Sammen med forstoppelse og andre mave-tarm-relaterede symptomer er jerntilskud kendt for at have en noget foruroligende bivirkning: sort afføring.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Hvorfor det sker
- Tegn på at kosttilskud virker
- Hvornår skal man gå til lægen?
- Andre bivirkninger
- Tips til at øge jernindtaget
Hvis du tager jerntilskud, kan du opleve uventede – endda direkte foruroligende – gastrointestinale bivirkninger. Ja, vi taler om ændringer i din afføring. Hvis du undrer dig over, “hvorfor er min afføring sort?”, skal du vide, at du ikke er den eneste.
Ændringer i farven på din afføring er typisk ikke grund til bekymring, hvis det sker efter indtagelse af jerntilskud. Det er heller ikke den eneste gastrointestinale bivirkning, der kan følge med jerntilskud: Forstoppelse og diarré er også almindelige, ifølge U.S. National Library of Medicine (NLM).
Find ud af, hvorfor jernpiller kan gøre din mave urolig, og især hvorfor de kan føre til ændringer i farven på din afføring.
Du skal ikke blive forskrækket, hvis din afføring bliver sort, efter du har taget jerntilskud. Det er almindeligt, og den sorte afføring betyder, at din krop er ved at absorbere tilskuddet.
Hvorfor gør jernpiller afføringen sort?
Sort afføring kan virke som en usædvanlig reaktion, men den britiske statsautoriserede diætist Ruth Kander siger, at det er en harmløs bivirkning, der opstår på grund af, hvordan jern absorberes i den øverste del af tyndtarmen.
Hvis der ikke sker ændringer i farven på din afføring, efter at du har taget jerntilskud i en kort periode, er det typisk et tegn på, at din krop ikke optager jernet. Hvis du kun er på en kort jernkur, og din afføring ikke bliver sort, skal du bede en læge eller apoteker om at anbefale et andet mærke eller en anden type tilskud.
En undtagelse: Nogle jerntilskud med belægning ændrer ikke farven på afføringen, selv når de tages i lang tid.
Hvor meget jern har du brug for?
Voksne mellem 19 og 50 år bør få mellem 8 og 18 milligram (mg) jern hver dag, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Folk, der har menstruation, har brug for de 18 milligram; folk, der er gravide, har brug for endnu mere, nemlig 27 anbefalede daglige milligram.
For de fleste mennesker er det tilstrækkeligt at spise jernrige fødevarer – eller fødevarer beriget med jern – for at give din krop nok af dette vigtige mineral, ifølge ODS. Men i nogle tilfælde – som hvis du er gravid, ofte donerer blod eller har visse sygdomme og tilstande – kan du komme til kort, ifølge ODS. Læger kan også anbefale jerntilskud, hvis du har jernmangelanæmi.
Betyder sort afføring for meget jern?
Farven på din afføring er ikke et tegn på, at du indtager for meget jern. Hvis du tager mere end den anbefalede daglige dosis, kan du snarere opleve symptomer som kvalme, opkastning, mavesmerter og diarré, siger Kander.
Voksne bør ikke indtage mere end 45 milligram jern om dagen, ifølge ODS – det inkluderer alle kilder til mineralet, herunder fødevarer og kosttilskud.
“I alvorlige tilfælde kan der være tegn på nedsat blodgennemstrømning i kroppen,” siger Kander. Det kan føre til, at dine ben og arme føles kolde, meget lavt blodtryk, en blå farve på fingre og læber, overfladisk og hurtig vejrtrækning og en følelse af svaghed og træthed, siger hun.
Andre alvorlige virkninger af at få for meget jern omfatter mavesår og betændelse i mavesækken. Og det er muligt at overdosere jern, hvilket kan føre til koma eller endda død, selvom det kun sker, hvis man tager meget store mængder (hundredvis af milligram), ifølge ODS.
Opbevar altid jerntilskud utilgængeligt for børn.
Hvad forårsager klistret afføring, og hvilke fødevarer skal man undgå?
afAdam Dave
Din 7-dages kickstart-plan for sundere afføring
afMarygrace Taylor
Hvad farven på din afføring kan fortælle dig om din tarmsundhed
afJessica Migala
Hvad begrænser jernabsorptionen?
På nogle måder kan sort afføring, når du tager jerntilskud, være en betryggende bivirkning, der indikerer, at du optager jernet korrekt. (Når det er sagt, som nævnt ovenfor, vil nogle kosttilskud ikke føre til denne bivirkning).
Flere faktorer kan forhindre jernoptagelsen, hvilket vil forhindre, at din afføring bliver mørkere. Her er de bedste fremgangsmåder, ifølge Cleveland Clinic, for at tage et jerntilskud:
- Tag jerntilskud på tom mave, og vent 1 til 2 timer, før du spiser.Hvis du oplever, at tilskuddet giver dig mavepine, er det OK at tage det sammen med mad.
- Tag tilskuddet som anvist – afmål omhyggeligt, hvis det er i flydende form (brug en doseringssprøjte og ikke en ske), og knus ikke, bræk ikke eller skær ikke tabletter over.
- Tag det ikke sammen med: mejeriprodukter, herunder mælk eller kalciumtilskud; koffein (tænk: et krus kaffe eller te); eller syreneutraliserende midler.
- Men tag jerntilskud med C-vitamin, hvis det er muligt, fordi det hjælper med at øge optagelsen.
Du bør også undgå at tage jern sammen med fiberrige fødevarer, ifølge NLM.
Tip
Foreløbig forskning – herunder en lille undersøgelse fra oktober 2017 i The Lancet – tyder på, at jerntilskud hver anden dag i stedet for dagligt kan forbedre optagelsen og være en lettere rutine at holde sig til. Tal med din læge om den bedste dosering af jerntilskud og rutine for dig.
Hvordan ved du, om jerntilskud virker?
Sort afføring kan tyde på, at du optager dit jerntilskud effektivt. Men måske er du interesseret i andre tegn – sammen med hvor længe du skal vente på disse indikatorer på, at tilskuddene gør en forskel.
Kander siger, at der ikke er nogen specifikke tegn på, at dine jernpiller virker, men du kan mærke en stigning i energi og en reduktion i træthed og udmattelse. Du kan også få taget en blodprøve for at finde ud af, hvor godt du optager jern.
“Den bedste måde at tjekke det på er med en blodprøve, der måler dit ferritin- og hæmoglobinniveau,” siger Kander.
Hvornår skal man gå til lægen med sort afføring?
Hvis du kun har sort afføring efter at have taget jerntilskud og ikke har andre symptomer, er det sandsynligvis et resultat af tilskuddene. Men hvis sort afføring ledsages af andre symptomer, som mavesmerter eller forstoppelse, kvalme og opkastning, kan det indikere noget mere alvorligt, som en obstruktion.
Hvis dine symptomer varer mere end et par dage, skal du tale med din læge, siger Kander.
Blod i afføringen kan være et tegn på analfissurer, hæmorider og nogle kræftformer, ifølge Beaumont Health. Selvom det kan skyldes noget relativt småt, er der potentiale for mere alvorlige årsager, så kontakt din læge, hvis du bemærker blod i din afføring.
Hvis du tager jerntilskud og har sort afføring uden blod, er det typisk ikke en grund til bekymring. Men hvis din afføring både er sort og har røde striber, eller hvis den ser tjæreagtig ud, er det ifølge NLM grund til at kontakte din læge. Kontakt også lægen, hvis du oplever mavekramper eller skarpe smerter.
Andre bivirkninger ved jernpiller
Ændringer i fordøjelsen
Forstoppelse, halsbrand, kvalme og diarré er almindelige bivirkninger ved jerntilskud, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis du er forstoppet på grund af jern, kan det hjælpe at tage et afføringsmiddel ifølge NLM. Hvis du oplever diarré eller kvalme, kan det hjælpe at nedsætte din jerndosis.
Farvede tænder
En anden uventet bivirkning: farvede tænder. Det kan forekomme, når du tager et flydende jerntilskud. For at undgå pletter skal du blande det flydende jerntilskud med vand eller andre væsker eller bruge et sugerør til at drikke dosen ned, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du opdager pletter, kan du prøve at fjerne dem ved at børste med bagepulver eller peroxid, ifølge NLM.
Jerntilskud og din vægt
Hvis du er bekymret for at tage på i vægt, mens du tager jerntilskud, kan du være helt rolig: Der er kun få videnskabelige beviser, der tyder på en sammenhæng mellem jernpiller og vægtøgning, siger Kander.
Nogle mennesker tror, at jerntilskud kan føre til en øget appetit, men Kander siger, at det ikke er tilfældet.
“Jernpiller giver ikke nogen vægtøgning. De hjælper blot kroppen med at danne jern, som du ikke får nok af,” siger hun.
Sådan øger du dit jernindtag
Hvis du ønsker at øge dit jernniveau, er kosttilskud kun én mulighed. Andre strategier omfatter:
- Spis fødevarer med jern.Kød, fjerkræ og fisk og skaldyr er gode kilder til hæmjern, mens du kan finde ikke-hæmjern i bælgfrugter (som bønner), nødder og frø, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
- Kig efter jernberigede fødevarer.Morgenmadsprodukter er f.eks. ofte beriget med jern.
- Prøv at bruge en støbejernspande, når du laver mad.Det kan være med til at øge dit jernindtag, selvom det er en lidt upræcis strategi. Brug af støbejernsgryder kan være med til at reducere risikoen for jernmangelanæmi, især hos børn, ifølge en systematisk gennemgang fra september 2019 i PLOS One.
- Koordiner, hvad du spiser.Prøv C-vitaminrige fødevarer sammen med jern for at hjælpe med optagelsen, og undgå at spise fødevarer, der hæmmer jernoptagelsen, lige før eller efter et jernrigt måltid.
De 5 bedste jerntilskud, der ikke giver dig dårlig mave
afMadeleine H. Burry
De 6 bedste jerntilskud, der ikke giver forstoppelse
afMadeleine Burry
Hvis du tager jern om morgenen, skal du måske genoverveje din morgenmad
afJessica Migala