Næringsrige hummus- og fuldkorns-kiks er en perfekt kombination af Med-diæt-snack. Billedkredit: Angelic Bakehouse / Facebook
I modsætning til mange fad-diæter (hej, keto) understøttes middelhavskosten af en betydelig forskningsenhed, der understøtter dens hjerte-sunde, vægtfordelende påstande. Med andre ord er det ikke kun hype.
Dens filosofi er baseret på nærende fødevarer som fuldkorn, nødder og produkter. Og det er knyttet til bedre hjertesundhed, lavere LDL-kolesterolniveauer og en reduceret risiko for sygdomme som diabetes i henhold til en undersøgelse fra marts 2019 i International Journal of Environmental Research.
Ernæringseksperter foretrækker denne diæt for sine dokumenterede fordele og for dens fokus på at spise frisk frugt og grøntsager regelmæssigt. Men fordi friske råvarer ikke altid er tilgængelige – som i snack-tid – har vi samlet emballerede produkter, der passer godt ind i Middelhavs-diætets retningslinjer, der gør sund noshing enkel.
Ernæringseksperter nedbryder de bedste middelhavssnacks, der vil være nyttige, når sulten rammer (og når du ikke har tid til at forberede en detaljeret græsk salat).
Får du nok protein?
Spor dine makroer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
1. HIPPEAS Organisk kikærter, Vegansk hvid cheddar
Besøg side 
Plantebaseret protein og fiber gør disse kikærter-baserede puffer ekstra tilfredsstillende. Billedkredit: HIPPEAS
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 oz) : 130 kalorier, 5 gram fedt (0 gram mættet fedt), 140 mg natrium, 17 gram kulhydrater (3 gram fiber, 2 gram sukker), 4 gram protein
“Disse kikærter-baserede pust er fyldt med planteprotein og fiber, så de holder dig fyldigere i længere tid,” siger Carissa Galloway, RD. “HIPPEAS snacks er også økologiske, glutenfri, ikke-GMO, veganer og helt lækre.”
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 17,99 pr. Pakke med 12
2. Ægte mad fra de grunde kringler
Besøg side 
Sneg nogle grøntsager i din kost ved hjælp af kringler. Billedkredit: ægte mad fra bunden
- Ernæringsfakta pr. Portion (20 kringle vendinger / 40 kringle sticks) : 110 kalorier, 1,5 gram fedt (0 gram mættet fedt), 330 milligram natrium, 23 gram kulhydrater (3 gram af fiber, 1 gram sukker), 1 gram protein
Galloway anbefaler at gribe denne kringle-duo lavet med plantebaserede ingredienser som blomkål og butternut squash. “Fordi de er ikke-GMO-projekt-verificeret, glutenfri certificeret og plantebaseret, er de en fantastisk måde at snige sig med veggie-ernæring på en bekvem, salig snack.”
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 23,99
3. SLAG mandel- og kokosnødstænger
Besøg side 
Venlige barer er en super praktisk snack at sætte ind i din taske eller endda dit handskerum. Billedkredit: KIND
- Ernæringsfakta per portion (1 bar) : 180 kalorier, 12 gram fedt (5 gram mættet fedt), 10 mg natrium, 21 gram kulhydrater (2 gram fiber, 13 gram sukker), 3 gram protein
Amy Gorin, RD, der tilbyder en trio af protein, fiber og sundt fedt, siger, at disse KIND-barer er et godt valg, når du løber ud af døren, da de holder dig mæt uden for meget sukker eller kalorier. “Kombinationen af frugt og nødder er så middelhavs, og denne snackbar indeholder det med kokos og mandler,” siger hun.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 14,22 for en pakke med 12
4. Vidunderlige pistacienødder, ristede og saltede
Besøg side 
Disse små nødder pakker i meget protein. Billedkredit: Vidunderligt
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 pose) : 130 kalorier, 10 gram fedt (1,5 gram mættet fedt), 110 milligram natrium, 6 gram kulhydrater (2 gram fiber, 2 gram sukker), 5 gram protein
Med-dietten tilskynder til at spise plantebaserede proteiner, og pistacienødder er en af de højeste protein nødder med 6 gram pr. Kvart kop uden skaller, siger Rania Batayneh, MPH. “Planteproteinet, fedtstoffer og fiber, der er bedre for dig, er en vindende kombination, der kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og længere.”
Og mens der er mange skaldelfrie snacks med pistacienødder på markedet, anbefaler Batayneh at spise dem i skallen, da skaller giver et visuelt signal til portioner, så du kan bremse dit indtag og holde dig mæt indtil dit næste måltid.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 6,94 for en pakke på 9
5. Natierra Natures organiske frysetørrede blåbær
Besøg side 
Lige så nærende som friske blåbær er disse frysetørrede bær tilgængelige året rundt. Billedkredit: Natierra
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 pose) : 140 kalorier, 1 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 milligram natrium, 31 gram kulhydrater (6 gram fiber, 23 gram sukker), 1 gram protein
Diætist Lauren Manaker, RD, indser, at det ikke altid er muligt at få friske råvarer, hvorfor hun anbefaler frysetørret frugt.
“Blåbær er en sød og tilfredsstillende hjertesund behandling, der kan forbedre kardiovaskulær sundhed, især som en del af en samlet sund livsstil,” siger Manaker. Faktisk er at spise kun en kop blåbær om dagen knyttet til bedre hjertesundhed hos mennesker med metabolisk syndrom pr. En maj 2019-undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition.
Og mens du måske tror, at friske blåbær har en ernæringsmæssig fordel i forhold til deres frosne kolleger, er der ingen signifikant forskel i antioxidantniveauer mellem friske, tørrede og frosne blåbær, ifølge en ældre undersøgelse fra 2004 i Journal of Biomedical and Biotechnology .
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 7,38
6. Perfekt bar, jordnøddesmør
Besøg side 
Denne bar giver masser af antioxidanter og masser af protein i en bekvem pakke. Billedkredit: Perfect Bar
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 bar) : 330 kalorier, 18 gram fedt (3 gram mættet fedt), 60 milligram natrium, 26 gram kulhydrater (4 gram fiber, 18 gram sukker), 17 gram protein
Fordi Med-dietten lægger vægt på at spise hele fødevarer, siger Tracy Lockwood-Beckerman, RD, at denne bærbare bar er praktisk, når munchies kryber på, da den er lavet med mandler, jordnødder og andre udestående ingredienser.
“Denne bar fremstillet af nødder og pakker mere end 20 superfoods som kale og spinat i hver bar,” forklarer hun. “En bar giver dig et boost af antioxidanter sammen med en dosis plantebaseret protein.”
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 2,99
7. Oplyste Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans
Besøg side 
Disse kommer i nogle gode smag, herunder Sriracha, som tilføjer et spark til alt. Billedkredit: Oplyst
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 oz) : 100 kalorier, 3 gram fedt (0 gram mættet fedt), 130 mg natrium, 15 gram kulhydrater (5 gram fiber, 1 gram sukker), 7 gram protein
Bønner og bælgfrugter er vigtige plantebaserede proteiner forbundet med vægttab, nedsat inflammation og diabetesforebyggelse, siger Lockwood-Beckerman.
Mens du helt sikkert kan nyde disse fiber- og proteinrige bønner alene, foreslår Lockwood-Beckerman at parre dem med måltider for at tilføje en smagfuld crunch. “Jeg anbefaler at erstatte salte og ikke-nærende croutoner med disse knasende bønner som en sund og forbedret salat topper,” siger hun.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 19,10 for 6 poser
8. Bob’s Red Mill Glutenfri havregrynkop med hør og chia
Besøg side 
Det er let nok at lave din egen sunde havregrynblanding, men når du er i en knivspids, gør disse færdige kopper sikkert tricket. Billedkredit: Bob’s Red Mill
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 beholder) : 210 kalorier, 1 gram fedt (0 gram mættet fedt), 160 milligram natrium, 34 gram kulhydrater (7 gram fiber, 1 gram sukker), 7 gram protein
Denne klassiske morgenmadspapir kan også tjene som en solid snack, da havre indeholder en unik fiber kaldet beta-glucan, som hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og holder dig mæt, siger Lockwood-Beckerman.
Denne havregrynkop får ekstra point for at inkludere hørfrø. “Disse frø slukker kroppen med antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, som har været forbundet med lang levetid, forbedret hjernesundhed og positivt humør,” siger Lockwood-Beckerman. “Jeg kan godt lide at have en af disse havregrynkopper mellem måltiderne, så jeg har nok energi til at organisere og forberede aftensmaden.”
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 2,39
9. Angelic Bakehouse Harissa Green Chile & Sweet Potato Crisps
Besøg side 
Disse gør det nemt at få din krydret chiprettelse.Billede: Angelic Bakehouse
- Ernæringsfakta pr. Portion (14 chips) : 120 kalorier, 5 gram fedt (0 gram mættet fedt), 280 mg natrium, 15 gram kulhydrater (3 gram fiber, 2 gram sukker), 4 gram protein
Disse fuldkorns-kiks er lavet med fiberfyldte ingredienser, herunder hvedebær, quinoa, hirse og byg, siger Gorin.
“Hele korn er en stor del af Middelhavets diæt,” siger Gorin. “Pr. 14 chips får du en god kilde til fiber samt 4 gram protein – begge næringsstoffer, der hjælper med at holde dig mæt.”
Køb det: Amazon.com; Pris : $ 15,79 pr. Pakke med 3
10. Divina grønne oliven fyldt med soltørrede tomater
Besøg side 
Disse oliven er salte og hjertelige og fyldt med godhed. Billedkredit: Divina
- Ernæringsfakta pr. Portion (2 oliven): 30 kalorier, 2,5 gram fedt (0 gram mættet fedt), 220 milligram natrium, 2 gram kulhydrater (1 gram fiber, 0 gram sukker), 0 gram protein
Oliven er konge, når det kommer til at levere hjerte-sunde umættede fedtstoffer sammen med E-vitamin, som er kendt for at have antioxidante kræfter, siger Rachel Fine, RD.
“Soltørrede tomater øger den samlede mængde antioxidanter i denne snack. De indeholder meget lycopen, en antioxidant, der er forbundet med en nedsat risiko for visse kræftformer,” siger hun.
Køb det : igourmet.com; Pris : $ 7,99
11. Hilo Life Crispy Cheddarost og mandler
Besøg side 
Typiske snackblandinger leverer sjældent med hensyn til protein, hvilket får dig til at føle dig sulten, så snart du er færdig med en servering. Dette er ikke tilfældet med Hilos sort. Billedkredit: Hilo Life
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 pakke): 250 kalorier, 21 gram fedt (8 gram mættet fedt), 260 milligram natrium, 5 gram kulhydrater (2 gram fiber, 1 gram sukker), 12 gram protein
Snackmix kan helt sikkert ramme stedet, når denne kartoffelchip-fristelse kommer stærkt. Denne er fyldt med protein og komplekse kulhydrater, hvilket holder dig mæt indtil dit næste måltid, siger Fine.
“Denne snack tilbyder en god balance mellem umættede fedtstoffer og komplekse kulhydrater fra nødderne,” siger Fine. “Tilsætningen af ost tilføjer en dosis protein for at holde blodsukkeret i skak indtil dit næste måltid.”
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 14,98 for en pakke på 6
12. Tre broer Spinat og Bell Peper Egg Bites?
Besøg side 
Denne smarte snack gør det let at brænde op og føle sig mæt ved at tilbyde 17 gram protein pr. Portion. Billedkredit: Three Bridges
- Ernæringsfakta pr. Portion (1 ægbid): 280 kalorier, 22 gram fedt (11 gram mættet fedt), 340 milligram natrium, 3 gram kulhydrater (1 gram fiber, 1 gram sukker), 17 gram protein
Når det kommer til at følge middelhavsdiet, er det nøglen at få din fyld af grøntsager. Og da disse ægbider indeholder peberfrugt plus æg og ost for at fylde dig op, siger Gorin, at det er en god grab-and-go snack at nå til, når du er i en tidsknude.
“På middelhavskosten kan du have æg og fedtfattig ost i moderation,” siger hun.
Køb det : Target.com; Pris : $ 3,99