme tidsskrift, linket.
Reklame
Det er fordi, hvor godt du kan bevæge dig fra at stå til at sidde og omvendt er en afspejling af din generelle sundhed, fitness og funktion, siger Gbolahan Okubadejo, MD, en New York City-baseret ryg- og ortopædkirurg.
Har du flere og flere problemer med at komme ned og op fra gulvet? Her er sølvforet: At sidde på gulvet er også en enkel, effektiv måde at opretholde styrke, funktion og vitalitet på, når du bliver ældre.
Heldigvis behøver du ikke undgå stolen for hver aktivitet. Men at bruge lidt tid på gulvet hver dag kan være til gavn for dit helbred. Her deler Dr. Okubadejo alle fordelene ved at springe ned på jorden.
Reklame
1. Bedre balance, stabilitet og koordinering
At komme på og tilbage fra gulvet rekrutterer din balance, stabilitet og koordination i hele kroppen, siger Dr. Okubadejo. Så jo mere du gør det, jo bedre bliver din balance. Dette er især vigtigt, når du bliver ældre, fordi det hjælper med at reducere din risiko for fald og resulterende brud.
2. Større mobilitet
At bevæge sig i en siddende position på gulvet engagerer musklerne omkring flere led og kropsdele såsom dine skuldre, albuer, håndled, hofter, knæ og fødder, siger Dr. Okubadejo. Således kan en daglig praksis med at sidde på gulvet hjælpe med at forbedre din mobilitet.
Reklame
Det refererer til din evne til at bevæge sig gennem dine leders fulde bevægelsesområde, hvilket er afgørende for at være i stand til at bevæge sig gennem livet, som du vil. Det kan også hjælpe dig med at forblive skade- og smertefri, når du bliver ældre.
3. En stærk kerne og ben
At sidde på gulvet kan hjælpe dig med at opbygge en mere robust kerne og ben. Her er hvorfor: “Kernen skal være i indgreb, når kroppen trækkes op fra jorden, så det at rejse sig og sidde ned flere gange kan føre til maksimal kerneforbindelse,” forklarer Dr. Okubadejo.
Reklame
Plus, “at stige fra gulvet tvinger folk til at udføre en bevægelse, der ligner en squat,” siger han. Så når du regelmæssigt sidder på jorden, laver du i det væsentlige flere reps af underkropsøvelsen hele dagen.
4. Sundere kropsholdning
At sidde på gulvet kan hjælpe med at fremme en god kropsholdning. Det skyldes, at når du bevæger dig fra stående stilling til siddende (og tilbage igen), skal dine led være justeret for at opretholde balance, Dr. Okubadejo. Korrekt kropstilpasning vedrører, hvordan dit hoved, skuldre, rygsøjle, hofter, knæ og ankler stabler op med hinanden, ifølge National Osteoporosis Foundation.
Hvad mere er, gulvmødet tilskynder dig til at sidde mere lodret i stedet for at bukke ryggen – en anden faktor for sund aldring. (Mange af os sidder for ofte og i mindre end ideelle stole, hvilket ikke lover godt for kropsholdning.)
Sådan sidder du på gulvet til sund aldring
Mens du sidder på gulvet kan understøtte et godt helbred, når du bliver ældre, skal du gøre det korrekt for at høste de fulde fordele. Her forklarer Dr. Okubadejo, hvordan man bedst kan sidde på gulvet.
Undgå at slappe af. Når din ryg er i en buet position, kan det lægge ekstra pres på dine rygsøjlen og ryghvirvler, siger han. Sid i stedet med din torso høj og lige. Pres forsigtigt dine skulderblade ned og sammen.
Sid på en lille pude eller et håndklæde. Dette kan lette ethvert ubehag i halebenet, siger han. Plus, det kan også placere dit bækken i bedre tilpasning til din rygsøjle.
Flyt dine ben. Enhver position kan blive et problem, når du hænger for længe i det. Prøv at sidde på tværs med dine ben lige ud foran dig eller med knæene bøjet og fødderne flade på jorden.
Relateret læsning
Kæmper du for at komme ned på gulvet? Her er hvad din krop prøver at fortælle dig
Reklame