Sheet Pan-måltider er ideelle på travle ugedagter, når udenfor-curriculars er i fuld blomst, eller når du lige
Når det er muligt at lave en hel middag med en gryde på mindre end en time og med minimal oprydning, har du fået os tilsluttet hej. Derfor elsker vi Sheet Pan -middage: De er hurtige, lette og kræver ikke en times vask af retter efter middagen. Og i de fleste tilfælde er de virkelig også nærende.
Reklame
Dagens video
For at give dig en lille middagsinspo, afrundede vi 25 arkpandeopskrifter, der er meget i protein og smag, men minimal i oprydningsafdelingen. Bliv ikke overrasket, hvis du finder ud af, at du ønsker at tilberede dem alle.
1. Sheet Pan Chicken Shawarma
Besøg PageHttps: //www.wholeraMelicious.comNoy Dette ark panel måltid med en hele hvede pita og sidesalat.Image kredit: Wholesomelicious
- 436 kalorier
- 39 gram protein
Reklame
Inkludering af søde kartofler i denne opskrift giver fiber og beta-caroten, siger Andrea Mathis, Rd af smukke spiser og ting. Og det bedste er, at det kommer sammen på mindre end 30 minutter.
Få ark kylling Shawarma -opskrift og ernæringsinfo fra Wholesomelicious.
2. En-pan-balsamisk kylling og grøntsager
Besøg PageHttps: //www.iheartnaptime.netto gøre dette mere fyldning, par det med en portion af et fuldkorn som brun ris.image kredit: Jeg hjerte naptime
- 272 kalorier
- 23 gram protein
Reklame
“Denne opskrift indeholder en række forskellige grøntsager, herunder gulerødder og broccoli,” siger Mathis. “Gulerødder er fyldt med flere næringsrige komponenter, såsom kalium, antioxidanter og vitamin A.”
Få opskriften One-Pan Balsamic Chicken and Veggies-opskrift og ernæring fra I Heart Naptime.
3. Sheet Pan Ground Beef Quesadilla
Besøg PageHttps: //www.sixsistersstuff.comserve disse quesadillas med en side af grønne bladgrøntsager.image kredit: seks søstre ting
- 363 kalorier
- 27 gram protein
Reklame
Quesadillas er et godt køretøj til at komme i ekstra grøntsager. “Inklusive sorte bønner indeholder flere næringsrige fordele, herunder høje niveauer af flavonoider, især anthocyaniner, hvilket hjælper med at bekæmpe virkningerne af aldring og oxidativ stress,” siger Mathis.
Få ark pan -malet oksekød quesadilla opskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
4. Arkpanpølse, pesto og ristet tomatnudlerskåle
Besøg PageHttps: //www.wholsomelicious.com Hvis du ikke har zucchini, skal du bruge grøntsager i dit køleskab, som gulerødder eller sommer squash.image kredit: Wholesomelicious
- 433 kalorier
- 26 gram protein
Reklame
Udskiftning af traditionel pasta med zucchini-nudler, som i denne opskrift, gør dette til en tilfredsstillende lavkulhydratindstilling for dem, der ser deres kulhydratindtag, siger Mathis. For ikke at nævne, Zucchini er en fremragende kilde til vitamin A.
Få ark pan -pølse, pesto og ristet tomatnudle skåle opskrift og ernæringsinfo fra Wholesomelicious.
5. Sheet Pan Tzatziki kylling
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.comadd nogle farro eller quinoa for at lave et afbalanceret måltid. Image kredit: Det uendelige måltid
- 380 kalorier
- 29 gram protein
Reklame
“I stedet for de traditionelle grønne paprika, kræver denne opskrift gule og orange paprika,” siger Mathis. “Gule og orange paprika er en fremragende kilde til C -vitamin, vitamin A og kalium.”
Få ark pan tzatziki kyllingopskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltid.
6. Kyllingebladplade i asiatisk stil
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.com Dette ark panemiddag er glutenfri og paleo-venlig.image kredit: Det endeløse måltid
- 277 kalorier
- 21 gram protein
Reklame
Denne middagsopskrift giver dig muligheden for at servere den med ris eller blomkål ris for at gøre den mere fyldning, siger Mathis. Det inkluderer også Bok Choy, en korsfuld grøntsag fuld af næringsstoffer, især C -vitaminer C og K.
Få den asiatiske kyllingebladspanelopskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltid.
7. Sheet Pan Gnocchi med pølse
Besøg PageHttps: //www.TheseasonedMom.comAdd Endnu flere grøntsager som svampe, paprika, zucchini og blomkål.Image kredit: Den erfarne mor
- 584 kalorier
- 20 gram protein
Reklame
“Denne opskrift giver en mættende balance mellem protein, godt fedt og kulhydrater,” siger Mia Syn, RD, fra ernæring af MIA. For at øge ernæring af denne skål og sænke kulhydraterne, skal du overveje blomkål gnocchi i stedet for den traditionelle, kulhydratiske kartoffelversion.
Få ark pan gnocchi med pølseopskrift og ernæringsinfo fra den rutinerede mor.
8. 20-minutters ark pan rejer tacos
Besøg PageHttps: //www.TheSeasonedMom.comUs Græsk yoghurt i stedet for creme fraiche for at tilføje protein og sænke fedtindholdet. Image kredit: Den krydret mor
- 258 kalorier
- 32,5 gram protein
“Rejer er en mager proteinkilde, der hjælper med at bidrage til dine anbefalede to portioner skaldyr om ugen,” siger Syn. “Det giver også vigtige næringsstoffer, herunder B -vitaminer, zink og selen.”
Få 20-minutters ark pan rejer tacos opskrift og ernæringsinfo fra den rutinerede mor.
9. Sheet Pan BBQ kødboller
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.comserve Dette arkpanelmåltid med brun ris eller fuldkornsnudler. Image Kredit: Budgetbytes
- 549 kalorier
- 28,6 gram protein
Jord Tyrkiet er et nærende protein at bruge til hjemmelavede kødboller og slankere end malet oksekød, siger Syn. “Udskift brødkrummerne med lige store delkorns havre mel for at øge fiberen og ernæring af skålen.”
Få ark pan bbq kødboller opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
10. Arkpande belastet paprika nachos
Besøg PageHttps: //www.eatyourselfskinny.com For endnu mere protein, tilføj sorte bønner til disse nachos.image -kredit: Spis dig selv tynd
- 220 kalorier
- 18 gram protein
Denne opskrift springer over tortilla chips og bruger paprika til nacho -basen. “For en slankere proteinindstilling skal du udskifte malet oksekød med malet kalkun eller kylling,” foreslår Syn.
Få arkpanelbelastet paprika nachos opskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
11. Sheet Pan Lemon Rosemary kylling og kartofler
Besøg PageHttps: //www.eatyourselfskinny.Hvis du ikke har kylling, byt til endnu et magert protein som hvid fisk eller rejer. Image kredit: Spis dig selv tynd
- 396 kalorier
- 39,4 gram protein
“Dette måltid er afbalanceret med magert protein, energigivende kulhydrater og sunde fedtstoffer,” siger Syn. “Citronsaft og krydderier smager denne skål til minimale kalorier.”
Få arkpanen Lemon Rosemary Chicken og kartofler opskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
12. Sheet Pan Greek Meatballs med grøntsager og kikærter
Besøg PageHttps: //lexiscleankitchen.com hvis du ikke har malet kylling til rådighed, lav dine græske kødboller med kalkun eller magert jordbeef.image -kredit: Lexis rene køkken
- 386 kalorier
- 39,7 gram protein
Tilsætning af spinat til kødboldblandingen hjælper med at snige sig i en ekstra portion grøntsager, hvilket er fantastisk til kræsne spiser (de vil aldrig vide det!). Frisk eller frosset spinat er også fyldt med fiber og højt i vitaminer og mineraler.
Få ark pan græsk kødboller med grøntsager og kikærter opskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene køkken.
13. Herbed kartoffel, asparges og kikærterplade -panemiddag
Besøg PageHttps: //simple-veganista.com hvis du vil tilføje en kilde til animalsk protein til denne opskrift, skal du overveje en mager mulighed som kylling, fisk, rejer eller kalkun.Image kredit: den enkle veganista
- 325 kalorier
- 14 gram protein
Sheet Pan -middage arbejder også til kødløse mandage. Bare sørg for at medtage ingredienser, der er ernæringsmæssigt forskellige som denne opskrift gør med kartofler, kikærter og en række grøntsager.
Få den herbed kartoffel, asparges og kikært ark panemiddag opskrift og ernæringsinfo fra den enkle veganista.
14. Citronpeber tofu ark panemiddag
Besøg PageHttps: //simple-veganista.comgarnish med citronskall for at give denne skålbelastning af smag. Image Kredit: Den enkle veganista
- 328 kalorier
- 16,8 gram protein
Tilføjelse af et kulhydrat som ris, quinoa eller farro til denne arkpanemiddag vil gøre dette til et mere afrundet måltid. Eller hvis du vil holde det et måltid med en pot, skal du tilføje et par hvide eller søde kartofler til arkpanden, før du steger.
Få citronpeber tofu ark panemiddag opskrift og ernæringsinfo fra den enkle veganista.
15. Lavkulhydratplade Pan svinekød og grøntsager
Besøg PageHttps: //www.bunsinmyoven.comRadishes har færre kalorier og kulhydrater end andre rodgrøntsager. Billeder: boller i min ovn
- 744 kalorier
- 96 gram protein
Radiser er en fantastisk tilføjelse til denne opskrift med deres punchy, pebret smag. Én kop radiser ure ind på kun 20 kalorier og 2 gram fiber, ifølge USDA.
Få opskriften med lavt kulhydratplade Pan Pork and Veggies-opskrift og ernæringsinfo fra boller i min ovn.
16. Sheet Pan Rejer Fajitas
Besøg PageHttps: //Thatlowcarblife.com hvis du vil lave dette lavkulhydrat, skal du tjene ovenpå blomkål ris.
- 204 kalorier
- 27 gram protein
Foder hele familien med denne arkpanemiddag. For at gøre det til et komplet måltid skal du servere disse rejer fajitas med tortillas med fuld korn og dine foretrukne taco-stil toppings, såsom Guac og Spicy Salsa.
Få arkpanen rejer fajitas opskrift og ernæringsinfo fra det lave kulhydratliv.
17. Sheet Pan Cranberry Chicken middag
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.comOne servering af denne skål har 4 gram fiber.Image -kredit: Budgetbytes
- 552 kalorier
- 35,9 gram protein
Denne opskrift er ideel til efterår og vinter, fordi den kræver to vinterproduktionsmuligheder – søde kartofler og rosenkål. Hvis du ikke har søde kartofler, kan du overveje at bytte til butternut squash eller endda røde eller hvide kartofler.
Få ark -pan -cranberry kyllingemiddag opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
18. Tandoori Tofu Sheet Pan Dinner
Besøg PageHttps: //MinimalistBaker.comServe denne tofu-middag med din yndlings indiske stil chutneys og saucer.image kredit: minimalistisk bager
- 493 kalorier
- 19,7 gram protein
Med kun syv ingredienser er denne skål fyldt med smag, der minder om din foretrukne indisk-inspirerede takeout. Og fordi der er protein, grøntsager og kulhydrater inkluderet, er det virkelig et en-pan-vidunder.
Få Tandoori Tofu Sheet Pan -middagsopskrift og ernæringsinfo fra minimalistisk bager.
19. Sheet Pan -pølse, aubergine og peberfrugter
Besøg PageHttps: //thelemonbowl.comserve Dette ark panel på toppen
- 525 kalorier
- 19 gram protein
Denne plante-boostede spin på traditionel pølse og peberfrugter får en ekstra dosis fiber, vitaminer B6 og kalium takket være aubergine, siger Nicole Rodriguez, Rd. Det tilbyder også en kilde til antioxidanter, herunder lutein, der fremmer øjensundhed.
Få ark pan -pølse, aubergine og peberfrugter opskrift og ernæringsinfo fra Lemon Bowl.
20. Rejer og aspargesplademel
Besøg PageHttps: //www.thecookierookie.comcut smørindholdet i denne opskrift i halvdelen og udskift resten med olivenolie for at øge enumættet fedt. Image Kredit: Cookie -rookie
- 372 kalorier
- 35 gram protein
“Rejer leverer så meget ernæringsmæssig bang for sit sorteper,” siger Rodriguez. “Rejer er især gode, hvis du ønsker at forstærke protein ved måltider til et par kalorier.”
Få rejer og aspargesplademelopskrift og ernæringsinfo fra cookie -rookie.
21. Sheet Pan Chicken Pølsage med broccoli, peberfrugter og kartofler
Besøg PageHttps: //www.nish- and-fewe.com Dette ark panemiddag er et komplet, velafbalanceret måltid. Billedkredit: næring og fete
- 347 kalorier
- 17 gram protein
“Kartofler tæller faktisk som en grøntsag,” siger Rodriguez. “Kartofler er fulde af cellulær fluidregulerende kalium, C-vitamin til immunstøtte og B6.”
Få ark -pan -kyllingpølsen med broccoli, peberfrugter og kartofler opskrift og ernæringsinfo fra næring og fete.
22. Curried søde kartoffel og kikærter
Besøg PageHttps: //MinimalistBaker.comNoy disse rester næste dag med et protein som æg, kylling eller fisk. Image kredit: Minimalist Baker
- 581 kalorier
- 16,7 gram protein
At inkludere dåse bønner i din diæt er et smart valg, siger Rodriguez. Og kombinerer kikærter med søde kartofler, som i denne opskrift, resulterer i en en-to-stempel fiber, der kan nydes som en hoved- eller sideskål.
Få Curried Sweet Potato and Chickpeas opskrift og ernæringsinfo fra minimalistisk bager.
23. Sheet Pan Fish and Chips
Besøg PageHttps: //diethood.comskip den stegte restaurantversion og nyd denne bedre-for-dig-fisk og chips opskrift. Image Kredit: Dietood
- 314 kalorier
- 37 gram protein
Dette måltid er højt i magert protein og komplekse kulhydrater. Men vælg frosne fisk og kartofler, siger Rodriguez. “Deres ernæringsmæssige indhold er næsten lige og kan få dette måltid klar på halve tiden.”
Få arkfisk og chipsopskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
24. Sheet Pan bøf og rejer middag
Besøg PageHttps: //diethood.com Denne surf ‘n’ Turf -skål inkluderer også grøntsager – broccoli til vitamin C og K.Image kredit: Diethood
- 522 kalorier
- 53 gram protein
“Lean Beef Ups tilfredshedsfaktoren i denne skål,” siger Rodriguez. “Når du vælger nedskæringer af magert oksekød, skal du søge dem, der er mærket med ordene lænd, top og rund.”
Få arkpanelen og rejer middagsopskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
25. Sheet Pan Bakte æg med ristede fjedergrøntsager
Besøg PageHttps: //www.cottercrunch.com Denne skål er glutenfri, lavkolhydrat og vegetarvenlig. Image Kredit: Cotter Crunch
- 213 kalorier
- 12 gram protein
Nyd dette proteinrige måltid til morgenmad, frokost eller middag. For at tilføje endnu mere smag skal du smide dine foretrukne krydderier og urter i for at øge smagen uden at tilføje ekstra kalorier.
Få de bagt æg med ristede fjedergrøntsager Opskrift og ernæringsinfo fra Cotter Crunch.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame