Det er bedre at starte en slankekur og et fitnessprogram langsomt og forsigtigt.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tre uger er ikke meget tid til at tabe sig, og det er bestemt ikke nok tid til at udvikle nye, sunde spisevaner, der kan holde hele livet. Men hvis du absolut skal tabe dig på 21 dage – måske til en særlig begivenhed, der kun sker én gang i livet – har du nogle strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at blive slankere i tide. Hvor meget du i sidste ende taber dig, afhænger af, hvilken strategi du vælger.
Medicinsk overvågede diæter
Hvis du har en medicinsk grund, der forklarer dit presserende behov for vægttab, kan du være berettiget til at deltage i et medicinsk overvåget diætprogram, ifølge University of Texas-Southwestern Medical Center. Disse programmer, der normalt drives af universiteter eller større medicinske centre, bruger generelt flydende diæter, der består af omkring 800 kalorier hver dag. De omfatter også rådgivning, der har til formål at hjælpe dig med at ændre din livsstil, så du får styr på årsagerne til din overvægt. Hvis din krop normalt forbrænder omkring 2.000 til 2.500 kalorier hver dag, kan du tabe op til 10 kg. på 21 dage på denne type diæt.
Diæter med lavt kulhydratindhold
Kulhydratfattige diæter fungerer godt i starten til at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt – faktisk har du en tendens til at tabe dig hurtigere på et kulhydratfattigt kostprogram, end du gør på en fedtfattig type diæt, ifølge University of Maryland Medical Center. I den første fase af den populære Atkins-kur må deltagerne f.eks. ikke spise mere end 20 g kulhydrater hver dag – og det er ret almindeligt at se et vægttab på 5 pund om ugen hos folk, der følger kuren omhyggeligt. om ugen hos folk, der følger kuren omhyggeligt. Hvis du følger denne type kulhydratfattig kost i 21 dage, kan du derfor potentielt tabe dig op til 10 kg. Vær dog forsigtig, da forskerne ikke er færdige med at evaluere langtidseffekterne af diæter med meget lavt kulhydratindhold.
Kost og motion
Enkle kostændringer – som at erstatte kartoffelchips med gulerodsstave – kan have en overraskende hurtig effekt på din vægt, og det samme kan et nyt motionsprogram, ifølge Columbia University. Selvom du sandsynligvis ikke vil se Atkins-agtige vægttabsresultater på 15 kg. på 21 dage, hvis du bare begynder at spise sundere og motionere, vil du se nogle resultater – og du vil lettere kunne fastholde disse resultater. Hvis du skærer 400 kalorier om dagen ud af din normale kost og forbrænder yderligere 400 kalorier hver dag gennem din nye fitnessrutine, vil du tabe ca. 5 kg. på tre uger.
Overvejelser
Ifølge Columbia University er det faktisk bedre at starte et kost- og fitnessprogram langsomt og forsigtigt end at springe ud i det med begge ben. Du risikerer færre skader på den måde og reducerer også risikoen for at brænde ud af programmet, før du ser reelle resultater. Det er muligt at tabe sig op til 15 kg. på 21 dage, men det er mere sandsynligt, at du holder vægten, hvis du kun taber omkring 5 kg. Uanset hvilken vægttabsmetode du vælger, skal du diskutere dine planer og din nuværende sundhedstilstand med din læge, før du begynder på et program.