Din mave kan se større ud, når du har trænet, fordi du ser på dig selv med et mere kritisk øje.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Det er ikke ualmindeligt at opleve et frustrerende fænomen, når man træner: Selv med en regelmæssig træningsrutine kan din mave virke større efter træning. Find ud af årsagen ved at undersøge de involverede faktorer, og ændr derefter din adfærd eller opfattelse for at minimere bulen.
Tip
Din mave kan virke større efter træning, fordi du ser på dig selv med et mere kritisk øje.
Dæmp din appetit
Træning resulterer ikke automatisk i vægttab eller en slankere, strammere krop. Mange mennesker fortsætter med at tage på i vægt efter en periode med regelmæssig træning på grund af en øget appetit. Hvis man spiser flere kalorier, vil det resultere i en gradvis, konstant vægtforøgelse, og det er sandsynligt, at mange af de ekstra kalorier vil dukke op omkring midterpartiet, især når man bliver ældre.
Du bliver nødt til at spise jævnt for at understøtte din træning, men ikke overdrevent. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, at man får den rette andel af makroer for at holde vægtøgningen under kontrol: Protein bør udgøre 10 til 35 procent af de samlede kalorier, du indtager; fedt 20 til 35 procent; og 45 til 65 procent fra kulhydrater, ifølge American Council on Exercise.
Muskel- og vægtforøgelse
Folk, der indarbejder coretræning eller vægtløftning i deres træningsrutiner, kan opleve en vis vægtøgning på grund af øget muskelmasse. Fibrene i dine muskler rives over, og mens de heler og bliver til endnu større muskler, beroliges de af væsker omkring dem, ifølge Cleveland Clinic.
Selvom det er usandsynligt, at din mave ser større ud efter træning, er det muligt, da større overfladisk muskeldefinition er et resultat af core-træning. Kropsforandringer vil variere fra person til person.
Opfattelse er ikke virkelighed
Det er muligt for folk at opfatte deres mave som større efter en træning, selv om der ikke er nogen fysisk ændring i størrelsen. Især efter at have påbegyndt en ny træningsrutine er mange mennesker meget opmærksomme på ændringer i deres kropsstørrelse eller udseende, og den øgede opmærksomhed kan resultere i, at de lægger mærke til en ændring, som faktisk ikke er til stede. I nogle tilfælde kan en persons mave faktisk være ved at blive trimmet og tonet, men ændringerne er så gradvise, at de ikke kan ses.
Ned ad vejen
Ifølge Harvard Health Publishing er det almindeligt, at folk oplever voksende mavefedt eller bemærker større taljer, når de bliver ældre. Både kvinder og mænd mister muskelmasse og får mere kropsfedt, når de bliver ældre, og deres stofskifte bliver langsommere. Harvard Health påpeger, at når din kropssammensætning ændrer sig, er det muligt at bemærke en større midterdel, selvom du ikke har taget på i vægt. Arvelighed og genetik kan også spille en rolle.
Forebyggelse og løsning
Det er umuligt at finde en enkelt årsag til en voksende mave, fordi alle kroppe og fysiske forhold er forskellige. Tal med din læge, før du ændrer din kost eller dit træningsprogram.
Kraftigere aerobic-øvelser kan hjælpe med at forbrænde ekstra vægt omkring midterpartiet, og hvis du tilføjer en regelmæssig rutine med core-bevægelser til din træning, kan det stramme mavemusklerne op. Udfør planken, mavebroen, mavebøjninger og den firbenede, fordi de toner flere kernemuskler på samme tid.