Som man siger, blev Rom ikke bygget på en dag. Og du får heller ikke løse hamstrings eller fleksible hofter natten over.
At forbedre din fleksibilitet er en proces; selv de mest erfarne, bøjelige yogier bruger tid på en forsætlig fleksibilitetspraksis. “Fleksibilitet er noget, jeg altid arbejder på,” siger Hailey Lott, yogainstruktør og meditationsspecialist, “så jeg er begejstret for at dele disse få strækninger med dig, der vil hjælpe dig med at føle dig lidt bedre om din krop.”
For at begynde at åbne dine egne hamstrings, hofter og mere, prøv denne 15-minutters yogatræning for fleksibilitet. I denne nybegyndervenlige video fører Lott dig gennem en sekvens for at lindre spændinger overalt. Alt hvad du behøver er et par meter plads og et håndklæde eller en pude.
Brug for en måtte?
Køb vores valg til de fem bedste miljøvenlige yogamåtter.
Træningen
Denne strøm handler om at åbne op og skabe plads i din krop. Selvom Lott vil guide dig i et stabilt tempo, skal du sætte videoen på pause efter behov for at give dig tid til at uddybe dine yndlingsstrækninger.
- Siddende position: Find et behageligt sæde enten på et rullet håndklæde eller oven på en pude med dine ben krydsede.
- Armdans: Fokuser på at åbne brystet, når du når din arm op mod himlen, på tværs af din krop og ned til gulvet.
- Hip Mobility Stretch: Denne bevægelse behøver ikke at være præcis, siger Lott. “Find en håndposition, der føles godt for dig, så begynder vi at bevæge os gennem benet.”
- Knæknus: Bring dine knæ ind i brystet for at gå over i en hamstringstrækning.
- Hamstringstræk: Forlæng det ene ben lige, og bøj dig gennem foden, mens du spiller med forskellige ændringer for at åbne hamstrings.
- Knæknus: “Træk dit venstre ben ind og højre ben ind og giv dig selv bare et stort knus,” siger Lott.
- Rul ned: Med fødderne flade på jorden og armene lige foran dig skal du forsigtigt rulle din torso mod gulvet.
- Bencirkel (højre): Træk dit højre knæ mod brystet, ud til skulderen og rundt. Udvid dine cirkler, og vend derefter omvendt.
- Figur fire stræk (højre): Kryds dit højre ben over din venstre for at danne en figur fire. For en dybere strækning skal du holde bagsiden af dit venstre ben og trække det mod brystet, siger Lott.
- Gentag trin 8 og 9 i venstre side.
- Twist: “Bemærk, om din krop holder eller griber ind i nogen områder, måske i rygsøjlen eller hoften, og aktivt frigør disse områder,” siger hun.
- Savasana: Knæ knæene ind igen, før du bevæger dig ind i din sidste afslapning med armene og benene udstrakte. Træk vejret dybt her.
- Siddende position: Bring dine hænder sammen og bøj for at afslutte din øvelse.
Tip
Hvis Savasana rammer det rigtige sted, skal du stoppe videoen på pause for at bruge lidt mere tid i denne afslappende stilling, siger Lott.
Flere yogatræning, vi elsker
- Den perfekte jording 15-minutters yogastrøm til begyndere
- Styr din krop og berolige dit sind med denne 20-minutters Vinyasa Yoga Flow
- Denne 20-minutters yogastrøm skulpterer dine arme og skuldre, mens du stresser
- En 30-minutters træning af yoga og gåture til at forbrænde kalorier og styrke overalt