Selvom du har brug for mindst en hviledag om ugen, kan du udvikle en smart plan for at træne seks dage om ugen.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
I denne artikel
- Restitution
- Træne på tværs
- Skift muskler
- Eksempel på træningsplan
Uanset hvor du er på din fitnessrejse, har du måske undret dig over, hvor ofte du bør træne. Er det bedre at droppe fitnesscentret et par dage om ugen? Eller vil du få mere ud af at træne hver dag?
Alle er forskellige. Men hvis du vil træne seks dage om ugen, skal du overveje et par ting.
For det første, hvordan din krop håndterer stress. “Træningsstress kan koges ned til volumen og intensitet (dvs. hvor meget og hvor hårdt du træner),” siger Geoff Tripp, CSCS, certificeret styrke- og konditionsspecialist og fitnesschef hos Trainiac, som anbefaler en blanding af hård, medium og let træning hver uge for at optimere resultaterne og reducere risikoen for skader.
Din ideelle ugentlige træningsmængde afhænger også af, hvor længe du har trænet regelmæssigt, siger Tripp. Generelt gælder det, at jo længere tid du har trænet, jo mere stress kan din krop håndtere. Omvendt vil en nybegynder sandsynligvis have brug for tid til at opbygge en fitnessbase og bør være forsigtig med at gøre for meget for tidligt, siger Tripp.
Men hvis du er klar til at forpligte dig til seks sessioner om ugen, vil følgende afprøvede og sande tips – sammen med en træningsplan designet af Tripp – hjælpe dig med at lytte til din krops tegn (lyt altid til, hvad den fortæller dig!) og træne sikkert og effektivt.
Relateret læsning
5 dårlige ting, der kan ske, når du træner hver eneste dag
- Indarbejd aktiv restitution
Når du træner seks ud af syv dage, er det ikke alle træningspas, der skal være højintensive og med stor belastning. “Din træning behøver ikke altid at være stressende for din krop for at give resultater,” siger Tripp og tilføjer, at lettere dage også er vigtige.
Det skyldes, at en aktiv restitutionsdag – tænk: yoga, vandreture eller mobilitetstræning – er som at trykke på en reset-knap for din krop. “Det er faktisk tiden mellem dine hårde anstrengelser, hvor tilpasningen finder sted,” siger Tripp. (Ligesom dit sind har brug for en pause efter en hård dag på arbejdet eller i skolen, har dine muskler også brug for hvile).
Han anbefaler, at du planlægger mindst én fuld hvile- og/eller restitutionsdag om ugen, hvilket vil hjælpe din krop med at absorbere træningsstresset og i sidste ende forbedre dit fitnessniveau.
- Variér din træning
Selvom du har brug for mindst en hviledag om ugen, kan du udvikle en smart plan for at træne seks dage om ugen.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
I denne artikel
Restitution
Træne på tværs
Skift muskler
Eksempel på træningsplan
Uanset hvor du er på din fitnessrejse, har du måske undret dig over, hvor ofte du bør træne. Er det bedre at droppe fitnesscentret et par dage om ugen? Eller vil du få mere ud af at træne hver dag?
Alle er forskellige. Men hvis du vil træne seks dage om ugen, skal du overveje et par ting.
- For det første, hvordan din krop håndterer stress. “Træningsstress kan koges ned til volumen og intensitet (dvs. hvor meget og hvor hårdt du træner),” siger Geoff Tripp, CSCS, certificeret styrke- og konditionsspecialist og fitnesschef hos Trainiac, som anbefaler en blanding af hård, medium og let træning hver uge for at optimere resultaterne og reducere risikoen for skader.
- Din ideelle ugentlige træningsmængde afhænger også af, hvor længe du har trænet regelmæssigt, siger Tripp. Generelt gælder det, at jo længere tid du har trænet, jo mere stress kan din krop håndtere. Omvendt vil en nybegynder sandsynligvis have brug for tid til at opbygge en fitnessbase og bør være forsigtig med at gøre for meget for tidligt, siger Tripp.
- Men hvis du er klar til at forpligte dig til seks sessioner om ugen, vil følgende afprøvede og sande tips – sammen med en træningsplan designet af Tripp – hjælpe dig med at lytte til din krops tegn (lyt altid til, hvad den fortæller dig!) og træne sikkert og effektivt.
- Relateret læsning
- 5 dårlige ting, der kan ske, når du træner hver eneste dag
-
- Indarbejd aktiv restitution
- Når du træner seks ud af syv dage, er det ikke alle træningspas, der skal være højintensive og med stor belastning. “Din træning behøver ikke altid at være stressende for din krop for at give resultater,” siger Tripp og tilføjer, at lettere dage også er vigtige.
Det skyldes, at en aktiv restitutionsdag – tænk: yoga, vandreture eller mobilitetstræning – er som at trykke på en reset-knap for din krop. “Det er faktisk tiden mellem dine hårde anstrengelser, hvor tilpasningen finder sted,” siger Tripp. (Ligesom dit sind har brug for en pause efter en hård dag på arbejdet eller i skolen, har dine muskler også brug for hvile).