Du taber dig måske, men ikke centimeter om taljen, hvis de ekstra fibre, du spiser, gør dig oppustet.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Når du har ændret din kost og er begyndt at træne for at tabe dig, er det naturligt, at du gerne vil se, at dit hårde arbejde betaler sig, når tallet på vægten går ned. Men hvad sker der, hvis du taber dig, men ikke taber centimeter om taljen? Gør du så noget forkert?
Hvis du ved, at du har en sundere livsstil, gør du sandsynligvis det rigtige.
“Det er vigtigt at vende din tankegang og vide, at der sker ændringer, og at du er på rette spor,” siger Ramona Braganza, fitnessekspert og kendistræner, til morefit.eu.
Selvom vi er vant til at ville visualisere disse forandringer og lede efter hurtige resultater, er det også vigtigt ikke at basere alt på vægten eller tabte centimeter – hvordan du har det med hensyn til andre faktorer som din energi, dit humør eller din søvnkvalitet betyder også noget.
Samtidig er det vigtigt at vide, hvad der foregår, fordi det kan hjælpe med at lette den frustration, du måtte føle, og holde dig på rette vej:
1. Du taber visceralt fedt
Visceralt fedt er særligt farligt. Det er den type fedt, der omslutter dine indre organer og øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det er ikke den type fedt, der sidder lige under huden, og som – som CDC siger – “man kan klemme på”.
Hvis du taber kilo, men ikke centimeter, kan det skyldes, at du i første omgang taber visceralt fedt. Og det er en god nyhed!
“Måden at se på wellness lige nu er at gå ud over det visuelle og ind i sundhedsfaktoren. Eksterne ændringer vil tage længere tid end det, der sker i din krop,” siger Braganza.
2. Du taber muskler
Det er vigtigt at overveje, hvor størstedelen af dit vægttab kommer fra: fedt, muskler eller vand?
“Hvis du taber dig, men ikke taber centimeter, taber du sandsynligvis muskler og vand,” siger Gabbi Berkow, RD, CPT, en registreret diætist og certificeret personlig træner i New York City, til morefit.eu.
Det er ikke ideelt at tabe muskelmasse i stedet for fedt, men det kan ske, hvis du taber dig for hurtigt, ifølge U.S. National Library of Medicine. Hvis man taber sig mere end 1 til 2 kilo om ugen, kan det også føre til andre bivirkninger, herunder galdesten, gigt og tab af knogletæthed. Du er også mere tilbøjelig til at tage på igen, når du taber dig lynhurtigt.
3. Du glemmer de dybere kerneøvelser
Hvis du kun laver mavebøjninger og taber dig, men ikke taber centimeter, er det måske på tide at genoverveje din mavemuskelrutine.
“Du skal træne de tværgående mavemuskler, de dybere kernemuskler, som trækker dine mavemuskler ind,” siger Braganza.
Hun mener, at Pilates-baserede øvelser gør den største forskel for denne muskulatur. Og det inkluderer velkendte bevægelser som planker, plankevariationer og V-sit.
Du kan også få plads til denne træning i løbet af dagen, siger hun. Når du står i køen, så træk dine kernemuskler sammen for at trække din mave væk fra din linning.
Prøv disse træningsformer
- En 10-minutters pilatesrutine til at tone hele kroppen
- En 20-minutters pilates-yoga-fusionstræning, der fyrer op under mavemusklerne
- En 20-minutters modstandsbåndtræning for en strammere kerne
4. Du spiser flere fibre
Sådan skal det være! Fibre har en masse sundhedsmæssige fordele, og det er også godt for vægttabet.
Men der er en tilvænningsperiode, som kan være årsagen til, at du ikke taber centimeter i taljen.
“Flere fibre, især korsblomstrede grøntsager (som broccoli og blomkål), kan føre til væskeophobning,” siger Berkow.
Hun anbefaler at øge fiberindtaget gradvist, eller med omkring 5 gram om dagen. (Den generelle anbefaling er at spise mellem 25 og 38 gram fibre om dagen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics). Og prøv at holde dig til fiberkilder fra hele fødevarer, som frugt, grøntsager og fuldkorn, i stedet for fiberberigede fødevarer, der indeholder ingredienser som inulin og cikorierod.
5. Du spiser flere sukkererstatninger
Du har måske vendt dig mod fødevarer, der indeholder sukkererstatninger med lavt kalorieindhold som sukkeralkoholer (sorbitol, xylitol, erythritol og mannitol er nogle få) i et forsøg på at reducere dit sukkerindtag og det samlede kalorieindhold.
Det er forståeligt, men nogle mennesker oplever, at de forårsager oppustethed og væskeophobning, siger Berkow, hvilket kan bidrage til vægttab, men ikke til at tabe centimeter.
6. Du sidder på hug
Nogle gange kan et enkelt sekunds rettelse gøre hele forskellen, hvis du oplever, at du taber dig, men at din talje ikke bliver mindre.
“At stå højere vil forlænge dine mavemuskler en smule mere,” siger Braganza.
7. Du laver ikke i bukserne
“Udskillelse er en stor del af vægttab,” siger Braganza.
Som det første om morgenen, før hun står ud af sengen, drikker hun en stor beholder vand og ligger så der i 20 minutter. (Det kaldes japansk vandterapi). Når hun rejser sig og kommer i gang, skal hun som regel på toilettet.
At holde sig regelmæssig kan hjælpe med at bekæmpe oppustethed, der får din mave til at se lidt oppustet ud. Plus: Du vil også få det bedre.
Relateret læsning
3 måder din vægt og din afføring hænger sammen på