Jazz din frokost med disse friske sandwichopskrifter, der rent faktisk holder dig fuld. Billedkredit: istetiana / Moment / GettyImages
Hurtig, nem og bærbar, der er ingen tvivl om, at sandwich er praktisk (og perfekt til når vi har madlavning). Men mens du kan piske sammen en PB&J eller en kalkunklub på fem minutter, lad os være ærlige – disse sandwichklammer tilfredsstiller ikke altid din sult.
For at afværge maven rumler, skal en sandwich være robust nok til at stå alene som et ordentligt måltid. Det betyder, at det skal levere en balance mellem protein, fiber og sunde fedtstoffer. Disse seks sunde sandwichopskrifter pakker mere end 20 gram protein og kontrollerer alle boksene for en glad mave.
Får du nok protein? Spor dine makroer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
1. Smadret kikærtsandwich
Smadrede kikærter er stjernen i denne proteinfyldte vegetariske club sandwich. Billedkredit: Ildi / Adobe stock
- Kalorier: 524
- Protein: 21 gram
Med sund hjælp fra rødløg, agurk, mikrogrøntsager og tomater hjælper denne højproteinsandwich let dig med at nå dit daglige veggie-mål. Smadrede kikærter – som giver en proteinstans og tarmvenlig fiber (hele 17 gram pr. Portion) – afrunder den mættende sandwichpåfyldning, der garanteret holder din appetit i skak indtil middag.
I mellemtiden tilbyder pantry hæfteklammer som et stænk citronsaft og en dråbe olivenolie masser af smag.
Få Smashed Chickpea Club Sandwich opskrift og ernæringsoplysninger her.
2. Oplyst kylling og figesandwich
Ser du dit kulhydratindtag? Hul ud brødet på hver side for at reducere din servering af stivelsesholdige kulhydrater. Billedkredit: Natallia / Adobe stock
- Kalorier: 427
- Protein: 40 gram
Denne smukt afbalancerede baguette med en balsamisk reduktion kan virke fancy (tænk: parisiske bistroer), men det er en brise at lave (bogstaveligt talt fem minutter fra prep til plade). Friske figner og chèvre, en ost fremstillet af gedemælk, leverer den søde og salte faktor, mens baby spinat giver et ekstra lag tekstur og et væld af næringsstoffer. Brug rotisseriekylling for at spare mere tid.
Få oplyst kylling og figsandwichopskrift og ernæringsoplysninger her.
3. Rainbow Sandwich pinwheels
Disse sandwich-hjul er proteinkraftværker. Billedkredit: beats_ / adobe stock
- Kalorier: 438
- Protein: 26 gram
Fyldt med hårdkogte æg, cheddarost og cremet avocado leverer disse enkle sandwichruller alle de sunde kulhydrater, fedtstoffer og protein, du har brug for, i en gane-behagelig pakke. Og med indholdet pænt pakket i en hel hvede-tortilla, er disse proteinpakkede pinwheels praktisk taget spildsikre og ideelle til grab-and-go-frokoster.
Få Rainbow Sandwich Pinwheels opskrift og ernæringsoplysninger her.
4. Florentinsk grillet ostesandwich
Denne sofistikerede grillede ost indeholder cremet Gruyere og pocheret æg til ekstra protein. Billedkredit: okkijan2010 / Adobe Stock
- Kalorier: 439
- Protein: 28 gram
Der er intet som en ooey-gooey grillet ost for at vække pleje-fri barndomsminder. Den klassiske komfortføde får en voksen opgradering i denne salte sandwich takket være de komplekse, nøddeagtige noter af Gruyere-ost parret med pocheret æg (smeltet ost kombineret med løbende æggeblomme = næste niveau gooeyness).
Få den florentinske grillet ostesandwichopskrift og ernæringsoplysninger her.
5. Røget laks og kapersandwich
Denne højprotein-røget laksesandwich giver en bunke sunde omega-3’er. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 279
- Protein: 33 gram
Bare fire enkle ingredienser står mellem dig og denne mættende røget laksesandwich, der serverer en masse hjerte og hjernestøttende omega 3’er. Et sundere twist på lox og flødeost, denne højproteinsandwich sæk stivelsesholdig bagel til et stykke fiberrig fuldkornsskål og dåser flødeosten til hytteost med højt proteinindhold. Det betyder, at du stadig får de smag, du elsker, men med mere næringsværdi.
Få opskriften på røget laks og kapersandwich og ernæringsoplysninger her.
6. Black Bean Melt With Slaw
Sorte bønner, tranebær og schweizisk ost er top på denne velsmagende, højproteinsandwichsmelte. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 455
- Protein: 32 gram
Leder du efter en måde at bruge den dåse med sorte bønner bag på dit spisekammer? Sød honning, tærte tranebær og krydret schweizisk ost skaber sammen en sansefest i denne lækre sorte bønnesmelt, der kan prale af 32 gram protein. Strimlet rødkål pisket i en saftig slaw med rødvineddike og sennep tilføjer stor knas.
Få opskriften på Black Bean Melt With Slaw og ernæringsoplysninger her.