Nærbillede af fødder på vægten.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Du vil måske gerne tabe dig 10 kg til en kommende begivenhed, f.eks. et bryllup, og slankekure lover hurtige resultater. Men når du har nået dit mål, er det sandsynligt, at du tager det hele på igen – og lidt til. Den sikreste måde at tabe sig på og holde vægten, er ved at bruge en gradvis og konsekvent tilgang – at tabe 1 eller 2 kilo om ugen ved at ændre dine spisevaner. Med et vægttab på 1,5 kg om ugen taber du 10 kg på lidt over to måneder, eller ca. 10 uger. Rådfør dig med din læge eller en diætist, før du begynder på en vægttabsdiæt.
Skab et kalorieunderskud for at tabe dig
Hvis du for eksempel skærer næringsfattige, kaloriefattige fødevarer som cheeseburger, sodavand og is fra, er du godt på vej. En stor enkelt cheeseburger med tilbehør fra en fastfoodrestaurant indeholder 535 kalorier; hvis du er sulten og tager en dobbelt cheeseburger, er det 704 kalorier. Måske drikker du rutinemæssigt en cola til din burger; bare en 16-ounce dåse eller flaske indeholder 207 kalorier. Hvis du runder dette kaloriefattige “måltid” af med 1/2 kop chokoladeis, har du tilføjet yderligere 143 kalorier til dit samlede kalorieindtag. Disse fødevarer, som har meget lidt næringsværdi og kan gøre dig sulten igen kort tid efter, indeholder i alt omkring 1.000 kalorier.
Gå ikke under 1.000 til 1.200 daglige kalorier, hvis du er en kvinde, eller 1.200 til 1.600, hvis du er en mand, ifølge National Institutes of Health. Diæter, der falder under disse intervaller, skal være kortvarige og også administreres af en læge for en sikkerheds skyld.
Ændr dine valg af fødevarer
Nøglen til et pålideligt vægttab og langsigtet vægtkontrol er dog ikke bare at afholde sig fra nogle stærkt forarbejdede fødevarer, mens man fortsætter med at bruge sin daglige kalorietildeling på andre. I stedet er det bedst at ændre sine spisevaner og fokusere på hele fødevarer som frugt og grøntsager, magre proteiner som fisk og kyllingebryst og sunde fedtstoffer som avocado, nødder og frø. Mange af disse fødevarer har generelt færre kalorier og indeholder også næringsstoffer, der hjælper med vægttab. Grøntsager, frugt og fuldkorn indeholder for eksempel mange fibre, en type kulhydrat, der hjælper med at styre blodsukkeret og holde sulten under kontrol. Makronæringsstoffet protein – som findes i animalske produkter, soja, bælgfrugter, nødder og frø – er forbundet med større mæthed.
Nærbillede af fødder på vægten.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Du vil måske gerne tabe dig 10 kg til en kommende begivenhed, f.eks. et bryllup, og slankekure lover hurtige resultater. Men når du har nået dit mål, er det sandsynligt, at du tager det hele på igen – og lidt til. Den sikreste måde at tabe sig på og holde vægten, er ved at bruge en gradvis og konsekvent tilgang – at tabe 1 eller 2 kilo om ugen ved at ændre dine spisevaner. Med et vægttab på 1,5 kg om ugen taber du 10 kg på lidt over to måneder, eller ca. 10 uger. Rådfør dig med din læge eller en diætist, før du begynder på en vægttabsdiæt.
Skab et kalorieunderskud for at tabe dig
Hvis du for eksempel skærer næringsfattige, kaloriefattige fødevarer som cheeseburger, sodavand og is fra, er du godt på vej. En stor enkelt cheeseburger med tilbehør fra en fastfoodrestaurant indeholder 535 kalorier; hvis du er sulten og tager en dobbelt cheeseburger, er det 704 kalorier. Måske drikker du rutinemæssigt en cola til din burger; bare en 16-ounce dåse eller flaske indeholder 207 kalorier. Hvis du runder dette kaloriefattige “måltid” af med 1/2 kop chokoladeis, har du tilføjet yderligere 143 kalorier til dit samlede kalorieindtag. Disse fødevarer, som har meget lidt næringsværdi og kan gøre dig sulten igen kort tid efter, indeholder i alt omkring 1.000 kalorier.
Gå ikke under 1.000 til 1.200 daglige kalorier, hvis du er en kvinde, eller 1.200 til 1.600, hvis du er en mand, ifølge National Institutes of Health. Diæter, der falder under disse intervaller, skal være kortvarige og også administreres af en læge for en sikkerheds skyld.
Ændr dine valg af fødevarer