Disse hurtige og lette åbne sandwichopskrifter gør ugedags morgenmad til en leg. Image Kredit: Sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Hvis du ønsker at skære kulhydrater eller kalorier, men elsker lethed og bekvemmelighed ved sandwich, kan du prøve at grøfte en skive brød.
Reklame
Åbnvendte sandwich har den samme smag som traditionelle sandwich, men ved kun at bruge et stykke toast sparer du kulhydrater og giver dig mulighed for at indlæse den bedste del: fyldningerne. Desuden kan det være dit svar at vælge en åben version være dit svar på at komme over denne efterfølgende nedgang.
Dagens video
Prøv disse højprotein-åbnede sandwichopskrifter til morgenmad, frokost eller middag, der ikke vil skuffe.
Reklame
1. Æggehvid og avocadosalat
Besøg PageHttps: //www.eatyourselfskinny.com Selv om opskriften kun kræver æghvider, vil det at inkorporere nogle af æggeblommer
- 12,1 gram protein
Reklame
Du ønsker at vågne op til denne cremede åbne sandwich hver morgen. “Subbing i avocado til mayo her vil resultere i en æggesalat med tilsat fiber, kalium og monosættet fedt,” siger Nicole Rodriguez, RD. For ikke at nævne, æggehvider er en af de mest biotilgængelige proteinkilder.
Få æggehvide og avocadosalatopskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
2. Skinny Tuna Smelt
Besøg PageHttps: //www.skinnytaste.com Denne tun Melt er en god frokostidee eller efter-skolesnack til børnene. Image Kredit: SkinTaste
- 28,5 gram protein
Reklame
Mens der ikke er noget galt med en lille mayo nu og da, vil bytning til olivenoliepakket tun øge indholdet af hjertesunde enumættede fedtstoffer, antyder Rodriguez.
Få den tynde tun -smelteopskrift og ernæringsinfo fra Skinnytaste.
3. Pancetta, tomat og ricotta åben ansigt morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: //Merryabouttown.com hvis du ikke har pancetta til rådighed, brug Tyrkiet eller lavt-natrium Ham.Image-kredit: Merry About Town
- 11 gram protein
Reklame
Reklame
Når du er i en knivspids, skal du lagde denne velsmagende sandwich til et måltid på farten. Hvis du vil øge proteinet her, skal du bruge almindeligt cottage cheese med fedtfattigt i stedet for ricotta, siger Rodriguez.
Få Pancetta, Tomato og Ricotta Open-Faced Breakfast Sandwich-opskrift og ernæringsinfo fra Merry om byen.
4. Åben-ansigt Roast Beef Sandwich
Besøg PageHttps: //www.thecookierookie.com Dette stegt oksekød giver masser af rester til måltider,
- 60 gram protein
Reklame
“Oksekød er en fremragende kilde til protein, jern og zink,” siger Rodriguez. “For balance skal du tjene sammen med masser af bladgrøntsager.”
Få den åbne oksekødsandwich-opskrift og ernæringsinfo fra Cookie-rookie.
5. Åben ansigt kyllingesalatsandwich
Besøg PageHttps: //selfProclaimedFoodie.comNoy Denne kyllingesalat åben ansigt på toppen
- 7 gram protein
Reklame
Tilføjelse af rå valnødder til din kyllingesalat, som i denne opskrift, tilføjer hjertesunde omega-3-fedtsyrer. “Du er velkommen til at øge selleri og æble for mere knas og fiber,” foreslår Rodriguez.
Få den åbne kyllingesalatsandwichopskrift og ernæringsinfo fra selvudnævnt foodie.
6. Åben-ansigt sort bønne smelte med slaw
Besøg PageHttps: //Morefit.euthis Åben-faced sandwich samles på kun 20 minutter. Image Kredit: Jenna Butler/Morfit
- 16 gram protein
Reklame
Reklame
Sorte bønner er fyldt med fiber, og denne opskrift ure i 10 gram fiber pr. Portion. Bare sørg for at kigge efter ikke-salt-tilføjede sorte bønner for at kontrollere natriumniveauer.
Få den åbne sorte bønne smelte med slaw opskrift og ernæringsinfo her.
7. Åbn-ansigt ‘æg salat’ på Pumpernickel Bagel
Besøg sidehttps: //morefit.euif du har ikke bagels til rådighed, overvej at servere dette med fuldkorn eller rug toast.image kredit: Jackie Newgent, RDN
- 13 gram protein
For en vegansk version af en æggesalat, mos tofu i bid-størrelse stykker og bland den med dine andre ingredienser, inklusive mayo, sennep og estragon. Denne plantebaserede tofu-sandwich er sikker på at behage endda de piskeste spiser.
Få det åbne ansigt ‘æg salat’ på Pumpernickel Bagel-opskrift og ernæringsinfo her.
8. Vegansk sort bønnesandwich med slaw
Besøg PageHttps: //Morefit.eua Servering af denne opskrift har 16 gram fiber.Image Credit: Morefit
- 17 gram protein
Kål er en kors -grøntsag og har kraftige antioxidantegenskaber, siger Rodriguez. Det er også lavt i kalorier, så du er velkommen til at bulke op på denne veggie.
Få den veganske sorte bønnesandwich med slaw opskrift og ernæringsinfo her.
9. Buffalo tun avocado toast
Besøg PageHttps: //www.thecreativebite.comuss buffalo sauce i stedet for mayo tilføjer cremethed uden ekstra fedt og kalorier. Image kredit: Den kreative bid
- 21,4 gram protein
Reklame
Alt hvad du skal gøre er er lag fire ingredienser udover brød for at fremstille denne åben ansigt Sammy: tun, cherrytomater, avocado og buffalosaus. Avocadoer hjælper med metthed og absorption af lycopen, en potent antioxidant i tomaterne, siger Rodriguez.
Få Buffalo Tuna Avocado Toast -opskrift og ernæringsinfo fra det kreative bid.
10. Ristet veggie, pesto og feta toasts
Besøg PageHttps: //Wholefully.Com.Dese åbne sandwich toasts er gode til kødfri mandag måltid
- 15 gram protein
Hvis du laver din egen pesto, kan du prøve at udskifte halvdelen af urterne med roegrønne. Dette vil sammenfatte næringstætheden af denne cremede spredning.
Få den ristede veggie, pesto og feta toasts opskrift og ernæringsinfo fra fuldt ud.
11. Cheesy Tuna Toasts med olivensalsa
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.com for et godt afrundet måltid, server denne tun-sandwich med en grøn salat. Image Kredit: Dishing Out Health
- 16 gram protein
Denne olivensalsa her er en fantastisk tilføjelse til at øge smagen uden at indlæse ekstra kalorier. Blandingen af oliven, pinjekerner og frisk persille tager denne tun -sandwich til det næste niveau.
Få de osteagtige tunskål med olivensalsa -opskrift og ernæringsinfo fra at uddybe sundhed.
12. Instant Pot åben ansigt varm oksekød sandwich
Besøg PageHttps: //www.sixsistersstuff.comtake resterne fra dette varme oksekød og fryser dem til fremtidig brug.image kredit: seks søstre ting
- 34 gram protein
Reklame
“I gennemsnit giver en 3-ounce-servering af oksekød 39 procent af den daglige værdi for zink, hvilket hjælper med at opretholde et sundt immunsystem,” siger Rodriguez. Server denne sandwich med en side af grønne grøntsager eller en sidesalat.
Få Instant Pot Open-Faced Hot Beef Sandwich-opskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
13. Højprotein sort bønne avocado tun salat sandwich
Besøg PageHttps: //www.ambitiouskitchen.com Denne tun og avocado toast kan spises til frokost eller middag. Image kredit: Ambitiøst køkken
- 17 gram protein
Sorte bønner og tun gør denne åbne sandwich fuld af protein. Tilføj mere koriander, hvis du vil, for endnu mere frisk smag uden ekstra kalorier.
Få den høje protein sorte bønne avocado tun salat sandwiches opskrift og ernæringsinfo fra ambitiøst køkken.
14. Hvidløgsskål med balsamiske tomater og hvide bønner
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.com Dette vegetarvenlige måltid samles på mindre end 20 minutter. Image Kredit: Budgetbytes
- 12,4 gram protein
Ideel til kødløse måltider bruger denne opskrift dåse bønner til at forstærke proteinet. “Dåse bønner er en let, budgetvenlig kilde til fiber og protein og kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og lavere kolesterol,” siger Rodriguez.
Få hvidløgskålen med balsamiske tomater og hvide bønner opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
15. Gedost og ægskål med friske ærter og dild
Besøg PageHttps: //cookieandkate.compeas Tilføj plantebaseret protein og fiber til denne opskrift. Image Kredit: Cookie og Kate
- 20,8 gram protein
Fantastisk til brunch eller frokost, denne åbne sandwich er enkel, men lækker. For at gøre det mejeri-fri skal du bytte gedost til moset avocado.
Få gedeost og ægskåler med friske ærter og dillopskrift og ernæringsinfo fra cookie og Kate.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame
Reklame