De 27 bedste veganske snacks, ifølge dietitians

Veganske snacks har gradueret fra bare nødder og frugter. Faller kredit: morefit.eu kreative I årene forbi, kan du finde snacks, når du følger en vegansk kost, have været en vanskelig udsigt. Nødder, frugter og uanset hvad du har bragt med dig hjemmefra, kan have været din bedste indsats. Ikke så mere! Video af dagen “I disse dage tror jeg ikke, det er svært at finde veganske snacks,” siger Sydney Greene, RD, en New York City-baseret diætist og grundlægger af den private praksis Greene Health. Hvad der stadig kan være udfordrende, er at finde muligheder, der er nærende og vil holde dig fuld (og er ikke lastet ned med ikke-så-nærende ingredienser), siger Greene. Reklame Veganske venlige snacks bør balancere protein, fiber og fedt, siger Lisa Moskovitz, RD, CEO for NY Nutrition Group og forfatter af kernen 3 sunde spiseplan . At søge protein er særligt vigtigt for veganer, da det kan være et næringsstof. Du vil også gerne vælge snacks med sunde fedtstoffer, som dem, der findes i frø, nødder og oliven, siger Greene, mens du undgår sukkerfyldte muligheder. “Generelt anbefaler jeg at vælge en snack, der har mere gram protein end gram sukker,” siger Greene. Her finder du de bedste veganske snacks anbefalet af diætister. Reklame 1. Hippeseas organiske kikærter puffs Besøg sidehippet er en af ​​de bedste butik-købte veganske snacks, da de er crunchy og tilfredsstillende. Faller kredit: hippeas pr. 1 ounce servering af hippeas: 130 kalorier, 5 gram fedt, 2 gram sukker og 4 gram protein. Reklame Nogle gange vil du have noget med en rigtig crunch. Hippeas leverer: De er “en sjov, crunchy snack lavet af kikærter mel og er også bærbare og velsmagende,” siger Moskovitz. Takket være kikæret, har de en god mængde protein. Mens serverstørrelsen er en enkelt ounce, vil de fleste sandsynligvis spise en hel 4-ounce taske i en tur. “Vær opmærksom på portioner og balancere det med andre hele fødevarer på dagen,” siger Moskovitz. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 3.19 for en 4-ounce taske 2. Moonshot Crackers. Besøg Pagethese er lavet med regenerativt dyrket hvede og er certificeret Organic.Image Credit: Moonshot pr. 10 kiks : 140 kalorier, 4,5 gram fedt, 1 gram sukker og 3 gram protein. Reklame Moonshot har en smag for hver krakker, der trængsler: Par Sourdough Sea Salt smag med møtrik smør og honning, tomat basilikum med pesto og rosmary hvidløg med oliven tapenade. Hver servering har 2 gram fiber og 3 gram protein til at holde magt. Køb det: bubblegoods.com; Pris: $ 18 pr. 3-pack Nyd 10% rabat med denne kode ved checkout: bubblelive10 3. Ingen COW Protein BARS Besøg Page Hvis du leder efter en højprotein vegansk snack, er disse barer en prime pick.image kredit: ingen ko pr jordøddesmør chokolade chip bar: 190 kalorier, 4,5 gram fedt, 1 gram sukker og 21 gram protein “Ingen koestænger er en højfibre og planteprotein-pakket bar, der er velsmagende og nem at bære med dig på travle dage,” siger Moskovitz. Men for nogle mennesker kan mængden af ​​fiber være for meget af en god ting. En bar indeholder 17 gram fiber, eller 61 procent af din daglige værdi (DV). “Hvis du har [A] følsom mummy, kunne den tilsatte fiber gøre det svært at fordøje,” noterer Moskovitz. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 29.99 for en 12-pack 4. Catalina Crunch. Scoop ud en serveringsstørrelse og har denne crunchy korn plain eller tilføj mejerifri mælk eller yoghurt.image kredit: catalina crunch pr. 1/2-kops servering af frugtagtig : 110 kalorier, 5 gram fedt, 0 gram sukker og 11 gram protein. Du kan nyde denne korn lige ud af posen eller kombinere det med mandelmælk (eller enhver anden ikke-mejeriemælk), siger Moskovitz. Det er højt i både protein (11 gram pr. Portion) og fiber (9 gram pr. Portion), Moskovitz påpeger. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 49,94 for en pakke med seks 9 ounce tasker 5. Green Mustache Cheddarish ‘Ost’ Crackers Besøg Pagethink af disse som en vegansk version af Goldfish Crackers.Image Credit: Moreffit.eu Creative pr. 55 kiks : 150 kalorier, 7 gram fedt, 1 gram sukker og 4 gram protein. Lavet med en blanding af tapioka mel, kikærter mel og hvide ris mel, er disse veganske og glutenfri krakkere perfekte til scooping up hummus eller guac. Hver servering har 2 gram fiber for at holde dig fuld forbi snacktid. Køb det: bubblegoods.com; Pris: $ 18 pr. 3-pack Nyd 10% rabat med denne kode ved checkout: bubblelive10 6. Chia frø pudding Chia Pudding tilbyder mange vigtige næringsstoffer.Image Credit: Karisssa / Istock / Gettyimages Når det kommer til Chia Seed Pudding, har du muligheder, siger Denver-baserede diætistiske Ricci-Lee Hotz, RDN, en test.com ekspert. Du kan gøre det med bær eller frugt og tilføje i korn, krydderier, møtrik butters og andre smagfulde muligheder. “Chia Seed Pudding er en fremragende, nem og helt plantebaseret snack, der tilbyder en stor kilde til fiber, calcium, jern og protein, hvoraf de fleste kan være sværere at komme forbi, når du er veganer,” siger Moskovitz. En ounce af Chia frø indeholder 138 kalorier, 8,7 gram fedt, ingen sukker og 4,7 gram protein. Relateret læsning Disse 6 chia pudding opskrifter har over 11 gram protein og praktisk talt gør sig selv 7. Vegansk Yoghurt Parfait Grib din yndlings vegansk yoghurt og bland i toppings af dit valg.image kredit: arx0nt / øjeblik / gettyimages Ønsker du mere end bare yoghurt på egen hånd? Tilføj i crunch og smag ved at lave en yoghurt parfait, foreslår Moskovitz. Start med dit yndlings sort af vegansk yoghurt. Du kan derefter tilføje hakkede valnødder, jorden hørfrø, blåbær og kanel, siger Moskovitz. Dette vil give en snack, der har antioxidanter, fiber, protein, calcium og gutvenlige probiotika, siger hun. En opskrift at prøve Vegan Maple Cashew Yoghurt Bowl 8. En protein-rig smoothie Tilsæt vegansk proteinpulver eller møtrik butter til at støde på proteinindholdet i din næste smoothie.image-kredit: Jordan Lye / Moment / GettyImages Hvis du er hjemme, er en smoothie en god mulighed for veganer – du skal bare vælge en ikke-mejerievæske, og hvis du inkluderer det, vælg et vegansk proteinpulver. “Tilføj i en kombination af frosne eller friske frugter, grøntsager, avocado, møtrik butter og endda et ærteproteinpulver til en energibehandling,” siger Moskovitz. Relateret læsning Denne enkle smoothie-formel garanterer den perfekte blanding hver gang 9. Tahini spredes på spirede korn toast Du kan bruge denne sesamfrø spredt som et spredning på brød og crackers.image kredit: eTorres69 / istock / gettyimages Et stykke spiret brød: 130 kalorier, 1,5 gram fedt, 2 gram sukker og 5 gram protein To spiseskefulde Tahini: 210 kalorier, 19 gram fedt, 0 gram sukker og 8 gram protein Tahini er en pasta lavet af sesamfrø. Det er en ingrediens i hummus og andre retter, men du kan også have det alene. Moskovitz foreslår at have Tahini som en snack, spredt på ristet spirebrorbrød. Du kan også drinkle nogle ernæringsmæssige gær på toppen. “Det er en solid snack, der kan give protein, fiber, B-vitaminer, magnesium og calcium,” siger Moskovitz. Købe det Endnu en gang Tahini: $ 14,49 pr. Jar, Amazon.com Dave’s Killer Brød: $ 2,87 Per Loaf, Amazon.com 10. Lavva Yogurt. Besøg Pagelavva Yoghurt er lavet af pili nødder og frisk frugt.image Credit: Lavva Yoghurt pr. Beholder af Lavva Strawberry Yoghurt: 150 kalorier, 11 gram fedt, 7 gram sukker og 2 gram protein. Greene anbefaler dette mærke til veganer på en snackjagt. Denne mejerifri yoghurt er sødet med ægte frugt og har nul gram tilsat sukker, siger Greene. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 2.39 11. Goodpop Orange N ‘Cream Besøg Pagea Vegan Twist på en klassisk Frosty Treat.Image Credit: Moreffit.eu Creative pr. Én ispop: 90 kalorier, 5 gram fedt, 10 gram sukker og intet protein. På en dampende dag kan en ispop være en god godbid. Denne, som Dana Amaya, Rd på Lenox Hill Hospital anbefaler, er lav i kalorier. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 4,49 for en kasse med fire 12. 88 Acres Plant-Based Seed Protein Bar Besøg Pagethis Protein Bar er fuld af græskarfrø.Image kredit: 88 hektar pr. En proteinstang: 260 kalorier, 19 gram fedt, 7 gram sukker og 12 gram protein. Greene kan lide bananbrød græskar frø sorten af ​​disse veganske barer, som har en lav mængde afsat sukker og en høj mængde protein. “Jeg elsker, at proteinkilden til disse stænger er græskarfrø, som er rige på magnesium, jern og zink,” siger Greene. Andre smagsoplevelser er også tilgængelige, såsom mørk chokoladebrune. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 24.99 for en 12-pack 13. Saffron Road Ristede kikærter Besøg Pagethis kikærter Snack er tilgængelig i et par smagsvarer. Faller kredit: Verdens køkken pr. 1/4-kops servering falafel smag: 130 kalorier, 4 gram fedt, 2 gram sukker og 6 gram protein. “Saffron Road Ristede kikærter er en fremragende kilde til plantebaseret protein og fiber,” siger Greene. Og mens de er gode som en snack alene, kan du også tilføje dem til salater og supper til nogle tilfredsstillende crunch, siger hun. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 6.71 14. Frugt og møtrikmør Brug møtrik smør som en dukkert til æble kiler eller halve et æble og spred møtrik smør på top.image kredit: daniela duncan / moment / gettyimages Ernæring varierer baseret på frugt og møtrik smør, du vælger: pr one Apple: 65 kalorier, 0,2 gram fedt, 13 gram sukker og 0,3 gram protein pr. One pære: 80 kalorier, 0,2 gram fedt, 14 gram sukker og 0,5 gram protein Per 1 spsk mandel smør: 98 kalorier, 8,9 gram fedt og 3,4 gram protein “En klassisk vegansk snack er et stykke frugt og møtrik smør af god grund,” siger Greene. “Denne combo er rig på plantebaseret protein og fedt fra møtrikmøret såvel som fiber og phytonutrients fra frugten,” siger hun. Husk, at du kan variere frugten – prøv bananer, æbler eller pærer. Og du kan også bruge nogen møtrikmør, herunder jordnødde, mandel, cashew og så videre. 15. Veggies med Vegan Ranch Dressing Pick up en krukke af vegansk dressing og dip away.image kredit: bhofack2 / istock / gettyimages pr 2-spiseskefulde tjener af primal køkken vegansk ranch dressing: 130 kalorier, 14 gram fedt og intet protein eller sukker Dip svampe – eller enhver veggie – ind i en vegansk version af ranch dressing eller enhver anden velsmagende salat dressing, foreslår Amaya. Dette giver en ernæringsmæssigt rig, veggie-forward snack, der ikke kræver en masse preptid. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 6.29 16. DIY TRAIL MIX Enhver vandrere kender den tilfredshed, at en håndfuld GORP – AKA gode gamle rosiner og jordnødder – leverer takket være den klassiske søde og salte combo.image kredit: lacaosa / øjeblik / gettyimages Hoved til bulkgangen til dine yndlingsmøtrikker og tørret frugt. Når du er hjemme hjemme, bland “Uanset hvad der passer til din fancy,” siger Amaya. Portion det ud, ved hjælp af små beholdere eller poser – det er en god måde at spare penge på og kontrollere, hvilke ingredienser du spiser, og hvor meget af hver enkelt siger hun. Du kan også købe Trail Mix i butikken, men se efter tilsat sukker. Relateret læsning Bedste vandreture snacks, der holder dig energi på stien 17. Bananisk is Transform bananer til en frossen behandler.image Credit: Jasmina81 / Istock / GettyImages pr. 1-kops servering af banan-berry is: 195 kalorier, 4 gram fedt, 15 gram sukker og 10 gram protein. Hvis du trænger på is, drej til bananer. Når de er blandet, udvikler denne frugt en cremet, tyk tekstur, der efterligner is. Bananer er meget nærende, og bananis er en stor snack til veganer, siger Amaya. Opskrifter at prøve Kakao mynte blød tjener dejlig fløde Banan Berry Protein Ice Cream Banan Coconut og Saltet Macadamia Nut Ice Cream 18. Helkorn toast med jordnøddesmør Pop dit yndlings veganske brød i brødristeren, og spred derefter den med jordnødde (eller andet) møtriksmør til en proteinrig snack.image kredit: Francesca Lombardo / Istock / GettyImages pr skive Dave’s Killer Brød: 110 kalorier, 1,5 gram fedt, 5 gram sukker og 5 gram protein. Per 2 spiseskefulde jordnøddesmør: 188 kalorier, 16 gram fedt, 2,1 gram sukker og 7 gram protein Vælg en helkorn, mælkefrit vegansk brød og spred det med jordnøddesmør, og du får en god balance mellem carbs, protein og fedt, siger Hotz. Husk på, at ernæringsfakta kan variere fra et mærke af brød og jordnøddesmør til et andet. Og mens næsten alle mærker af jordnøddesmør er naturligt veganer, se efter ingredienslisten, da nogle kan indeholde honning. Købe det Dave’s Killer Brød: $ 2,87 Per Loaf, Amazon.com Justins jordnøddesmør: $ 7,99 pr. Jar, Amazon.com 19. Gulerødder med hummus Sammen med at være en klassiker på fester, er hummus med veggies en ideel solo snack.image kredit: Robynmac / Istock / GettyImages Som med at have brød og jordnøddesmør som en snack, giver en servering af gulerødder med hummus en god balance mellem carbs, proteiner og fedtstoffer, siger Hotz. Plus, hun påpeger, Hummus er “både næringsstof- og kalorieindhold” – hvilket betyder, at en lille mængde giver masser af næringsstoffer. Du kan også få hummus med veganske krakkere eller hvilke grøntsager du foretrækker. Lav din egen Classic Hummus Recipe. 20. Orgain Protein BARS En orgain snackbar har mere gram protein end det gør sukker.Image kredit: orgain pr orgain protein bar: 150 kalorier, 5 gram fedt, 6 gram sukker og 10 gram protein. Hotz anbefaler disse orgain proteinstænger som en vegansk snack sammen med andre veganske sorter som larabars og nugo barer. Før du køber en proteinbjælke, skal du kontrollere sukkerindholdet, foreslår hun – nogle kan have store mængder. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 21,51 for 12 barer 21. nødder. Fuld af sunde fedtstoffer, nødder er en god mulighed for snack time.image kredit: margouillatphotos / istock / gettyimages 1 ounce af mandler: 164 kalorier, 14 gram fedt, 1,2 gram sukker og 6 gram protein 1 ounce af cashewnødder: 157 kalorier, 13 gram fedt, 1,7 gram sukker og 5,2 gram protein “Nuts er min bedste anbefaling for dem på en streng plantebaseret eller vegansk kost,” siger Moskovitz. De er nemme at finde: Du kan opbevare bulkgangen eller tage en pakke på tankstationer eller dagligvarebutikker. “Ikke alene er de tilfredsstillende, men de er fulde af påfyldning af fiber, protein og antiinflammatoriske fedtstoffer,” siger Moskovitz. Når du køber, skal du kontrollere ingredienserne: Nogle nødder kan have tilføjet palmeolie, sukker eller overskydende natrium, siger Moskovitz. 22. Green Smoothie. Få grøn godhed med en smoothie lavet med grønne greens.image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages Per grøn smoothie : 144 kalorier, 5 gram fedt, 9 gram sukker og 5 gram protein. Selvfølgelig er der masser af måder at lave en grøn smoothie på – det er bare et spørgsmål om hvilke ingredienser du tilføjer til din blender. Greene anbefaler at bruge en løvegrøn, kokosnød yoghurt, chia frø og frugt. “Denne hurtige og nemme kombination rammer alle boksene: fedt, fiber, protein og antioxidanter,” siger hun. Få flere smoothie opskrifter 5 luscious smoothies med mere end en servering af grøntsager 23. Vegansk Yoghurt med mandelmør Tilføjelse af en dollop af møtrik smør til din veganske yoghurt ups proteinindholdet.Image Credit: Dmitrii Ivanov / Istock / GettyImages pr. Kop af usødet almindelig cashew yoghurt : 149 kalorier, 10 gram fedt, 1 gram sukker og 4 gram protein. Per 2 spiseskefulde af mandelmør : 220 kalorier, 19 gram fedt, 1 gram sukker og 6 gram protein. Kombiner en vegansk yoghurt – som dem fra silke, forager eller andre usødede muligheder – med mandelmør eller proteinpulver, foreslår Hotz. Med lidt prep påkrævet, er dette en stor on-the-go snack. Købe det FORAGER CACEEWGURT: $ 5,19 per badekar, Amazon.com Justins mandel smør: $ 11,90 pr. 10 klem pakker, Amazon.com 24. Popcorn Med over et gram fiber pr. Cup er popcorn en højfibre, påfyldningsbehandling. INDLEDNING AF KREDIT: MARIHA-KØKKEN / ISTOCK / GETTYIMAGES pr. Kop luft-poppet popcorn: 31 kalorier, 0,4 gram fedt, 0,07 gram sukker og 1 gram protein Du kan få popcorn i bulkgangen, amaya påpeger. Når hun gør det hjemme, opvarmer Amaya økologisk kokosnødolie og tilføjer en teskefuld sukker, klemme havsalt, dråbe vanilje og noget chili pulver til en sød, krydret snack. Eller køb en taske: Hun kan godt lide Skinnypop-mærket, som har flere veganske muligheder til rådighed. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 14,47 pr. 12-tæller 25. Guacamole Avocado er et udgangspunkt for mange enkle, sunde veganske snacks.image kredit: AD077 / Istock / GettyImages pr. 2 spsk guacamole: 50 kalorier, 4 gram fedt, 0 gram sukker og 1 gram protein Denne lækre dip er let tilgængelig til køb, men det er også meget nemt at prepes hjemme. Bare mash op en avocado, klem på nogle lime og tilføj krydderier som Cayenne, hvis du vil, Amaya siger. Spred denne dip på vegansk brød, dip i veganske krakkere eller nyd med hakkede grøntsager. Avocados er rige på næringsstoffer og har monoumættede fedtsyrer (MUFA’er), som kan bidrage til at forbedre kolesterolniveauet, pr. Mayo-klinikken. 26. Edamame. Edamame er en fænomenal form for plantebaseret protein.image Credit: Bhofack2 / Istock / GettyImages pr 1-kops servering af edamame: 188 kalorier, 8,1 gram fedt, 3,4 gram sukker og 19 gram protein Edamame tilbyder masser af protein – en stor fordel for veganer. Og de er en sjov, nem snack mad: Bare kog eller nuk dem i mikrobølgeovnen, tilsæt et drys salt, og skræl og spis dem. 27. Energy Balls. Disse snackbare bolde er en god måde at få en hurtig energi boost.Image kredit: vesnaandjic / e + / gettyimages pr. En jordnøddesmørkugle: 152 kalorier, 8 gram fedt, 4 gram sukker og 5 gram protein. Mange energikugleopskrifter er naturligt veganer – eller kan omdannes til en vegansk indstilling med nogle få enkle substitutioner. Energybolde tilbyder en hurtig kilde til protein. Veganske versioner stole ofte på carob eller almindelige CACAO nibs (i stedet for chokolade) og møtrikker til protein og en god til-dig kilde til fedt. En opskrift at prøve Peanut Butter Power Balls Reklame