Kosttilskud og vitaminer er beregnet til at fremme sundheden, men når du oplever GI-problemer, er det værd at undersøge, om boosteren kan være problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I denne artikel
- C-vitamin
- Zink
- Fiskeolie
- Magnesium
- Afføringsmidler
- Forebyg diarré
Hvis du tager et vitamin- eller mineraltilskud som en del af din wellness-rutine, er det sandsynligvis en prioritet for dig at træffe sunde livsstilsvalg.
Men når det gælder visse kosttilskud, kan det, du putter i kroppen, faktisk sætte gang i din mave-tarmkanal og føre til diarré.
Osmotisk diarré opstår, når du indtager noget, der forhindrer korrekt vand- og elektrolytoptagelse, ifølge Cleveland Clinic.
Denne type diarré er oftest forbundet med ting, vi indtager, som f.eks. visse kosttilskud, siger Caroline Renee Jouhourian, MD, specialist i gastroenterologi i North Chelmsford, Massachusetts.
Selv om det ikke er ualmindeligt, at folk oplever et anfald af diarré, som aftager efter et par dage, kan selv korte episoder af diarré resultere i dehydrering. Derfor er det vigtigt at finde ud af, hvad der kan forårsage gastrointestinale problemer – som f.eks. disse almindelige vitamintilskud, der forårsager diarré efter at have spist – og tage skridt til at forhindre det.
- C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, hvilket betyder, at det ikke kan lagres i kroppen til senere brug, og det er vigtigt at opfylde den anbefalede daglige mængde, ifølge National Cancer Institute. For voksne anbefales det at få 75 milligram til 90 milligram om dagen, ifølge Mayo Clinic.
Den øvre grænse, eller den maksimale mængde, du bør få på en given dag, er 2.000 milligram. Megadoser af C kan forårsage diarré samt opkast, kramper, kvalme og andre symptomer. Men det er sjældent, at man får så meget C-vitamin gennem kosten alene, siger Dr. Jouhourian.
- Zink
Forskning tyder på, at zink kan spille en rolle i immunforsvaret, bl.a. ved at fremme normal udvikling og immuncellefunktion og forebygge inflammation, ifølge en gennemgang i marts 2016 i Archives of Biochemistry and Biophysics.
Voksne bør sigte efter 8 til 12 milligram zink om dagen ifølge National Institutes of Health (NIH). Mens zink findes i næsten alle multivitamintilskud, får de fleste mennesker det, de har brug for, fra zinkrige fødevarer, herunder østers, kød, berigede kornprodukter, bønner, nødder, fuldkorn og nogle mejeriprodukter, ifølge NIH.
Kosttilskud og vitaminer er beregnet til at fremme sundheden, men når du oplever GI-problemer, er det værd at undersøge, om boosteren kan være problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I denne artikel
C-vitamin
Zink
Fiskeolie
Magnesium
Afføringsmidler
Forebyg diarré
Hvis du tager et vitamin- eller mineraltilskud som en del af din wellness-rutine, er det sandsynligvis en prioritet for dig at træffe sunde livsstilsvalg.
Men når det gælder visse kosttilskud, kan det, du putter i kroppen, faktisk sætte gang i din mave-tarmkanal og føre til diarré.
Osmotisk diarré opstår, når du indtager noget, der forhindrer korrekt vand- og elektrolytoptagelse, ifølge Cleveland Clinic.
Denne type diarré er oftest forbundet med ting, vi indtager, som f.eks. visse kosttilskud, siger Caroline Renee Jouhourian, MD, specialist i gastroenterologi i North Chelmsford, Massachusetts.
Selv om det ikke er ualmindeligt, at folk oplever et anfald af diarré, som aftager efter et par dage, kan selv korte episoder af diarré resultere i dehydrering. Derfor er det vigtigt at finde ud af, hvad der kan forårsage gastrointestinale problemer – som f.eks. disse almindelige vitamintilskud, der forårsager diarré efter at have spist – og tage skridt til at forhindre det.
- C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, hvilket betyder, at det ikke kan lagres i kroppen til senere brug, og det er vigtigt at opfylde den anbefalede daglige mængde, ifølge National Cancer Institute. For voksne anbefales det at få 75 milligram til 90 milligram om dagen, ifølge Mayo Clinic.
Den øvre grænse, eller den maksimale mængde, du bør få på en given dag, er 2.000 milligram. Megadoser af C kan forårsage diarré samt opkast, kramper, kvalme og andre symptomer. Men det er sjældent, at man får så meget C-vitamin gennem kosten alene, siger Dr. Jouhourian.
- Zink
Forskning tyder på, at zink kan spille en rolle i immunforsvaret, bl.a. ved at fremme normal udvikling og immuncellefunktion og forebygge inflammation, ifølge en gennemgang i marts 2016 i Archives of Biochemistry and Biophysics.
Voksne bør sigte efter 8 til 12 milligram zink om dagen ifølge National Institutes of Health (NIH). Mens zink findes i næsten alle multivitamintilskud, får de fleste mennesker det, de har brug for, fra zinkrige fødevarer, herunder østers, kød, berigede kornprodukter, bønner, nødder, fuldkorn og nogle mejeriprodukter, ifølge NIH.
- Hvis man får for meget zink, kan der komme for meget vand ind i tarmen, hvilket bidrager til diarré, siger Dr. Jouhourian.
- Men ligesom med C-vitamin får de fleste mennesker tilstrækkelige mængder, siger hun.
-
- Fiskeolie
- Omega-3-fedtsyrer – som findes i fed fisk – er ifølge NIH forbundet med hjertesundhed, reduceret inflammation og forbedret kognition. Men når det kommer til at høste disse fordele fra et fiskeolietilskud, er resultaterne blandede.
- For eksempel fandt forskerne ikke, at omega-3-tilskud reducerede antallet af hjerteanfald, slagtilfælde eller dødsfald hos mennesker uden kendte risikofaktorer, ifølge en artikel fra november 2018 i New England Journal of Medicine. Men efter at have analyseret en delmængde af data fra samme undersøgelse fandt forskerne også ud af, at de, der ikke spiste fisk, men tog et tilskud, måske kunne reducere deres risiko for hjertesygdomme.
Når det er sagt, kan folk, der tager et tilskud af fiskeolie, opleve “glat” afføring og i nogle tilfælde diarré, siger Dr. Jouhourian. Det skyldes, at fiskeolie indeholder en masse fedt, som i bund og grund fungerer som et smøremiddel i mave-tarmkanalen.
“Fiskeolie minder om et afføringsmiddel, men det gør det ikke nødvendigvis blødere – det er som en glidebane.” Og hvis du tager for meget, kan det føre til diarré, siger hun.
Fiskeolie er dybest set en koncentreret form for fedt. Hvis du indtager en stor mængde fedt på kort tid, kan det forstyrre din fordøjelseskanal og give dig luft i maven, oppustethed og muligvis diarré, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Dit system kan vænne sig til fiskeolien, så du holder op med at have episoder med diarré, men hvis du fortsat oplever løs, vandig afføring i mere end en dag eller to, er det på tide at diskutere alternative muligheder med din sundhedsplejerske, ifølge Mayo Clinic.
- Magnesium
Magnesium er et afgørende næringsstof for proteinsyntese, muskel- og nervefunktion og blodtryksregulering, ifølge NIH. Magnesium findes i grønne bladgrøntsager (tænk på spinat, grønkål og mangold), bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn.
Det anbefalede daglige indtag for voksne er 310 til 420 milligram ifølge NIH. Kun omkring halvdelen af amerikanerne får den mængde, de har brug for dagligt, fra mad alene, ifølge NIH.
“Mange mennesker tager måske magnesium for deres immunsystem eller hjerte-kar-sundhed,” siger Dr. Jouhourian. Og for dem, der har hjertearytmi og tager magnesium, kan diarré f.eks. være et problem, så deres læger kan ordinere medicin mod diarré, siger hun.
Kosttilskud og vitaminer er beregnet til at fremme sundheden, men når du oplever GI-problemer, er det værd at undersøge, om boosteren kan være problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I denne artikel
C-vitamin
Zink
Fiskeolie
Magnesium
Afføringsmidler
Forebyg diarré