Protein pasta er lavet med ingredienser som Lentil, kikærter og edamame for at hjælpe dig med at få mere plantebaseret nutrition.image kredit: morefit.eu kreative
Pasta er uden tvivl en af vores all-time favorit måltider. En 2020-rapport fra International Pasta-organisationen fandt trods alt, at ni ud af 10 amerikanere spiser det dagligt.
Reklame
Video af dagen
Men mens pasta er sikkert en komfort mad, vi nyder, er det ikke altid det mest nærende madvalg. Faktisk har kun en kop spaghetti 38 gram kulhydrater med kun 2 gram fiber og omkring 7 gram protein, ifølge USDA.
På samme tid heldigvis er der masser af pastaalternativer, der pumper op proteinet og tilsættes andre næringsstoffer, som Gut-sunde fiber. Disse pastaindstillinger udnytter ofte vegetabilske ingredienser, hvilket øger ernæringen uden at gå på kompromis med smag, Paula Doebrich (Szwedowski), RDN, siger.
Reklame
“Bytte regelmæssig pasta til et højt proteinalternativ giver dig mulighed for at nyde en simpel skål som spaghetti og tomatsauce, mens du stadig får tilstrækkeligt protein,” siger Dotebrich. “Høj-protein måltider er mere satiating. De holder os mere mere og hjælper kontrol på trang.”
Reklame
Plus, mere fiber er en stor fordel, der kommer med plantebaserede pasta muligheder sammenlignet med deres modparter, siger Leonila Campos, RD. “Fiber er afgørende for fordøjelsen og er forbundet med lavere blodsukker og kolesterol.”
Hvor meget højt proteinpasta skal du spise?
Fordi det er så højt i protein, rådgiver Campos kun at spise en servering pr. Måltid, især hvis en anden proteinkilde tilsættes til måltidet.
Men nogen på en veganer eller vegetarisk kost kan nok have råd til at spise en til to portioner pr. Måltid af højproteinpasta, siger hun.
Sådan vælger du en høj-protein pasta
Når du handler for højproteinpasta, vil du gerne scanne sin ernæringsmærke omhyggeligt, siger Lauren Pimentel, RD. På trods af deres højproteinkrav må nogle typer pasta ikke have så meget protein og fiber, som du måske tror.
Reklame
“Formålet med et mærke, der har mindst 4 gram fiber og 10 gram protein pr. Portion,” siger Pimentel. “Undgå muligheder, der kun har 7 gram protein pr. Betjening, hvilket ville være det samme som regelmæssig hvedepasta.”
Lige så vigtigt læser etiketten på, hvordan du forbereder din høj-proteinpasta, Amanda Sauceda, RDN, siger. “Mange high-protein pastaer kan have en grødet tekstur, hvis du overcook dem, og de anbefaler ofte at skylle lige efter madlavning. Hvis du ikke følger deres instruktioner, kan du ikke nyde pastaen så meget.”
Den bedste høj-protein pasta at købe
1. zenb rotini pasta
Besøg sideZenb’s Yellow Pea Pasta kommer i en stram korkskrue form og er fantastisk til saucy pasta retter.Image kredit: zenb
- kalorier: 200
- protein: 12 gram
“Zenb pasta er lavet af gule ærter, hvilket giver det højt protein (17 gram pr. En, tre ounce servering) og fiber (11 gram pr. Servering) indhold, siger Dotebrich. “I sammenligning med traditionelle pasta har ZenB Pasta også et lavere netto carb count – ZenB har 43 gram net carbs pr. 3 ounce servering, mens traditionelle pasta har over 61 gram net kulhydrater pr. Servering.”
Køb det: zenb.com; pris : $ 14,99 for tre bokse
2. Udforsk Cuisine Edamame Mung Bean Fettucini Pasta
Besøg pagemade med to typer plantebaseret protein, denne alsidige pasta fortjener et sted på din tallerken. Faller kredit: Udforsk køkken
- kalorier: 180
- protein: 24 gram
“Udforsk Edamame Fettuccine Pasta er en af mine topproteinpicks,” fortæller Campos morefit.eu. “På grund af dets høje protein (24 gram pr. En, to ounce servering) og fiberindhold er det generelt en tilfredsstillende pasta. Plus er det også 100 procent økologisk og fuldt plante-baseret. Hvad er ikke at elske?”
Køb det: Amazon.com; pris : $ 29.19 for seks bokse
3. Banza Chickpea Elbows
Besøg Pagebanza Chickpea Pasta har en lignende smag og tekstur til traditionel hvedepasta.Image Credit: Banza
- kalorier: 190
- protein: 11 gram
“Jeg anbefaler ofte Banza som et godt sted at starte,” siger Bess Berger, RDN, CLT. Det er kikærterbaseret, og de har forbedret deres formel gennem årene. Jeg får god feedback fra klienter om dens smag og alsidighed til opskrifter. Det virker ofte for børn, fordi pastaens farve er temmelig tæt på regelmæssig pasta. ”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 24.99 for seks bokse
4. Tolerant Foods Organic Red Lentil Penne
Besøg PagePenne er fantastisk til retter som Mac og Ost og Bagt Pasta.Image Credit: Tolerant Organic
- kalorier: 300
- protein: 21 gram
“Denne pasta smager godt på egen hånd, blander sig godt med traditionelle pastaopskrifter og ure på 25 gram protein pr. En, 3,5 oz. Servering,” siger Sarah Schlichter, RDN. “Mens denne pasta har en anstændig mængde carbs, er det lavt i natrium og har ingen tilsatte sukkerarter.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 38.90 for seks kasser
5. Barilla Gluten Free Red Lentil Spaghetti
Besøg Pagethis spaghetti lavet med røde linser par godt med klassisk tomatsauce og veggies.Image credit: Barilla
- kalorier: 180
- protein: 13 gram
“Dette er en imponerende høj-protein pasta lavet udelukkende med rødt lentil mel,” siger Pimentel. “Det har 6 gram fiber og 13 gram protein, og det giver en god mængde jern og kalium i bare en 2 ounce servering. Denne pasta er ret velsmagende og ville gå godt med din yndlingssauce. Og her er et pro tip : Prøv at tilføje en kop eller to grøntsager til et ernæringsmæssigt afbalanceret måltid. ”
Køb det: target.com; pris : $ 1,99 pr. Boks
6. Veggiecraft Farms Mac & Cheese Cups
Besøg side Når du har travlt, tag en af disse Mac og ostekopper på GO.Image Credit: VeggieCraft
- kalorier: 210
- protein: 11 gram
“Veggie Craft er godt for dem, der ønsker at tilføje en ekstra servering af grøntsager i deres kost,” forklarer Sauceda. “Fordi pastaen, der blev brugt i disse Mac & Cheese Cups, stammer fra blomkål, kommer du til at snige kalium, calcium, jern i din kost og nyde 11 gram protein, pr. En beholder.”
Køb det: walmart.com; pris : $ 43,68 for 12 kopper
7. Den eneste bønne økologiske edamame spaghetti pasta
Besøg sidemade fra Edamame, denne grønne spaghetti er fuld af Gut-nærende Fiber.Image Credit: Den eneste bønne
- kalorier: 190
- protein: 25 gram
“Denne Edamame Spaghetti Pasta pakker en ernæringsmæssig slag,” Tejal Pathak Rd, Cdces, siger. “Ikke alene giver det 25 gram protein pr. En, to ounce servering, men det har også 11 gram fiber, 35 procent af dit daglige anbefalede jern, 15 procent af dit daglige calcium og 20 procent af dine daglige kaliumbehov. ”
Køb det : Amazon.com; pris : $ 7,99 pr. Boks
8. Moderne bord Lentil Rotini
Besøg Pagethis Rotini-style pasta er lavet med 3 enkle, fuldfood ingredienser. Filer kredit: moderne bord
- kalorier: 190
- protein: 11 gram
Lavet af linser, ris og ærteprotein, er denne pasta fra moderne bord glutenfri og fuld af påfyldningsfiber, prale af 3 gram pr. 2 ounce servering. Det tilbyder endda essentielle aminosyrer og 15 procent af din daglige værdi af jern.
Par denne næringsrige pasta-indstilling med oliebaserede saucer, cremet saucer eller tomatsauce. Du kan også prøve andre slags pasta fra moderne bord, herunder deres veganske Mac og Creamy Alfredo Meal Kit.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 21,99 for seks kasser
9. Barilla Protein + Farfalle
Besøg Pagethis Protein Rich Farfalle-stil pasta er lavet med tilføjede vitaminer din kropsbehov.image Credit: Barilla
- kalorier: 190
- protein: 10 gram
Denne pasta er lavet med semolina, som er hvedemel, der kommer fra hård hvede. Det er også lavet med linser, ærter, kikærter, byg og stavet mel. Fordi det er lavet med hvede, er denne pasta ikke glutenfri som mange af sine proteinrige kolleger, men det er stadig højt i nogle vigtige næringsstoffer.
En 2-ounce-servering af Barilla Protein + Farfalle giver ikke kun 10 gram protein, men du får også 4 gram fiber, 30 procent af dine daglige behov for niacin (vitamin B3), 40 procent af dine daglige behov for Thiamin (Vitamin B1) og 50 procent af dine daglige behov for folat (vitamin B6).
Køb det: instracart.com; Pris: $ 2,49 pr. Boks
10. Pastabilities mægtige pasta
Besøg Pagethis Protein Pasta er lavet med hård hvede mel og ærter, og det er super højt i fiber.image kredit: pastabilities
- kalorier: 180
- protein: 11 gram
Forestil dig pastabilities når du begynder at spise mere fiber. Der gøres muligt med denne proteinrige mulighed. I en 2-ounce servering får du 12 gram gutvenlig fiber. Denne pasta er også lavet med en kombination af ærter og hvedemel, så det er ikke glutenfri. Når det er sagt, er det beriget med vigtige B-vitaminer og noget jern, så du ved, at du får et næringsstoftæt måltid, når du bruger det.
Den sjove og unikke bølgede form af denne pasta gør det også en vinder. Det er en fantastisk mulighed, hvis du laver en saucy pasta skål!
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 10.99 for to bokse
Reklame