Det kræver både kost og motion at få en slank og tonet krop.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
De dage, hvor man stirrer på vægten og ønsker, at den skal ændre sig, ser ud til at blive færre, efterhånden som flere kvinder leder efter måder at opnå en tonet krop på. Gennem en kombination af styrketræning, sund kost og den rette mængde konditionstræning finder du den bedste måde at blive slank og tonet på.
Sund kost til en tonet krop
For eksempel ligger en 31-35-årig stillesiddende kvinde i den lave ende og har kun brug for 1.800 kalorier om dagen, mens en kvinde på samme alder, der er moderat aktiv eller meget aktiv, måske har brug for 2.000 til 2.200 kalorier hver dag. Når du ser på disse tal, bliver du måske overrasket over, hvor høje de er. Når alt kommer til alt, er kvinder vænnet til at tro, at det at få en tonet krop er lig med en meget kaloriefattig kost.
Men hvis man spiser masser af frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer og indtager 2.000 kalorier mod 1.200, kan det faktisk føre til et større fedttab. Sørg for at inkludere protein som kylling, fisk, kalkun med lavt fedtindhold og oksekød i et kostprogram for kvinder, der ønsker at bygge muskler.
Generelle retningslinjer for træning
At spise rigtigt er kun en del af ligningen. For at få en tonet krop er du også nødt til at dyrke motion. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters aerob træning af moderat intensitet hver uge. Derudover bør man mindst to dage om ugen dyrke styrketræning, der involverer alle de store muskelgrupper.
Cardio-træning for en tonet krop
Hvis du er ny inden for træning, er det smart at starte med minimumsanbefalingerne. Men hvis du har været i gang i et stykke tid, kan det være, at du skal op i gear og øge den tid, du bruger på at træne hver uge. For at opnå yderligere fordele anbefales det faktisk, at du øger din aerobe aktivitet til 300 minutter om ugen med moderat intensitet eller 150 minutter med kraftig intensitet.
Det kræver både kost og motion at få en slank og tonet krop.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
De dage, hvor man stirrer på vægten og ønsker, at den skal ændre sig, ser ud til at blive færre, efterhånden som flere kvinder leder efter måder at opnå en tonet krop på. Gennem en kombination af styrketræning, sund kost og den rette mængde konditionstræning finder du den bedste måde at blive slank og tonet på.
Sund kost til en tonet krop
For eksempel ligger en 31-35-årig stillesiddende kvinde i den lave ende og har kun brug for 1.800 kalorier om dagen, mens en kvinde på samme alder, der er moderat aktiv eller meget aktiv, måske har brug for 2.000 til 2.200 kalorier hver dag. Når du ser på disse tal, bliver du måske overrasket over, hvor høje de er. Når alt kommer til alt, er kvinder vænnet til at tro, at det at få en tonet krop er lig med en meget kaloriefattig kost.
Men hvis man spiser masser af frugt, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer og indtager 2.000 kalorier mod 1.200, kan det faktisk føre til et større fedttab. Sørg for at inkludere protein som kylling, fisk, kalkun med lavt fedtindhold og oksekød i et kostprogram for kvinder, der ønsker at bygge muskler.
Generelle retningslinjer for træning