Træning hver dag kan hjælpe dig med at tabe kilo.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Hvis du har et ønske om at se slankere ud og føle dig slankere, måler du sikkert omhyggeligt de 300 forbrændte kalorier fra en træning. Desværre vil det at forbrænde 300 kalorier ikke føre til, at man taber sig nævneværdigt. Du er nødt til at træne konsekvent for at opnå et langsigtet vægttab.
Tip
Forbrænding af 300 kalorier vil ikke føre til et vægttab. Du har brug for et kalorieunderskud på ca. 3.500 kalorier, da det svarer til 1 pund.
Forbrænd 300 kalorier
Mayo Clinic rapporterer, at 1 pund fedt svarer til ca. 3.500 kalorier. Hvis man forbrænder 300 kalorier, svarer det altså til mindre end en tiendedel af et kilo fedt. Men hvis man forbrænder flere kalorier, end man indtager dagligt, kan det føre til et støt vægttab. Hvis du fortsætter med at forbrænde 300 kalorier om dagen, vil du langsomt begynde at tabe dig.
Hvis du kombinerer dette med at spise rigtigt og indtage færre kalorier, end du har gjort tidligere, kan du fremskynde dit vægttab. Mayo Clinic siger, at hvis du skærer omkring 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din kost, kan du tabe omkring 1 til 2 kilo hver uge.
Træningsanbefalinger for succes
At forbrænde 300 kalorier i én træning vil ikke føre til vægttab, men du kan fortsætte med at træne for at forbrænde flere kalorier. American Heart Association (AHA) anbefaler mindst 150 minutters hjertepumpende fysisk aktivitet om ugen.
For at komme i gang med en træning, der fører til vægttab, kan du følge disse tips, så du reducerer sandsynligheden for at holde op:
- **En rapport fra National Institute on Aging fra marts 2018 siger, at en aktivitetslog giver dig mulighed for at spore, hvor længe du træner, og kan føre til større bevidsthed om, hvor mange kalorier du faktisk forbrænder.
- **Hvis du føler dig overvældet af lange træningspas, så del dem op i segmenter på 10 minutter: 10 minutters konditionstræning, 10 minutters styrketræning og 10 minutters udstrækning, ifølge NationalInstitute of Health’s National Cancer Institute.
- **AHA siger, at den enkleste måde at bevæge sig på og forbedre sit helbred er at gå, hvilket kan gøres hvor som helst (selv på stedet).
Tips til vægttab
Hvis dit mål er at tabe dig, vil du have gavn af at reducere dit kalorieindtag, da dette vigtige skridt vil gøre det lettere at nå dine mål for vægttab end blot gennem motion alene. For at skære ned på kalorierne, når du spiser, bør du prøve disse tips fra Mayo Clinic om portionskontrol:
- Træning hver dag kan hjælpe dig med at tabe kilo.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Hvis du har et ønske om at se slankere ud og føle dig slankere, måler du sikkert omhyggeligt de 300 forbrændte kalorier fra en træning. Desværre vil det at forbrænde 300 kalorier ikke føre til, at man taber sig nævneværdigt. Du er nødt til at træne konsekvent for at opnå et langsigtet vægttab.
- Tip
- Forbrænding af 300 kalorier vil ikke føre til et vægttab. Du har brug for et kalorieunderskud på ca. 3.500 kalorier, da det svarer til 1 pund.