Hvis du drikker senna-te om aftenen, kan det hjælpe dig med at skide om morgenen.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Der er mange fordele ved en god morgenafføring: Mindre oppustethed, for eksempel. Eller tillid til, at du har klaret ærterne og ikke behøver at gå, når du er ude.
Du skal dog vide, at du ikke behøver at lave nummer to hver morgen. Ifølge Cleveland Clinic kan en normal afføringsplan variere fra så mange som tre afføringer om dagen til så få som tre om ugen.
Og alle er forskellige. Så længe du er konsekvent i dit mønster, er alt godt. Med andre ord behøver du ikke at gøre en særlig indsats for at få dig selv til at skide dagligt, siger Aaron Martin, MD, en gastroenterolog ved Jefferson University Hospitals i Philadelphia.
Når det er sagt, er der nogle ting, du kan gøre for at stable kortene til din fordel for en god morgenafføring, hvis du ved, at du skal af sted og gerne vil have gang i tingene (eller undgå en rigtig stor afføring senere hen):
- Drik vand
Sørg for at få tilstrækkeligt med væske om aftenen.
“En af tyktarmens vigtigste funktioner er at hjælpe din krop med at reabsorbere vand. Hvis du vil have afføring, er det vigtigt, at din tyktarm får nok vand – og det betyder, at du skal holde dig hydreret,” siger Dr. Martin.
Selvfølgelig skal du kende dig selv: Før sengetid er ikke det rette tidspunkt at begynde at drikke vand, for så skal du op og tisse midt om natten, og det kan forstyrre din søvn. Men et stort glas vand til aftensmaden? Det er en god idé.
- Gør bønner til en del af middagen
En kost, der trækker vand ind i tyktarmen, er nødvendig for at sikre en regelmæssig tarmfunktion. Og den type kost har et højt fiberindhold.
Dr. Martin anbefaler, at man spiser 20 til 30 gram fibre om dagen. (Den officielle anbefaling i Dietary Guidelines for Americans er 25 til 38 gram om dagen, eller 14 gram for hver 1.000 kalorier, du spiser).
Til aftensmad skal du sørge for at få cirka en tredjedel af det, afhængigt af hvor mange måltider og snacks du typisk spiser på en dag. Generelt er de bedste fiberrige fødevarer bønner ifølge kostrådene, herunder marinebønner (10 gram pr. halve kop kogt), hvide bønner (9 gram pr. halve kop kogt) og kikærter (8 gram pr. halve kop kogt).
Relateret læsning
19 fiberrige fødevarer til bedre hjerte- og tarmsundhed
- Tag et dagligt fibertilskud
Hvis du har problemer med at omlægge din kost eller ved, at du ikke får nok fibre, siger Dr. Martin, at du kan sikre dig, at du får nok af næringsstoffet ved at tage noget som psylliumskaller, som er en naturligt forekommende fiber.
Hvis du drikker senna-te om aftenen, kan det hjælpe dig med at skide om morgenen.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Der er mange fordele ved en god morgenafføring: Mindre oppustethed, for eksempel. Eller tillid til, at du har klaret ærterne og ikke behøver at gå, når du er ude.
Du skal dog vide, at du ikke behøver at lave nummer to hver morgen. Ifølge Cleveland Clinic kan en normal afføringsplan variere fra så mange som tre afføringer om dagen til så få som tre om ugen.
Og alle er forskellige. Så længe du er konsekvent i dit mønster, er alt godt. Med andre ord behøver du ikke at gøre en særlig indsats for at få dig selv til at skide dagligt, siger Aaron Martin, MD, en gastroenterolog ved Jefferson University Hospitals i Philadelphia.
Når det er sagt, er der nogle ting, du kan gøre for at stable kortene til din fordel for en god morgenafføring, hvis du ved, at du skal af sted og gerne vil have gang i tingene (eller undgå en rigtig stor afføring senere hen):
- Drik vand
Sørg for at få tilstrækkeligt med væske om aftenen.
“En af tyktarmens vigtigste funktioner er at hjælpe din krop med at reabsorbere vand. Hvis du vil have afføring, er det vigtigt, at din tyktarm får nok vand – og det betyder, at du skal holde dig hydreret,” siger Dr. Martin.
Selvfølgelig skal du kende dig selv: Før sengetid er ikke det rette tidspunkt at begynde at drikke vand, for så skal du op og tisse midt om natten, og det kan forstyrre din søvn. Men et stort glas vand til aftensmaden? Det er en god idé.
- Gør bønner til en del af middagen
En kost, der trækker vand ind i tyktarmen, er nødvendig for at sikre en regelmæssig tarmfunktion. Og den type kost har et højt fiberindhold.
Dr. Martin anbefaler, at man spiser 20 til 30 gram fibre om dagen. (Den officielle anbefaling i Dietary Guidelines for Americans er 25 til 38 gram om dagen, eller 14 gram for hver 1.000 kalorier, du spiser).
Til aftensmad skal du sørge for at få cirka en tredjedel af det, afhængigt af hvor mange måltider og snacks du typisk spiser på en dag. Generelt er de bedste fiberrige fødevarer bønner ifølge kostrådene, herunder marinebønner (10 gram pr. halve kop kogt), hvide bønner (9 gram pr. halve kop kogt) og kikærter (8 gram pr. halve kop kogt).
Relateret læsning
19 fiberrige fødevarer til bedre hjerte- og tarmsundhed
- Tag et dagligt fibertilskud
Hvis du har problemer med at omlægge din kost eller ved, at du ikke får nok fibre, siger Dr. Martin, at du kan sikre dig, at du får nok af næringsstoffet ved at tage noget som psylliumskaller, som er en naturligt forekommende fiber.
Du kan købe psylliumskaller i ren form eller få dem via Metamucil. Du skal bare vide, at når din krop tilpasser sig de ekstra fibre, kan du føle dig lidt oppustet i en periode. Hold dig til det, og din mave bør begynde at tømme sig for luft, når dit mave-tarm-system har tilpasset sig.
- Gå en tur efter middagen