For at opbygge din core med en ab roller er en god træningsform et must.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Selvom sit-ups og planker er effektive, kan de blive kedelige efter et stykke tid. Så hvis du gerne vil prøve noget nyt, er du måske stødt på en ab roller (også kaldet ab wheel), som er et billigt stykke fitnessudstyr, du kan tilføje til dit hjemmegym for at træne din core-styrke.
Det er dog kun naturligt at undre sig: Virker ab rollers? Selvom ab roller ikke alene giver dig en flot midtersektion og mindre mavefedt – der er ikke noget, der hedder pletreduktion – kan den, hvis du bruger den rigtigt, hjælpe dig med at opbygge dine kernemuskler, hvilket igen forbedrer din stabilitet, kropsholdning og samlede kondition.
Dagens video
Læs videre for at lære, hvordan man bruger en ab roller, hvilke muskler den arbejder med og dens generelle effektivitet.
Relateret læsning
- De 14 bedste mavemaskiner til hjemmetræning ifølge trænere
- Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner mavemuskler hver dag
Først: Hvad er en ab roller, og hvordan bruger man den?
En ab roller er et lille stykke træningsudstyr, der består af et hjul med håndtag på hver side, som ruller jævnt (deraf navnet) på gulvet eller en træningsmåtte. Se videoen og læs instruktionerne nedenfor for at se præcis, hvordan ab roller-øvelsen udføres.
Region CoreGoal Opbyg muskler
- Stil dig på alle fire på et fladt, hårdt underlag. Læg en pude, en måtte eller et håndklæde under knæene som støtte.
- Aktivér din core, og træk bækkenet ind under dig for at reducere buen i lænden. Du skal bevare en solid core og en neutral rygsøjle under hele øvelsen.
- Tag fat i håndtagene på mavehjulet. Din ryg skal være rundet i startpositionen, men din core skal stadig være helt engageret.
- Rul langsomt fremad, og brug din core til at kontrollere bevægelsen. Ryggen skal strække sig en smule, mens du ruller, så du kommer i plankeposition.
- Rul så langt ud, du kan, mens du stadig bevarer en stram core og flad ryg.
- Brug din core og dine rygmuskler til at rulle hjulet tilbage mod din krop og vende tilbage til startpositionen.
Vis instruktioner
Modifikationer af Ab Wheel Rollout
- Planken
- Inchworm
Virker ab roller rent faktisk?
Hvis du spekulerer på, om en ab roller er effektiv og træner hele din core, så er svaret ja. Mere specifikt træner ab roller følgende kernemuskler, som morefit.eu tidligere har rapporteret.
- Rektus abdominis
- Tværgående abdominis
- Indre og ydre skrå mavemuskler
- Nedre rygmuskler
For at opbygge din core med en ab roller er en god træningsform et must.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Selvom sit-ups og planker er effektive, kan de blive kedelige efter et stykke tid. Så hvis du gerne vil prøve noget nyt, er du måske stødt på en ab roller (også kaldet ab wheel), som er et billigt stykke fitnessudstyr, du kan tilføje til dit hjemmegym for at træne din core-styrke.
Det er dog kun naturligt at undre sig: Virker ab rollers? Selvom ab roller ikke alene giver dig en flot midtersektion og mindre mavefedt – der er ikke noget, der hedder pletreduktion – kan den, hvis du bruger den rigtigt, hjælpe dig med at opbygge dine kernemuskler, hvilket igen forbedrer din stabilitet, kropsholdning og samlede kondition.
Dagens video
Læs videre for at lære, hvordan man bruger en ab roller, hvilke muskler den arbejder med og dens generelle effektivitet.
Relateret læsning
De 14 bedste mavemaskiner til hjemmetræning ifølge trænere
- Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner mavemuskler hver dag
- Først: Hvad er en ab roller, og hvordan bruger man den?
- En ab roller er et lille stykke træningsudstyr, der består af et hjul med håndtag på hver side, som ruller jævnt (deraf navnet) på gulvet eller en træningsmåtte. Se videoen og læs instruktionerne nedenfor for at se præcis, hvordan ab roller-øvelsen udføres.