Ernæringsoplysninger for Quaker Oats Instant OatmealImage Credit:samael334/iStock/GettyImages
Quaker Oats Company, som siden 2001 har været en del af PepsiCo, introducerede første gang Quaker Instant Oatmeal i 1966. Havregryn er lavet af havre, et af de mest næringstætte og sundeste korn, du kan spise. Havregryn er glutenfri, en god proteinkilde og rig på kulhydrater og fibre. Essentielle vitaminer og mineraler er en stor bonus for ernæringsindholdet i Quaker instant havregryn, som hjælper med at fremme hjertesundheden og det generelle velbefindende. USDA’s kostråd anbefaler, at man spiser mindst tre portioner fuldkorn dagligt, som dem i havregryn, da de kan være med til at mindske risikoen for hjertesygdomme.
Ingredienser i instant havregryn
Ud over fuldkornshavre indeholder Quaker havregryn også havremel, calciumcarbonat, salt, guargummi, karamelfarve, reduceret jernindhold og A-vitaminpalmitat, ifølge USDA Branded Food Products Database. Calciumcarbonat bidrager til kilden til calcium i havregryn. Guargummi er et vandfortykkelsesmiddel svarende til majsstivelse, der bruges til at gøre havregrynene tykkere efter tilsætning af vand.
Hvor meget er der i en portion?
Hver æske Quaker Instant Oatmeal indeholder otte poser. Næringsoplysningerne er baseret på en enkelt portion svarende til 28 gram. Quaker havregrynspakker findes i en række forskellige smagsvarianter, herunder Original, Maple Brown Sugar oatmeal, Apple & Cinnamon, Cinnamon Roll, Cinnamon & Spice, Raisin and Spice, Raisin, Date and Walnut, Strawberries and Cream og Peaches and Cream. I den følgende næringsfordeling er det den originale version af Quaker Oats Instant Oatmeal, der er brugt.
Lavt kolesteroltal, lavt fedtindhold
Quaker-havregryn indeholder ikke kolesterol og har et lavt indhold af mættet fedt, så det er sundt for hjertet. Antallet af kalorier i Quaker oats er 100, hvoraf 20 kommer fra fedt. Fedtet i Quaker oats indeholder 0,5 gram mættet fedt, 0,5 gram flerumættet fedt, 0,5 gram enkeltumættet fedt og 0 gram transfedtsyrer, ifølge USDA Branded Food Products Database. En enkelt portion bidrager kun med 3 procent af den daglige værdi (DV) af total fedt baseret på en kost med 2.000 kalorier om dagen.
Fibre til fordøjelsen
Havregryn indeholder både uopløselige og opløselige fibre. WebMD skriver, at fibre, især opløselige fibre, hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau ved at bremse fordøjelsesprocessen. Havregryn stiller også sulten, får dig til at føle dig mere mæt og kan muligvis bidrage til vægttab. En portion Quaker instant havregryn indeholder 19 gram kulhydrater i alt, hvilket giver 6 procent af den daglige værdi, med 3 gram kostfibre, hvilket giver 11 procent af den daglige værdi, baseret på National Academies Food and Nutrition Board chart. USDA Dietary Guidelines anbefaler, at man spiser mindst tre portioner fuldkorn dagligt, da det kan være med til at mindske risikoen for hjertesygdomme. Fibre hjælper med at bremse optagelsen af sukker, så blodsukkerniveauet holdes stabilt.
Protein giver energi
En portion havregryn på 28 gram giver 4 gram protein, ifølge USDA Branded Food Products Database. Protein er nødvendigt for at vedligeholde dine muskler, organer, hud, hår, negle og knogler. Da havre har mere protein end noget andet korn, er Quaker havregryn ifølge Healthline et godt valg til at give energi fra dit morgenmåltid.
A-vitamin og mineraler
Quaker instant havregryn er beriget med A-vitaminpalmitat, så det er en god kilde til det fedtopløselige A-vitamin, som er vigtigt for et normalt syn, immunsystemet og reproduktionen. Fedtopløselige vitaminer oplagres i kroppen til senere brug. Quaker havregryn indeholder 750 IE A-vitamin pr. portion, hvilket vil bidrage med 25 procent af den daglige værdi, siger Quaker Oat Company.
Jern er nødvendigt for normal vækst og udvikling, cellulær funktion og produktion af hæmoglobin. Jernindholdet i en enkelt portion havregryn giver dig 40 procent af dit anbefalede daglige indtag med 7,2 milligram. Andre mineraler i havregryn er 100 milligram hver af calcium, fosfor og kalium, og 32 gram magnesium.
Læs mere: Nemme, velsmagende havregrødsopskrifter til enhver tid på dagen