Smil mere – din hud vil takke dig. Billedkredit: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Har du set på din hudlæge hud for nylig? (Eller virkelig enhver der arbejder på et hudlæge kontor.) Normalt er de lyse, glødende og har få rynker – billedet af sund hud.
Det er ikke kun adgang til de bedste produkter og procedurer på kontoret (selvom de hjælper), men et engagement i sund livsstil, der skaber deres hud til succes.
Reklame
Her er hvad fem bestyrelsescertificerede hudlæger fortalte os, at de gør for at passe på deres hud og bremse aldringsprocessen:
1. De finder deres ‘Zen Zone’
“Jeg finder min ‘zen-zone’ mindst en gang om dagen,” fortæller Mona Gohara, MD, lektor i klinisk dermatologi ved Yale School of Medicine, morefit.eu. “Dette bringer stresshormonet kortisol ned, som kan forårsage betændelse og aldring i huden.”
Med andre ord er det vigtigt at tage tid på dagen til at gøre noget, der slapper af eller opdaterer dig. Det kan være et par minutters meditation, en hurtig yogastrøm, at skrive i en journal, lytte til musik eller bare tage et par dybe, dybe vejrtrækninger.
Reklame
Det betyder ikke noget, hvordan det ser ud, det skal bare sænke dit stressniveau. Ifølge en gennemgang fra juni 2014 i Inflammation & Allergy Drug Targets er stress blevet forbundet med for tidlig aldring af huden. Det kan også udløse inflammatoriske tilstande som psoriasis, eksem og acne.
2. De får deres skønheds søvn
Dr. Gohara gør også at få godt lukkede øjne til en topprioritet, fordi det også kan beskytte mod den slags stress og betændelse, der kan dukke op på din hud.
Reklame
Selv på kort sigt kan søvnmangel påvirke hudens sundhed. I en lille marts 2020-undersøgelse i Skin Research and Technology der kiggede på koreanske kvinder i 40’erne, reducerede kun en nat med at sove i fire timer hudhydrering, elasticitet og udstråling, og rynker var mere udtalt .
PSA: National Sleep Foundation anbefaler voksne at få syv til ni timers søvn pr. Nat.
3. De bruger aktiv tid udenfor
Dermatologer viger ikke væk fra solen. (De slår bare på SPF, inden de går ud og ansøger igen hver anden time, som anbefalet, selvfølgelig.)
Reklame
“Jeg finder en god blanding af udendørs aktiviteter er en god måde at ryste en træningsrutine bestående af vægttræning, cardio og yoga,” fortæller Carmen Anthony Julian, DO, bestyrelsescertificeret hudlæge hos US Dermatology Partners i Austin, morefit.eu .
Nogle go-tos inkluderer paddle boarding, kajak, mountainbiking og camping.
Selvfølgelig er han ikke derude hver dag, men målet er regelmæssigt at gøre noget fysisk aktivt og tage en pause fra det hele, hvilket er vigtigt for at bremse aldringsprocessen, siger han.
“At være væk fra arbejde og dit hjem, ude i naturen, har vist sig at øge endorfiner og reducere cortisol,” tilføjer Dr. Julian. (Cortisol er stresshormonet, for ordens skyld – har vi nævnt, at det er dårligt for din hud?)
4. De smiler mere
Måske har du været bekymret for dine udtrykslinjer, men her er en hemmelighed: Smilende mere er noget, Loretta Ciraldo, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge i Miami, Florida, og grundlægger af Dr. Loretta Skincare, anerkender for hendes ungdommelige udseende.
“Smilende toner ofte musklerne, der holder mundhjørnet løftet, og strammer op og toner kæben, nakken og hagen. Det har virkelig hjulpet mig med at have en anstændigt glat hals og kæbe plus minimale marionette folder, selvom jeg er i mine sene 60’ere, “siger hun.
Brug for et skub for at smile mere? Hun anbefaler at smile, når du kigger i spejlet i stedet for automatisk at kigge efter ansigtsfejl. Du kan også bruge tid på at smile, mens du tænker på de positive ting i dit liv under en taknemmelig praksis.
5. De tørrer forsigtigt af
Bemærk, at din hud bliver tør om vinteren? Det gør Marisa Garshick, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge ved MDCS Dermatology i New York City.
Når Dr. Garshick kommer ud af bruseren, fortæller hun morefit.eu, hun sørger for at klappe sig selv tør med et håndklæde (ingen kraftig gnidning!) Og anvender derefter straks en fugtighedscreme. For fødderne (et særligt udtørret sted) slår hun på vaselin, før hun glider på sokker.
“Disse ting hjælper med at forsegle fugt og hjælper huden med at bevare sine naturlige olier for at forhindre, at den tørrer ud,” siger hun.
6. De holder sig til spisning i middelhavsstil
Fødevarer, der er inkluderet i Middelhavs-dietten – det vil sige friske grøntsager, olivenolie og magert protein – er toppe, når det kommer til nærende sund hud, fortæller Jason Miller, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge hos Schweiger Dermatology Group i Freehold, New Jersey, morefit .eu.
Dr. Miller undgår også højt sukkerindhold (tænk: desserter, slik, sodavand, juice). Tidligere forskning tyder på, at overskydende diæt sukker fremskynder hudens aldring.
Det er bare en del af en samlet sund livsstil, der inkluderer at undgå rygning, motion og stresshåndtering, som alle giver “kroppen mulighed for at fungere på et optimalt niveau, hvilket ofte fører til forbedret hudtekstur og udseende,” siger han.
Relateret læsning
One Breakfast Dermatologer vil have dig til at spise oftere
7. De anvender SPF på deres læber
Én ting bærer Dr. Garshick altid rundt: En SPF læbepomade i hendes taske.
“Selvom læberne bestemt er et centralt træk ved ansigtet, glemmer mange mennesker at anvende solcreme på læberne,” siger hun. Men læber kan stadig lide af UV-skader. “Dette kan føre til en tilstand kendt som aktinisk cheilitis, hvor læberne er tørre og revnet som følge af solskader.”
Læber kan også udvikle hudkræft. Så næste gang du forlader huset, skal du huske: Stryg og gå.
Reklame