Gratis somatiske øvelser derhjemmeImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatiske øvelser er blide bevægelsesmønstre, der får dit centralnervesystem til at skabe nye muskelvaner. Disse nye vaner kan lindre kroniske muskelspasmer og smerter forårsaget af overbelastningsmønstre og andre problematiske muskel- og skelettilstande.
Udfør somatiske øvelser derhjemme på et roligt sted, mens du ligger på en måtte eller et tykt tæppe. Bevæg dig langsomt og opmærksomt, og prøv at opleve bevægelsen indefra og ud.
Vaskeklud
Dette er en helkropsøvelse, som åbner skuldre, torso og hofter. Du skal føle det, som om du vrider en vaskeklud i dit centrum.
SÅDAN GØR DU: Lig på ryggen med bøjede knæ og flade fødder. Stræk armene ud og vend højre håndflade nedad og venstre håndflade opad. Rul langsomt armene i hver sin retning, så højre håndflade vender op, og venstre håndflade vender ned. Drej armene længere hver gang.
Gør dette til en helkropsbevægelse ved at inddrage benene. Bevæg dig i takt med armene, sænk knæene mod den side, hvor håndfladen vender nedad, og drej hovedet mod den side, hvor håndfladen vender opad. Gentag i den anden retning. Fortsæt med at rulle frem og tilbage i en flydende bevægelse.
Bevæg dig langsomt, og læg mærke til, hvordan din koordination ændrer sig, når du har øvet hele bevægelsen fem til 10 gange. Udfør denne serie med lukkede øjne for at forstærke skiftet i din kropsbevidsthed.
At danse
Denne flydende øvelse, der kun involverer underkroppen, understreger forholdet mellem bevægelse i benene og lænden.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med strakte ben. Luk øjnene, og drej højre ben udad, så lænden buer. Drej det indad, så din ryg bliver flad. Gentag dette mønster på begge sider fem gange, og læg mærke til, hvordan benets bevægelse påvirker din lænd.
Prøv derefter at rotere begge ben indad og udad i et duetå og andefodsmønster. Øv dette fem gange, og læg mærke til, hvornår din ryg vil bue og flade ud, og lad den bevæge sig i overensstemmelse hermed.
Skiløb
Balancer højre og venstre side af din overkrop og ryg med denne flydende vridningsøvelse.
SÅDAN GØR DU: Bøj let i knæene, og drej benene til højre på samme tid og derefter til venstre på samme tid. Lad ryggen bøje og flade ud i et naturligt mønster. Gentag dette bevægelsesmønster fem til 10 gange på hver side i en langsom og flydende bevægelse. Læg mærke til, hvordan det føles i højre og venstre side af ryggen.
Gratis somatiske øvelser derhjemmeImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatiske øvelser er blide bevægelsesmønstre, der får dit centralnervesystem til at skabe nye muskelvaner. Disse nye vaner kan lindre kroniske muskelspasmer og smerter forårsaget af overbelastningsmønstre og andre problematiske muskel- og skelettilstande.
Udfør somatiske øvelser derhjemme på et roligt sted, mens du ligger på en måtte eller et tykt tæppe. Bevæg dig langsomt og opmærksomt, og prøv at opleve bevægelsen indefra og ud.
Vaskeklud
Dette er en helkropsøvelse, som åbner skuldre, torso og hofter. Du skal føle det, som om du vrider en vaskeklud i dit centrum.