At være hydreret er nøglen til at få mest muligt ud af din træning. Billedkredit: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
Det er vigtigt at være hydreret hele dagen, og især under din træning, hvis du vil præstere dit bedste.
Den type drik, du hydrerer med, betyder lige så meget som at forblive hydreret: At vælge dine drinks klogt kan hjælpe med at sikre, at din krop fungerer på sit højeste og kan hjælpe med at forhindre problemer med lav energi og mave.
Mad og drikkevarer med et højt indhold af fedt, fiber eller alkohol kan hæmme din evne til at føle energi og kan komme i vejen for din træning. Nedenfor finder du en liste over de værste drikkevarer, der du skal undgå at træne, og hvad du skal nippe til i stedet.
1. Vegetabilske smoothies
Veggies har en tendens til at være højt i fiber, hvilket er hvad der hjælper med at gøre dem så sunde i første omgang. Mens fiber er vigtigt for at understøtte sund tarmfunktion og forebygge kronisk sygdom og forstoppelse, kan det udløse nogle fordøjelsesproblemer, hvis du nyder det for tæt på en træning.
Fødevarer med højt fiberindhold tager tid at fordøje og kan bidrage til forstoppelse, oppustethed, gassiness og fordøjelsesbesvær under træning. Dette gælder især korsblomstrede grøntsager som broccoli, kål, arugula, grønkål og radiser. Du bør undgå at drikke veggie-baserede smoothies inden for en til to timer efter din træning for at forhindre ubehag.
Og bare et FYI: smoothies er anderledes end juice. Når grøntsager juices, fjernes de fleste, hvis ikke alle fibre, og bare vandet, vitaminerne, mineralerne og sukkerne er tilbage. Grøntsagsjuice kan give dig et energiboost inden din træning uden risiko for, at fiber forårsager fordøjelsesbesvær.
Tip
Sip på grøntsagssaft en til to timer før din træning for et godt energiforøg, og nyd vegetabilske smoothies til næring efter træning.
2. Fuldmælk og fedtfattige drikkevarer
En venti latte hos Starbucks kan smage lækker, men dens høje fedtindhold (fra mælk) kan føre til sidesømme og fordøjelsesbesvær under din træning.
For at undgå disse negative bivirkninger, vil du gerne begrænse eller undgå mad og drikkevarer med højt fedtindhold inden træning, pr. Academy of Nutrition and Dietetics.
Et otte ounce glas sødmælk indeholder 8 gram fedt, mens skummetmælk indeholder 0 gram fedt pr. USDA. Udskift sødmælken med skummetmælk eller et alternativ, der ikke er mejeriprodukter, som mandelmælk, som har lavere fedtindhold, for at undgå ubehagelige symptomer.
3. Kefir
Kefir er en tyk yoghurtdrink, der giver en god efterfyldningsmiddel efter træning, men det er ikke det bedste valg inden du træner.
Drikken fremstilles ved gæring af mælk med kefirkorn, der indeholder gær, polysaccharider og mælkesyrebakterier. Denne smarte og tilfredsstillende drik indeholder protein, probiotika og fedt af høj kvalitet – som alle understøtter opsving og sundhed efter træning.
Som med mælk kan kefirs fedtindhold forårsage fordøjelsesbesvær og sur mave under træning, hvis du drikker det for tæt på at starte en træning. En kop sødmælk kefir indeholder 8 gram fedt ifølge USDA. Undgå kefir inden din træning, eller overvej at skifte til fedtfattig kefir.
4. Alkohol
Alkoholen i spiritus, øl og vin kompromitterer ikke kun din sikkerhed under en træning, men kan også hæmme din evne til at udføre. Alkohol fungerer som et vanddrivende middel, hvilket begrænser din krops evne til at hydrere sig selv.
Mens alkohol indeholder vand, kommer ikke alt stoffet ind i dine celler for at hydrere dig. Faktisk ender en stor del af vandet i din urin og kommer aldrig derhen, hvor det skal til for hydratiseringsformål. Hvis du drikker alkohol, skal du drikke i moderation for at begrænse dets vanddrivende virkning og sikre, at du forbliver ordentligt hydreret i henhold til American College of Sports Medicine.
De bedste præ-træningsdrinks til at prøve i stedet
Du vil gerne drikke noget, der er alkoholfrit og lavt i fedt og fiber inden din træning. Følgende drinks kan hjælpe dig med at holde dig hydreret og klar til at tackle din træningspræstation uden risiko for fordøjelsesbesvær, forstoppelse, oppustethed eller gassiness.
- vand
- vand med en citronpresse
- te
- sort kaffe
- 100 procent frugtsaft
- sportsdrikke
Du vil gerne drikke mellem 16 og 20 ounces væske mindst fire timer før træning pr. Collegiate and Professional Sports Dietitians Association. Tættere på din træning – cirka 15 minutter før – vil du drikke otte til 12 ounce vand eller en anden fugtgivende drik.
For at sikre, at du lever op til disse anbefalinger, er det smart at opbevare en vandflaske i nærheden. At få nok væsker er afgørende for at holde kroppen hydreret og regulere din kerne kropstemperatur under træning. Hvis du ikke får nok væske, risikerer du tidlig træthed og overophedning under din træning.