Ved at arbejde målrettet med dine mavemuskler kan du forbedre din kropsholdning og reducere forekomsten af mavefolder.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
I denne artikel
-
- Hold op med at stresse over det
- Kalorier
- Næringsrig mad
- Fibre
- Cardio
- Maveøvelser
- Holdning
- Vand
- På bundlinjen
Uanset din kropsstørrelse eller -form er mavefolder naturlige og blot en del af det at have en krop. Disse folder kan opstå helt normalt, når du sidder eller bevæger dig, også selvom du ikke er overvægtig.
Og bare rolig: Der er ikke noget medicinsk behov for at slippe af med mavefolderne.
Men hvis du allerede er i gang med et vægttab og leder efter sunde måder at reducere overskydende mavefedt på, er der en bæredygtig måde at gøre det på – gennem en nærende kost, motion og positive livsstilsændringer.
- Hold op med at stresse over det
Før du kaster dig ud i en slankekur eller investerer i “fedtforbrændende” kosttilskud, bør du overveje at bruge tid på at arbejde med et mere positivt kropsbillede. Ideen om, at “tyndere er bedre”, er dybt forankret i vores samfund, men det kan have både mentale og fysiske fordele at udfordre denne overbevisning – med andre ord at aflære vores besættelse af at være tynd.
Faktisk kan det give bagslag at stresse over sin midte: Stress øger dit kortisolniveau, hvilket med tiden kan få din krop til at lagre mere mavefedt, ifølge en artikel fra april 2018 i Current Obesity Reports.
Så i stedet for at tale negativt om dig selv eller kigge på vægten for at få bekræftelse, så tag dig tid til at takke din krop for det, den gør, tænk over, hvad du godt kan lide ved dig selv, og vælg tøj, mad og motion, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Tip
Hvis du kæmper med at forbedre dit kropsbillede, kan du overveje at finde en terapeut, der kan hjælpe dig.
- Forbrænd flere kalorier
En af de første måder, folk forsøger at tabe mavefedt på, er ved at forbrænde flere kalorier, end de spiser.
Mayo-klinikken plejede at foreslå, at man reducerede sit kalorieindtag med 500 kalorier for at tabe ca. 1 til 2 kilo om ugen. Men nu er det anerkendt, at mængden af vægttab kan variere meget fra person til person, afhængigt af faktorer som dit generelle helbred, alder, genetik, stofskifte, kropssammensætning og niveau af fysisk aktivitet.
Hvis du er i tvivl om, hvor mange kalorier du bør få om dagen, så tal med din læge eller en diætist for at få vejledning. Ifølge Harvard Health Publishing bør du ikke spise mindre end 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, da det kan føre til underernæring og andre uønskede helbredseffekter.
Ved at arbejde målrettet med dine mavemuskler kan du forbedre din kropsholdning og reducere forekomsten af mavefolder.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
I denne artikel
- Hold op med at stresse over det
Kalorier
Næringsrig mad
- Fibre
- Cardio
- Maveøvelser
- Holdning
Vand
- På bundlinjen
- Uanset din kropsstørrelse eller -form er mavefolder naturlige og blot en del af det at have en krop. Disse folder kan opstå helt normalt, når du sidder eller bevæger dig, også selvom du ikke er overvægtig.
- Og bare rolig: Der er ikke noget medicinsk behov for at slippe af med mavefolderne.
- Men hvis du allerede er i gang med et vægttab og leder efter sunde måder at reducere overskydende mavefedt på, er der en bæredygtig måde at gøre det på – gennem en nærende kost, motion og positive livsstilsændringer.
- Hold op med at stresse over det
- Før du kaster dig ud i en slankekur eller investerer i “fedtforbrændende” kosttilskud, bør du overveje at bruge tid på at arbejde med et mere positivt kropsbillede. Ideen om, at “tyndere er bedre”, er dybt forankret i vores samfund, men det kan have både mentale og fysiske fordele at udfordre denne overbevisning – med andre ord at aflære vores besættelse af at være tynd.
- Faktisk kan det give bagslag at stresse over sin midte: Stress øger dit kortisolniveau, hvilket med tiden kan få din krop til at lagre mere mavefedt, ifølge en artikel fra april 2018 i Current Obesity Reports.
- Så i stedet for at tale negativt om dig selv eller kigge på vægten for at få bekræftelse, så tag dig tid til at takke din krop for det, den gør, tænk over, hvad du godt kan lide ved dig selv, og vælg tøj, mad og motion, der får dig til at føle dig godt tilpas.
- Tip
Hvis du kæmper med at forbedre dit kropsbillede, kan du overveje at finde en terapeut, der kan hjælpe dig.
- Forbrænd flere kalorier
En af de første måder, folk forsøger at tabe mavefedt på, er ved at forbrænde flere kalorier, end de spiser.
Mayo-klinikken plejede at foreslå, at man reducerede sit kalorieindtag med 500 kalorier for at tabe ca. 1 til 2 kilo om ugen. Men nu er det anerkendt, at mængden af vægttab kan variere meget fra person til person, afhængigt af faktorer som dit generelle helbred, alder, genetik, stofskifte, kropssammensætning og niveau af fysisk aktivitet.
Hvis du er i tvivl om, hvor mange kalorier du bør få om dagen, så tal med din læge eller en diætist for at få vejledning. Ifølge Harvard Health Publishing bør du ikke spise mindre end 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, da det kan føre til underernæring og andre uønskede helbredseffekter.
Og husk, at det ikke er målet at spise for få kalorier. Hurtigt vægttab er usundt og kan få dig til at tage mere på igen på lang sigt, ifølge en rapport fra september 2020 i Cureus.
Det er også vigtigt at huske, at du ikke kan målrette fedttab. Det betyder, at du ikke kan vælge at tabe fedt specifikt fra din mave; dit fedttab vil sandsynligvis være udbredt, ifølge Johns Hopkins Medicine.
- Inkorporer mere næringsrige fødevarer
I stedet for udelukkende at fokusere på at skære ned på kalorierne for at reducere mavemusklerne, kan du prøve at fokusere på at tilføje mere næringsrige fødevarer til dine måltider. Det vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men det vil også hjælpe dig med at få alle de vigtige vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, ifølge Cleveland Clinic.
Sigt efter at inkludere:
Komplekse kulhydrater i form af fuldkorn som quinoa, brune ris eller 100 procent fuldkornsbrød.
Magre proteinkilder, herunder fisk som laks, kyllingebryst uden skind eller kalkun, æg, nødder, bønner og fedtfattige mejeriprodukter.
Frisk eller frossen frugt og grønt til hvert måltid, f.eks. bladgrønt, broccoli, bær osv.
Sunde fedtstoffer fra fødevarer som fisk, avocado og olivenolie.
- Prøv at undgå:
- Fødevarer med højt natriumindhold
- Ultraforarbejdede fødevarer som slik, søde sager, chips osv.
- Forarbejdet kød som kødpålæg eller pølser
- Transfedtstoffer
Et eksempel på en dags menu kunne være
Morgenmad: Et stykke fuldkornstoast toppet med dampet spinat og et pocheret æg, eller en skål havregryn med friske blåbær og hakkede mandler.
Mellemmåltid: En grøn smoothie, en håndfuld nødder, en kop bær eller et hårdkogt æg
Frokost: En grønkålssalat toppet med røde bønner eller hakket kyllingebryst og en vinaigrette med olivenolie for at få sunde proteiner og fedt.
Aftensmad: En lækker wokret med kylling, ingefær og broccoli med brune ris eller en solid vegetarisk bønne- og quinoachili med grønt ved siden af.
- Overvej fiberrige fødevarer eller et fibertilskud
- Noget forskning tyder på, at et øget fiberindtag kan hjælpe dig med at tabe dig, ifølge en undersøgelse fra februar 2015 i Annals of Internal Medicine.
- Det skyldes sandsynligvis, at fibre kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt i længere tid, hvilket hjælper dig med at holde dig til din kostplan. Derudover gør fibre din afføring fastere og hjælper dig med at skide (hvilket også kan lindre oppustethed), ifølge Mayo Clinic.
- Selvom der ikke er nogen garanti for, at det at spise fibre vil reducere fedt og fedtstriber på maven, kan det hjælpe dig med at tabe fedt generelt.
- Tilføj cardio til din træningsrutine
Ved at arbejde målrettet med dine mavemuskler kan du forbedre din kropsholdning og reducere forekomsten af mavefolder.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
I denne artikel
- Hold op med at stresse over det
Kalorier
Næringsrig mad
Fibre
Cardio
Maveøvelser
Holdning
Vand
På bundlinjen
Uanset din kropsstørrelse eller -form er mavefolder naturlige og blot en del af det at have en krop. Disse folder kan opstå helt normalt, når du sidder eller bevæger dig, også selvom du ikke er overvægtig.
Og bare rolig: Der er ikke noget medicinsk behov for at slippe af med mavefolderne.
Men hvis du allerede er i gang med et vægttab og leder efter sunde måder at reducere overskydende mavefedt på, er der en bæredygtig måde at gøre det på – gennem en nærende kost, motion og positive livsstilsændringer.
- Hold op med at stresse over det