Frituregryden forvandler dine yndlingsrestaurantmåltider til sundere versioner – alt sammen i dit eget hjem. Billedkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Mange af os falder i en af to kategorier: Air fryer-besat eller desperat ønsker, at vi havde en, fordi der er så meget at elske ved det. Når alt kommer til alt er luftfritøren relativt let at bruge og kan genskabe den stegte tekstur og smag, vi hader at indrømme, at vi elsker.
Hvis du ikke er fortrolig med frituregryden, så lad os informere dig: Den ligner en konvektionsovn og bruger en cirkulation af varm luft til at lave mad. Den varme luft træder i stedet for beholderen med olie, som du finder i en dybere frier, hvilket er en af grundene til, at brugerne forelsker sig i denne smarte maskine. Uden behovet for at nedsænke mad i olie skærer du ned på både kalorier og fedt i din skål.
Nu hvor vi har overbevist dig om, at luftfrituregryden er den næstbedste ting at ramme køkkenborde, har vi afrundet 13 nemme friturekyllingekyllingopskrifter at lave på få minutter.
Får du nok protein?
Spor dine makroer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
1. Asiatisk-inspireret glaseret luftfryser kyllingelår
Besøg Page Inden madlavning skal du marinere dine kyllingelår i 30 minutter eller 8 timer, hvis du har tid.
- 361 kalorier
- 46 gram protein
For en smagsprøve, prøv at tilføje en glasur eller marinade til din luftstegte kylling, som denne asiatisk-inspirerede opskrift kræver. Fordi denne glasur inkluderer sojasovs, der er høj i natrium, anbefaler Nicole Rodriguez, RDN, at bytte til flydende kokosnødaminoer, som har 60 milligram natrium pr. Portion i stedet for 500 milligram i sojasovs.
Få den asiatisk-inspirerede glaserede luftfryser kyllingelår opskrift og ernæringsoplysninger fra Diethood.
2. Luftfryser grillet kyllingekebab
Besøg PageTry med at indarbejde sæsonbetonede produkter i dine kebaber. Billedkredit: Bliv fanget
- 136 kalorier
- 23 gram protein
Vi kegler ofte kebab til sommersæsonen takket være grillen, men luft stegning giver os mulighed for at lave dette lækre måltid, uanset hvordan vejret er udenfor. “Kebab er det perfekte middel til at tilføje flere planter til vores kostvaner,” siger Rodriguez. Når alt kommer til alt kan du spidse enhver veggie – eller frugt! – til en perfekt frokost eller middag. “Spring bare over færdige krydderier og tilbered dine egne med tørrede krydderier for at reducere det samlede natriumindhold.”
Få Air Fryer Grilled Chicken Kebab opskrift og ernæringsoplysninger fra Stay Snatched.
3. Air Fryer General Tsos kylling
Besøg PageAir stegning af denne kinesiske afhentningsret gør det lettere at rydde op end friturestegning.Kredit: Easy Chicken Recipes
- 397 kalorier
- 46 gram protein
Når det kinesiske afhentningsbehov rammer, skal du overveje at gøre denne sundere version i stedet. “For omkring en fjerdedel af kalorierne og en tiendedel af originalens fedt er dette en vinder, vinder kyllingemiddag,” siger Rodriguez. For at gøre det til et velafbalanceret måltid, serveres med en næringsfyldt grøn grøntsag på siden som bok choy eller broccoli.
Få Air Fryer General TSO’s Chicken Opskrift og ernæringsoplysninger fra Easy Chicken Recipes.
4. Luftfryser kylling Fajitas
Besøg sideNyd disse fajitas alene, inde i en tortilla eller oven på en seng af greener. Billedkredit: Søde ærter og safran
- 214 kalorier
- 26 gram protein
I stedet for at babysittere din kylling og peberfrugter over et komfur, skal du bare smide dem i frituregryden, så har du et færdigt måltid på få minutter. “Serveres sammen med majs tortillas, som har et lavere indhold af natrium og kulhydrater [end mel tortillas] og topes med almindelig græsk yoghurt i stedet for creme fraiche,” foreslår Rodriguez.
Få Air Fryer Chicken Fajitas opskrift og ernæringsoplysninger fra Sweet Peas og Saffron.
5. Air Fryer Chicken Parmesan
Besøg Page For at få en sprødere, lettere bid, overvej at bytte traditionelle italienske brødkrummer mod panko. Billedkredit: Julie’s Eats and Treats
- 541 kalorier
- 47 gram protein
Selvom denne italiensk-amerikanske favorit er en bedre mulighed for dig, når den luftsteges, advarer Rodriguez om, at den er fuld af natrium. “Hold osten og erstat ikke salt tilsat dåse tomatsauce til marinaraen,” siger Rodriguez. Og hvis du ser på dit kulhydratindtag, skal du springe pastaen over og servere sammen med grøntsager.
Få Air Fryer Chicken Parmesan opskrift og ernæringsoplysninger fra Julie’s Eats and Treats.
6. Air Fryer Hvidløg Parmesan kyllingevinger
Besøg PageServer disse sprøde kyllingevinger på din næste sommerferie. Billedkredit: Ægte husmødre
- 358 kalorier
- 27 gram protein
Disse vinger får deres karakteristiske sprøde tekstur takket være luftfrituregryden, og hvidløgsparmesanbelægningen sikrer, at de er finger-lickin ‘gode. Hvis du vil nyde denne skål som forretter eller middag, skal du “skære fedt, kalorier og natrium i to ved at sprede denne opskrift på otte portioner i stedet for fire,” siger Rodriguez.
Få Air Fryer Hvidløg Parmesan Chicken Wings opskrift og ernæringsoplysninger fra Real Housemoms.
7. Luftfryser kyllingebryst
Disse kyllingebryst er så alsidige og fungerer godt til måltider. Billedkredit: Diæt
- 133 kalorier
- 24 gram protein
Kyllingebryst er sandsynligvis det mest populære og alsidige stykke kylling. Hvis du finder ud af, at brystkød har en tendens til at være mere tørt, er denne opskrift noget for dig, da det først kræver, at dit kød i blødgøring først – dette skaber et mere ømt protein, siger Rodriguez.
Få Air Fryer Chicken Breasts opskrift og ernæringsoplysninger fra Diethood.
8. Air Fryer Barbecue Bacon-Wrapped Chicken Bites
Besøg PageIkke en fan af købt grill sauce? Overvej at lave din egen version med lavt sukkerindhold derhjemme. Billedkredit: AirFried
- 728 kalorier
- 61 gram protein
Disse baconindpakket kyllingebid vil glæde hele familien. For at gøre det lidt sundere skal du gå til en grillsauce med lavt sukkerindhold og bytte svinekødsbacon til lavnatriumkalkunbacon.
Få opskriften på grillbaconindpakket kyllingebid og ernæringsoplysninger fra Air Fried.
9. Luftfryser Taquitos
Besøg side Disse kylling taquitos kan tilpasses og børnevenlige. Billedkredit: Momma Fit Lyndsey
- 273 kalorier
- 20,9 gram protein
“Denne opskrift er lavere i kalorier end den stegte version, du ville nyde på en mexicansk restaurant,” siger Rodriguez. For at holde natriumniveauer nede skal du overveje at springe over dukkert og bruge dine egne krydderier i stedet for den købte dressingspakke.
Få Air Fryer Taquitos opskrift og ernæringsoplysninger fra Momma Fit Lyndsey.
10. Bud til luftkogere i buffalo kylling
Besøg PageHvis du har lyst til buffalo wings, skal du overveje denne bedre-for-dig-version i stedet. Billedkredit: The Creative Bite
- 285 kalorier
- 29 gram protein
Udbenede kyllingebud er et godt stykke kød, der skal opbevares i din fryser til nemme at lave retter som denne. “Når man klikker på kun et gram fedt pr. Men vær opmærksom på blåostdypen – gå efter blå ost smuldrer i stedet.
Få Air Fryer Buffalo Chicken Tenders opskrift og ernæringsoplysninger fra The Creative Bite.
11. Luftfryser stegt kylling
Besøg side For at skære ned på fedtet herinde skal du bytte til kærnemælk med lavt fedtindhold eller springe kærnemælken i blød helt. Billedkredit: Julie’s Eats and Treats
- 792 kalorier
- 46 gram protein
Sandheden er, stegt kylling er faktisk aldrig sundt, men der er måder at gøre det bedre for dig end de velsmagende dybstegte versioner, du bestiller – skriv: luftfritøren. Denne opskrift leverer al den sprødhed, du kender og elsker med en brøkdel af fedtet.
Få Air Fryer Fried Chicken opskrift og ernæringsoplysninger fra Julie’s Eats and Treats.
12. Air Fryer Orange Chicken
Besøg Page For et velafbalanceret måltid, server denne søde og saftige kylling med brun ris og grøntsager. Billedkredit: AirFried
- 593 kalorier
- 43 gram protein
Genskabelse af take-out favoritter derhjemme er en nem måde at spare på kalorier og fedt – orange kylling inkluderet. “Hold natriumniveauerne afbalancerede ved at vælge en lavnatrium sojasovs eller kokosnødaminos,” siger Rodriguez. “Og den tilsatte appelsinjuice i denne opskrift giver en halv dags C-vitamin.”
Få Air Fryer Orange Chicken-opskriften og ernæringsoplysninger fra AirFried.
13. Air Fryer Trommestikker
Besøg sideHvis du elsker at grille kyllingelår, vil du elske den røye disse trommestikker får fra frityrgryden. Billedkredit: AirFried
- 201 kalorier
- 22 gram protein
Hvis kylling er dit valgte protein, skal du overveje et billigt snit som trommestokken. Selvom det tager længere tid at lave mad takket være knoglen og har mere fedt end et bryst, er det stadig en sund mulighed. “Mere end en tredjedel af kyllingens fedtindhold er enumættet, den samme slags fedt findes i plantebaserede fedtstoffer som olivenolie,” siger Rodriguez.
Få Air Fryer Drumstick opskrift og ernæringsoplysninger fra AirFried.
Klik nedenfor for at fastgøre og gemme disse opskrifter til senere!
Billedkredit: morefit.eu Kreativ