Disse diætistgodkendte snackkombinationer rammer stedet uden at tilføje for mange kalorier til din dag. Billedkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Når et madbehov rammer, er det som en kløe, der skal ridses – vi får det.
Derfor har vi tappet registrerede diætister for deres foretrukne sunde snackløsninger, der tilfredsstiller hver eneste type madpining, der kan ramme dig – uanset om du ønsker noget sødt, salt, crunchy, surt, umami, sejt, hydratiserende eller cremet.
Reklame
Når du vil have noget sødt
Datoer tilbyder naturlig sødme og en sej tekstur. Billedkredit: tbralnina / iStock / GettyImages
1. Datoer med nøddesmør
Datoer kan helt sikkert tilfredsstille dit søde trang og holde dig mæt, da de er høje i fiber. “Fyld dem med nødder eller nøddesmør for tilsat protein og langvarig tilfredshed,” siger Sarika Shah, RD, en registreret diætist med base i San Ramon, Californien.
Reklame
2. Hindbær fyldt med mørke chokoladechips
Hindbær + chokolade = en perfekt dekadent kombination. Og også sundt takket være kalium, jern og calcium i hindbær og antioxidanterne i mørk chokolade, siger Shah. “Mørk chokolade er fyldt med antioxidanter, jern, magnesium, kobber og mangan.” Mål for en sort med mindst 70 procent mørk kakao, tilføjer hun.
3. Æble ‘Nachos’
Lavet med skivede æbler, drizzled jordnøddesmør og et drys kakaonibs, apple nachos er en tilfredsstillende snack. Æbler har rigeligt med pektin, en opløselig fiber, der bremser fordøjelsen og får dig til at føle dig mæt, siger Shah. Skræl er den mest næringsrige del af æblet, så sørg for at lade huden være på, tilføjer hun.
Reklame
4. Græsk yoghurt med blandede bær og kanel
En saftig virvar af friske hindbær, blåbær, stikkelsbær og brombær er en sød, kaloriefattig godbid, der er fyldt med kraftige antioxidanter kaldet anthocyaniner, siger Ella Davar, RD, CDN. Bær er også fyldt med fiber, som hjælper med at understøtte tarmmikrobiomet og naturlige afgiftningsprocesser i leveren, tilføjer Davar.
“Yoghurt er høj i protein og tarmvenlige gavnlige probiotika,” siger Davar. Vi kan godt lide Oikos blandet græsk yoghurt uden fedt. Du kan også gå med gedemælk eller fåremælk yoghurt (som Bellwether Farms) dryppet med tahini og honning, tilføjer hun.
Reklame
5. Proteinstænger
“Proteinstænger er den mest bekvemme snack at rejse med eller have på farten,” siger Davar. Bare vær sikker på at vælge sorter med begrænset tilsat sukker eller dem, der er sødet med naturlige ingredienser som honning, siger hun.
Mid-Day Squares, en krydsning mellem en organisk chokoladebar og en proteinbar, er en god mulighed for veganere, da de er mælkefrie og fyldt med plantebaseret protein fra jordnødder, mandler og græskarfrø.
Relateret læsning
De 7 bedste proteinstænger med lavt kalorieindhold (der faktisk smager godt)
Når du vil have noget salt
Prøv at drysse popcorn med gurkemeje, dild eller alt andet bagelkrydderier i stedet for at hælde på smøret. Billedkredit: IslandLeigh / iStock / GettyImages
6. Luftpoppet popcorn krydret med krydderier
Popcorn er lavet af fuldkorns majs, så det indeholder meget mavefyldende fibre, siger Shah. Drys simpelthen på dine yndlingskrydderier (eller bare en smule olivenolie og et strejf salt).
7. Syltede agurker eller surkål
Crunchy og salt, syltede grøntsager indeholder en høj koncentration af vitaminer, fordi den salte saltlage trækker vandet ud, siger Davar. Plus, syltede grøntsager er gærede, hvilket hjælper med at understøtte et sundt tarmmikrobiom og fordøjelse, tilføjer hun.
Davar anbefaler at syge dine egne produkter med salt, urter og krydderier eller købe et økologisk mærke uden tilsat sukker.
8. Brændt Edamame og en håndfuld oliven
Ristet edamame er rig på antioxidanter, folat, magnesium og mangan, for ikke at nævne fyldt med protein og fiber, siger Shah. Hvis du er i humør til middelhavsretter, er der højt indhold af enumættede fedtsyrer i oliven, som er bundet til lavere LDL (dårligt) kolesterolniveau og risiko for hjertesygdomme, siger Shah.
9. Blandede nødder
En let, salt snack på farten med den perfekte balance mellem fiber, protein og sundt fedt. Nødder er også hjerte-sunde og rigelige i antioxidanter, der kan reducere skadelige LDL’er, siger Shah.
For at holde natrium nede anbefaler Davar en blanding af saltede og rå nødder. Prøv et sortiment af rå paranødder, macadamia, pistacienødder, valnødder og hasselnødder, der indeholder meget sunde umættede fedtstoffer, siger hun.
10. Oksekød rykkende
Højprotein oksekød rykker ikke dit blodsukker og fordøjes langsomt (læs: det holder dig fuld i timevis), siger Davar, der anbefaler at vælge økologiske, græsfodrede sorter.
Når du vil have noget crunchy
Tzatziki sauce er en god dukkert til kiks eller crudit.Billede: sugar0607 / iStock / GettyImages
11. Gulerødder og hummus
Tal om et velsmagende par. Denne fiber med højt kalorieindhold er en fremragende snackmulighed, især hvis dit mål er vægttab, siger Davar. Mættende hummus er en god kilde til plantebaseret protein og sunde fedtstoffer.
12. Selleristænger og nøddesmør
Fuld af fiber, crunchy selleri er også stærkt hydratiserende, siger Shah. For en afbalanceret bid parres den med nøddesmør for tilsat protein og sunde fedtstoffer.
13. Jicama holder fast med kanel
Crunchy og sød, hjerte-sund jicama er høj i antioxidanter, C-vitamin, folat, kalium, magnesium og fiber, siger Shah. Drys på en afstøvning af kanel for at forbedre jicamas naturligt søde smag.
14. Agurkskiver og paprika med guacamole
Skarpe agurkskiver og farverige paprika gør det perfekte akkompagnement til en skål guac. Avocado er en fabelagtig kilde til plantebaserede fedtstoffer, som fremmer mæthed og giver masser af kalium, hvilket hjælper med at reducere blodtrykket, siger Davar.
15. Skiver Radise ‘Chips’ og Salsa
Hvis du har lyst til chips, er sprøde radise skiver dyppet i salsa et fantastisk alternativ til kartoffelchips og dip. Rig på antioxidanter kan radiser hjælpe med fordøjelsen takket være deres skrifttype af fiber, siger Shah.
16. Seed Crackers With Hummus, Guacamole eller Tzatziki
“Jeg elsker knasende kiks lavet med organiske nødder og frø, såsom græskarfrø, chiafrø, hørfrø, sesamfrø og mandelmel,” siger Davar. “Ikke kun er de lave i kulhydrater og højt i fiber, men frøene indeholder også vigtige mineraler og magnesium.”
Når du vil have noget surt
Undervurder ikke, hvor fantastiske frosne druer er. Billedkredit: Creative-Family / iStock / GettyImages
17. Surfrosne druer
Kast nogle druer med limejuice og munkfrugtsukker (et naturligt sødemiddel), og sæt dem derefter i fryseren til en sur snack, siger Shah.
18. Tærte Cherry Ice Slush
Bland bare usødet tærte kirsebærsaft og is i en blender til en mere surhåret sur slushie.
Tærte kirsebær er fyldt med vitamin A og antioxidanter; plus, de kan hjælpe dig med at få sundere søvn takket være deres høje melatoninindhold, siger Shah.
19. Granatæbler
Tærte granatæbler spiser masser af fantastiske antioxidanter og fibre, som hjælper med at beskytte kroppen mod betændelse og frie radikaler, siger Davar.
20. Citrusfrugter
For at tilfredsstille et surt ønske skal du ikke se længere end citrusfrugter som citroner, limefrugter og pomeloer. Og mens de sure toner kan få din mund til at vande, vil disse tangy frugter – bestående af 80 til 90 procent H2O – også slukke din tørst.
Citrusfrugter leverer også en solid kilde til pektin, en opløselig fiber, der hjælper med at holde dig mæt, siger Shah.
Når du vil have noget Umami
Snack på ristede tangark til en saltfattig fix med lavt kalorieindhold. Billedkredit: Amarita / iStock / GettyImages
21. Ristet tang
Tang er lav i kalorier, men høj i antioxidanter, og er en stor kilde til vitamin B12, hvilket er især vigtigt for dem, der følger en vegansk diæt, siger Shah.
22. Tofu Sauteret i Coconut Aminos eller sojasauce
Tilføjelse af et strejf af kokosaminos eller sojasovs vil omdanne smagløs tofu til en velsmagende umami-godbid. Tofu har et højt proteinindhold, rig på antioxidanter, fibre, magnesium, kalium, jern og kobber, siger Shah.
23. Avocado Toast på frøbrød med Himalaya-salt
Når du kigger efter en krydret umami-smag, vil avocado-toast trylle dine smagsløg.
Det meste af fedtet i avocado er oliesyre, en enumættet fedtsyre, der er forbundet med nedsat inflammation, tarmforingens sundhed og sunde kolesterolniveauer, siger Davar.
24. alderen ost
En ounce ældet ost vil let tilfredsstille dit umami-trang og holde dig inde indtil dit næste måltid. Ikke kun er alderen oste tæt på næringsstoffer – calcium, magnesium og zink samt vitamin A, D og K – men nogle giver også masser af tarmvenlige probiotika, siger Shah.
25. Ristede kikærter med paprika og krydderier
Denne umami-gane-behagelighed kræver lidt forberedelsestid: Du skal bare kaste kikærter på dåse med antiinflammatoriske urter og krydderier som gurkemeje, ingefær, paprika, oregano, timian eller koriander og stege indtil tør og crunchy, siger Davar.
“Proteinet og fiberen i kikærter kan hjælpe med at holde din appetit under kontrol,” tilføjer hun.
26. Røget sardiner eller makrel salat på brød
“Jeg kan godt lide at mase en dåse sardiner, blande den med citronsaft, hakket persille, selleri og gulerødder og servere den på glutenfrit surdejsbrød af Simple Kneads eller et højfibret spiret frøbrød,” siger Davar.
Små fede fisk er en glimrende kilde til hjerne- og hjertestøttende omega-3 samt B-vitaminer, selen, kalium og kraftige antioxidanter som astaxanthin, siger Davar.
Når du vil have noget sejt
En håndfuld tørret frugt tilføjer antioxidanter og fiber til din dag. Billedkredit: from_my_point_of_view / iStock / GettyImages
27. Tørrede abrikoser
Sej, tangy og sød, kun tre til fire tørrede abrikoser giver kroppen en rigelig mængde A-vitamin, som hjælper med at beskytte mod aldersrelateret øjenskade, siger Shah.
28. Oksekød eller laks rykkende
Der er ikke noget sejere end et stykke proteinfyldt ryk, der får din kæbe til at arbejde. Se bare efter 5 gram tilsat sukker pr. Portion, siger Shah.
Alaskan laks rykkende er et andet glimrende valg for omega 3 fedtstoffer, siger Davar. Hun anbefaler at vælge mærker som Alaskan Seafood, der bruger vild laks til den bedste kvalitet fisk, der ikke behandles med antibiotika og væksthormoner.
29. Goji bær
Seje, søde og tærte, kaloriefattige, fiberrige gojibær sprænges med antioxidanter, der beskytter mod kræft, yder immunstøtte og fremmer sund hud, siger Shah.
Når du vil have noget hydratiserende
Denne middelhavsinspirerede combo vil slukke din tørst på en varm sommerdag. Billedkredit: Marcus Z-pics / iStock / GettyImages
30. Vandmelon og feta
Indeholder op til 90 procent vand, en saftig skive saftig vandmelon er en fugtgivende snack, der vil fylde dig op, siger Shah. Jazz det op med en ounce saltet fetaost på toppen, som hjælper med at skære frugtens sødme. Drys også lidt frisk mynte ovenpå.
31. Grønne smoothies
Grønne smoothies er en fantastisk måde at problemfrit snige flere grøntsager i din kost til en dosis fiber og kraftige antioxidanter som plantebaserede polyfenoler, siger Davar.
For den enkleste smoothie nogensinde kan du endda springe over prep og købe et produkt som Sweet Nothings. Disse spiseklare smoothies, der er i stand til at spise, er perfekt portioneret til en 100-kalorieindhold og har plantebaserede, organiske ingredienser (kun frugt, grøntsager, nødder og frø).
Eller vælg Daily Harvests smoothies, der er klar til at blande. De har en masse lækre indstillinger, herunder mynte + kakao og mango + grønne.
32. Grøn te-latte med mørk chokolade
Skub en luksuriøs latte, der kan prale af sunde fedtstoffer fra mælkemælk (eller en plantebaseret version med kokosmælk), og par den med et stykke mørk chokolade (mindst 80 procent kakao) for en kraftig antioxidant punch, siger Davar.
Rig på polyfenoler indeholder grøn te også en catechin kaldet epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en naturlig antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader, siger Davar.
Andre fugtgivende, sundhedsstøttende urteteer og lattes inkluderer Chaga te (en medicinsk svampeblanding til naturlig immunforsvar) og gurkemeje te latte (for at hjælpe med at bekæmpe betændelse i kroppen), anbefaler Davar.
Psst, Daily Harvest tilbyder en unik Matcha + citrongræs latte, som du bare springer ind i din blender for en let a.m. fix.
Når du vil have noget cremet
Gå efter hytteost med fedt og top den over et stykke ristet brød til noget knas. Billedkredit: Anna Kurzaeva / Moment / GettyImages
33. Hytteost med bær
Cremet hytteost toppet med bær er en velafbalanceret bid af fedt, fiber og protein, der holder maven rumlende i skak indtil måltiderne, siger Shah.
34. Græsk yoghurt blandet med ranchekrydderier og agurker
Alt hvad du behøver er 1 spsk ranch dressing krydderier for at omdanne din almindelige kop græsk yoghurt til en lækker dukkert til skiver agurker, siger Shah.
35. Chia budding med bær og nødder
Denne cremede kombination er fyldt med protein og fiber og giver et strejf af sødme takket være bæretoppen. Plus, chiafrø er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som kan reducere inflammation og understøtte hjernens funktion, siger Shah.
Billedkredit: morefit.eu Kreativ
Reklame